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Todos conocemos la sensación de niebla cerebral, cuando tu mente se siente nebulosa, lenta, un poco olvidadizo , y solo un poco de su juego. Estos tipos de quejas cognitivas no suelen ser preocupantes, dice Clifford Segil , HACER, neurólogo en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California. Sin embargo, pueden interrumpir su vida cotidiana, y es más probable que lo hagan en este momento, al ingresar a los meses de invierno fríos y oscuros, según la investigación.

A Estudio de 2018 Determinado que las facultades cognitivas tienden a alcanzar su punto máximo durante el verano y el otoño, luego disminuyen en el invierno y principios de la primavera. "Hubo una asociación robusta entre la temporada y la cognición", dice el estudio. De hecho, los cambios estacionales fueron "equivalentes en efecto cognitivo a la diferencia de 4,8 años en la edad," haciendo que los sujetos tengan más probabilidades de cumplir "criterios para deterioro o demencia cognitiva leve durante el invierno, en comparación con el verano.

¿Las buenas noticias? Hay varias formas de vencer a su niebla cerebral de invierno si se interpone en su vida. Según los médicos.

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Como explica Segil, "'Brain Fog' no es un término médico y su definición no se encontrará en ningún texto médico". Sin embargo, eso no significa que no pueda señalar un problema de salud subyacente grave.

Él dice que los pacientes que se quejan de ser "lentos o no agudos" durante un período prolongado de tiempo deben visitar a su médico para ser evaluados por causas metabólicas. "A menudo estos pueden ser anunciando Condiciones como la diabetes o hipotiroidismo y anemia menos probable ", le dice Mejor vida.

Segil agrega que debe ver a un neurólogo si presenta más síntomas cognitivos específicos además de su "niebla cerebral". Estos pueden incluir episodios de sacudida o debilidad focal, lo que podría sugerir un problema estructural más profundo en el cerebro.

Pero aparte de los problemas médicos, hay algunos consejos para deshacerse de la niebla cerebral de invierno.

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Según la Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer (ARPF), ejercicio físico regular Puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 50 por ciento. Sin embargo, también puede ser beneficioso para las personas que experimentan cambios menores y estacionales en la cognición.

"El objetivo es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos por día, de cuatro a cinco días por semana", dice Verna R. Porter , MD, A neurólogo certificado por la junta y Director del Demencia, Enfermedad de Alzheimer y trastornos neurocognitivos en el Instituto de Neurociencia del Pacífico en Santa Mónica, California.

Porter dice que el ejercicio puede ralentizar el deterioro cognitivo existente estabilizando las conexiones cerebrales más antiguas, conocidas como sinapsis, y ayudando a hacer posibles nuevas conexiones. Ella recomienda una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, que incluye ciclismo, caminata, natación y entrenamiento de resistencia.

Un factor que contribuye a la niebla cerebral de invierno es que muchas personas tienden a ser menos sociales durante los fríos meses de invierno. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mantener una red sólida de familiares y amigos es muy importante", explica Porter. "Las conexiones sociales también se pueden mejorar a través de organizaciones voluntarias , unirse a varios clubes o grupos sociales, tomar clases grupales (por ejemplo, en un gimnasio o una universidad comunitaria) o salir a la comunidad (por ejemplo, ir al cine, el parque, los museos y otros lugares públicos) ".

En la imagen más grande, mantenerse socialmente comprometido puede ayudar a proteger contra la enfermedad y la demencia de Alzheimer en la vida posterior, agrega Porter.

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Mantener una dieta saludable también puede reducir drásticamente sus síntomas de niebla cerebral de invierno, dice Porter. Ella recomienda probar el Dieta mental , que se asocia con un riesgo reducido de deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer.

Esta dieta particular tiene 15 componentes dietéticos, incluidos 10 que son específicamente beneficiosos para la salud del cerebro. Esos incluyen verduras de hoja verde, otras verduras, nueces, bayas, frijoles, granos integrales, pescado, aves de corral, aceite de oliva y resveratrol.

"Un cuerpo de investigación creciente ha implicado un fuerte vínculo entre los trastornos metabólicos (por ejemplo, diabetes) y la señalización nerviosa deteriorada en el cerebro. Los mejores hábitos alimenticios pueden ayudar al reducir la inflamación en el cerebro, lo que a su vez ayuda a proteger el cerebro", dice Porter ", dice Porter Mejor vida.

Empujar a través de su niebla cerebral de invierno para permanecer estimulada mentalmente es otra forma de superar sus síntomas.

"Considere tomar una clase o ser voluntario para mantener su cerebro en forma mientras permanece socialmente comprometido ... estudie un idioma extranjero, practique un instrumento musical, aprenda a pintar o coser, o lea el periódico o un buen libro", sugiere Porter. El médico agrega que "la educación a cualquier edad puede proteger contra el deterioro cognitivo".

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Otra razón para su aumento de la niebla cerebral en los meses de invierno es que menos horas de luz del día pueden influir en la producción natural de melatonina de su cuerpo, una hormona que ayuda a establecer su ritmo circadiano. Esto puede hacerte sentir cansado y atontado, especialmente si no duermes bien por la noche.

"El mal sueño puede conducir a un pensamiento lento y también puede causar un estado de ánimo deficiente", dice Porter. Ella agrega que los problemas cognitivos más graves como la enfermedad de Alzheimer se han relacionado durante mucho tiempo con el insomnio y otras alteraciones relacionadas con el sueño.

Cuando te sientes estresado, puede ser difícil concentrarse en otras cosas, y como todos sabemos, muchas personas experimentan un máximo estrés en las vacaciones de invierno.

El estrés también puede tener implicaciones a más largo plazo para su salud cognitiva. "El estrés crónico o persistente en realidad puede conducir a una disminución de las células nerviosas e incluso a la muerte, lo que puede manifestarse como atrofia (contracción en tamaño) de áreas de memoria importantes en el cerebro", dice Porter. "La disfunción y la degeneración de las células nerviosas aumentan el riesgo de enfermedad y demencia de Alzheimer".

El neurólogo recomienda participar en técnicas de relajación, como ejercicios de respiración, oración, meditación o yoga, señalando que estos "pueden disminuir los efectos dañinos del estrés en el cerebro".

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