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Cuando se trata de resoluciones de Año Nuevo, pérdida de peso y Fitness mejorado Por lo general, encabeza la lista. Pero como todos sabemos, lanzar un estilo de vida completamente nuevo cuando el reloj llega a la medianoche puede hacer que sea más probable que renuncie antes de hacer algún cambio significativo.

"El Razón número uno Que las personas fallen en su resolución de año nuevo para febrero es porque intentan comenzar demasiado al mismo tiempo y termina haciéndolos agotarse ", explica experto en pérdida de peso Amanda Black En un video de Tiktok. "Para evitar eso, sienta las bases de hábitos saludables de vez en cuando, preocuparse por el lado del déficit de calorías para la pérdida de peso en enero". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Es por eso que Black compartió recientemente qué hábitos de diciembre condujo a un mayor éxito de pérdida de peso en enero y más allá. Al sentar las bases para los hábitos saludables ahora , puede esperar un cambio real después del nuevo año, sin restricciones durante las vacaciones, dice ella. Aquí están las tres cosas que Black recomienda hacer ahora mismo para perder 20 libras en 2024.

Como muchos de nosotros, Black dice que "no es una gran fanática de entrar en la temporada de vacaciones tratando de estar en una fase de dieta agresiva". En cambio, usa el mes de diciembre para comenzar a racionalizar otros hábitos saludables que ayudarán a perder peso más tarde, una vez que cambie su dieta.

"Comenzar nuestro déficit en enero es un poco más realista ya que tenemos más tiempo para hacerlo. Pero eso no significa que diciembre tenga que ser un lavado. Podemos utilizarlo en nuestro beneficio", dice Black. "Si te enfocas en estas tres cosas ... adivina en qué podemos centrarnos en enero? Simplemente entrando en un déficit de calorías. No tenemos que intentar construir un millón de hábitos diferentes al mismo tiempo".

Black dice que el primer cambio que debe hacer ahora es "comenzar a optimizar la proteína en cada comida". Esto significa obtener entre 20 y 30 gramos de proteína en el desayuno, el almuerzo y la cena para un total de 60 a 90 gramos diarios. Eso es igual a "sobre una palma llena" de proteína por comida, señala el experto en pérdida de peso.

"Comience a acostumbrarse a hacerlo ahora, esa forma en que utilizamos ese hábito en enero, ya lo ha construido, es hecho", dice ella.

Cuando quieres perder peso, permanecer hidratado es clave. Al aumentar su consumo ahora, puede sacarla de su lista de tareas pendientes para más tarde.

Por un efecto óptimo, Black sugiere tener como objetivo beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. "Para la mayoría de nosotros, eso será entre 80 y 100 onzas, no es necesario beber un galón de agua", explica. Al sacar ese hábito "fuera del camino ... eso hará que su viaje de pérdida de peso en enero sea mucho más fácil", agrega.

Aunque Black dice que su dieta puede esperar hasta enero, no hay razón para posponer el ejercicio, incluso si lo hace con moderación. "Centrémonos en levantar un poco nuestro movimiento", dice ella.

En particular, ella recomienda aumentar su recuento de pasos Como una forma simple de aumentar su actividad física sin que se sienta como una tarea.

"Vea dónde caen actualmente sus pasos en promedio y supone que sea un objetivo obtener 1,000 a 2,000 pasos más para el resto de diciembre", dice ella. "Eso nos preparará para mucho más fácil entrar en un déficit en enero porque no tenemos que centrarnos en ingresar un déficit y aumentar nuestro movimiento al mismo tiempo".

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