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El clima invernal puede hacer que nuestra salud se vea un poco peor para el desgaste. A medida que las temperaturas se vuelven más frías, podemos volvernos más susceptibles a numerosos problemas, incluidas enfermedades respiratorias, dolores de cabeza y cambios de humor . E incluso si está enfocado en asegurarse de comer una dieta saludable, realizar ejercicios regularmente y obtener un buena cantidad de sueño Durante el invierno, podría no ser suficiente. Es por eso que los médicos dicen que ciertos suplementos pueden ser útiles en los meses más fríos, dando a su salud un impulso muy necesario. Siga leyendo para obtener sus seis mejores recomendaciones.

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Sin lugar a dudas, el "suplemento número uno" para considerar tomar el invierno es la vitamina D, Greg López , Pharmd, investigador principal de la suplementación y nutrición Examinar la base de datos, dice Mejor vida . Si bien nuestros cuerpos naturalmente hacen vitamina D por su cuenta, deben exponerse a la luz solar para hacerlo.

"Pero la luz solar es escasa durante el invierno y también estamos bastante agrupados, lo que limita aún más la exposición al sol, todo esto se suma a niveles más bajos de vitamina D", explica. "Tener suficiente vitamina D en su sistema es importante para la salud musculoesquelética en general y podría ayudar a aumentar un poco su sistema inmunitario para ayudar a combatir las infecciones de invierno".

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En comparación con algo como la vitamina D, puede estar menos familiarizado con Pycnogenol, una marca para el extracto de corteza de pino marítimo francés. Pero Fred Pescatore , MD, un médico e internista tradicionalmente capacitado con sede en Manhattan que se especializa en medicina nutricional , dice que es un "creyente firme" en las propiedades antioxidantes de este suplemento para el invierno.

Según Pescatore, los posibles beneficios para la salud de Pycnogenol en los meses más fríos han sido fuertemente respaldados por la investigación. En 2021, un estudio encontrado que tomar este suplemento diariamente durante la estación seca "mejoró la elasticidad y la firmeza de la piel", señaló.

Otros estudios También he encontrado que puede "acortar la duración de un resfriado, así como tratar la congestión nasal y la secreción nasal debido a sus cualidades naturales antiinflamatorias y antioxidantes", agrega Pescatore.

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a refrescar su apariencia, según Soma mandal , MD, A internista certificado por la junta Trabajando con Summit Health en New Providence, Nueva Jersey.

"¿Alguna vez has sentido que tu piel está seca durante el invierno? Este es un gran suplemento que ayuda a combatir esa piel seca y escamosa", comparte.

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No es solo tu piel de la que debas preocuparte en invierno. Saya Nagori , Md, oftalmólogo certificado por la junta Y el fundador de los hechos oculares, advierte que las condiciones climáticas durante esta temporada también pueden tener un impacto significativo en la salud de nuestra vista. Es por eso que ella recomienda tomar la luteín de suplemento en este momento.

"Normalmente encontrado en verduras de hoja verdosa como la col rizada y la espinaca, la luteína protege contra la fatiga ocular y el daño de la luz azul, tanto de los cuales estamos expuestos a más en invierno", explica Nagori.

El invierno es la temporada de frío y gripe, como muchos de nosotros somos muy conscientes. Para ayudar a reducir su riesgo de enfermarse, López sugiere complementar con bajos niveles de zinc.

"La suplementación con zinc es principalmente útil en personas con deficiencia de zinc, que solo puede ser diagnosticada por su médico", señala. "Si elige tomar píldoras de zinc durante semanas o meses, recomendaría una dosis de 20 miligramos o menos al día".

Pero López dice que obtener este suplemento en otra forma también puede ayudar en caso de una infección.

"Chupar las pastillas de zinc tan pronto como sienta que los primeros síntomas de un resfriado podrían ayudar a limitar (pero no a curar) los síntomas de un resfriado", comparte.

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De manera similar al zinc, la vitamina C podría ayudar en sus batallas contra ciertas enfermedades invernales. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Este suplemento respalda el sistema inmune y puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de los resfriados o los FLU". Zeeshan Afzal , MD, experto en salud y oficial médico para el compañía de salud Welzo, dice. "También es un antioxidante que puede proteger contra el estrés oxidativo".

Pero Afzal señala que debe tener precaución si desea comenzar a usar este suplemento.

"La vitamina C es generalmente segura, pero las dosis altas pueden causar malestar gastrointestinal en algunas personas", señala. "Cantén las asignaciones diarias recomendadas a menos que un proveedor de atención médica lo aconseje lo contrario".

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