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"La vida se mueve bastante rápido", nos aconsejó el héroe de Ferris Bueller en los años 80. Caso en cuestión: la estrella de esa película de mejilla de manzana ahora es 61. A medida que maduras, aprendes que la vida sigue moviéndose rápido, incluso después de la edad, asumiste que las cosas se reducirían, y es importante aprovechar al máximo cada lugar donde son. ¿Pero por dónde empezar? ¿Y cómo puedes estar seguro de que estás viviendo la vida al máximo, especialmente en tus 50 años y más allá, un momento rico en transiciones? Para obtener asesoramiento, consultamos una variedad de expertos en salud mental y física y envejecimiento. Estos son 40 consejos que lo ayudarán a vivir su mejor vida después de los 55 años.

"Ya sea a través del aprendizaje, viajar o pasar tiempo con sus seres queridos, crear más recuerdos", aconseja Dra. Cynthia Shaw , un psicólogo clínico con licencia en Chicago. "Cuando nos centramos en crear recuerdos, en lo que realmente nos estamos centrando es estar presente y saborear cada momento. La última parte de nuestras vidas brinda la oportunidad perfecta para amarnos a nosotros mismos y amar lo que hemos creado para nosotros mismos".

"Es esencial centrarse en su salud mental durante esta etapa, ya que a menudo viene con cambios en el trabajo, la dinámica familiar y la salud física", dice Sophie Cress, LMFT , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia con Sexualalalpha. "Estos cambios pueden ser desafiantes, pero es crucial adaptarse a ellos positivamente. Ser consciente puede ser increíblemente útil, lo que significa estar presente en el momento y reconocer sus pensamientos y sentimientos sin juicio. Practicar la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la paz interior. "

"Salga a caminar todos los días", dice Caroline Grainger, una entrenadora personal certificada por ISSA en Fitnesstrainer.com . "No hay un hábito que haga más para ayudar a su salud a largo plazo y ayudarlo a disfrutar de sus años dorados". Caminar es un ejercicio cardiovascular que aumentará su metabolismo y mejorará su estado de ánimo. "Además de las endorfinas que pueden provenir del ejercicio en sí, también le brinda la oportunidad de pasar tiempo afuera en la naturaleza y pasar tiempo conectando con amigos, dos prácticas que tienen sus propios beneficios para la salud a largo plazo", dice.

"Encontrar trabajo que sea desafiante y también le permite el tiempo y la flexibilidad para disfrutar de esta parte de la vida es importante", dice el entrenador de salud holístico Robin Fischman, CHHC, AADP. "El mejor consejo que puedo dar a las personas mayores de 55 años es hacer una lista de las cosas más importantes que desean en un trabajo y las cosas que ya no necesitan. Resolver problemas desafiantes puede caer en la lista; trabajar 13 horas días Probablemente no estará en la lista. Esto puede darnos enfoque y satisfacción ".

"Cuidar su salud física y mental es crucial a cualquier edad, pero se vuelve aún más importante a medida que envejecemos", dice Heather Wilson, LCSW, LCADC, CCTP, una trabajadora social clínica con licencia y directora ejecutiva de Bienestar de la epifanía . "Asegúrese de programar chequeos regulares con su médico y mantenerse al tanto de las exámenes o vacunas necesarias".

"La edad es un número, sí, y envejecer significa que debes ser más consciente de tu salud y no enterrar tu cabeza en la arena", dice Dr. Kathryn Smerling , un psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York "Tienes que darte cuenta de que estás envejeciendo y que tienes que cuidarte. No puedes hacer todo lo que puedas a los 21 años, pero puedes asegurarte de mantenerte saludable. Y puedes Mire esta época de su vida como una nueva oportunidades ".

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 41.5% de los estadounidenses mayores de 60 años son obesos. "Las afecciones relacionadas con la obesidad incluyen enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer". dice el CDC . "Estas se encuentran entre las principales causas de muerte prematura prevenible". Los costos médicos anuales para adultos con obesidad son $ 1,861 más altos, en promedio, que los costos médicos para personas de peso saludable.

Científicos de UCLA encontrados Que solo una noche de mal sueño en realidad hace que las células de los adultos mayores envejezcan más rápido. Durante el sueño, el cuerpo repara el ADN, los restos de limpieza y las toxinas que pueden conducir a enfermedades asociadas con el envejecimiento, incluido el cáncer y la demencia. Un estudio publicado en la revista Comunicaciones de la naturaleza descubrió que las personas mayores de 50 años que duermen menos de seis horas por noche tienen un 30% más de probabilidades de desarrollar demencia en sus últimos años. Investigación de Harvard Recomienda tener al menos seis a ocho horas de sueño por noche para reducir el riesgo de demencia y muerte por cualquier causa.

Mantenerse curioso e interesado en la vida es esencial para un envejecimiento saludable, dice Smerling. "Mantenga su cerebro activo y comprometido", aconseja Kim Homan, LMFT, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y director clínico de Tennessee Salud conductual . "Esto puede ser a través de los rompecabezas, la lectura o incluso tomar cursos en línea. La clave es desafiar su mente y seguir aprendiendo. El aprendizaje permanente ayuda a mantener el cerebro ágil e incluso puede retrasar el declive cognitivo. Además, aprender nuevas habilidades o sumergirse en nuevos Los sujetos pueden ser increíblemente satisfactorios y una excelente manera de conocer a personas de ideas afines ".

"Contribuir a su comunidad o una causa que le importe puede ser increíblemente gratificante", dice Homan. "El voluntariado puede proporcionar un sentido de propósito y satisfacción. También es una excelente manera de conocer gente, aprender nuevas habilidades y mantenerse comprometido con el mundo que te rodea".

No se necesita mucho ejercicio para hacer una diferencia real en su salud. Cada poquito ayuda a proteger contra enfermedades que se vuelven más comunes con la edad, como enfermedades cardíacas, cáncer, osteoporosis y demencia. Investigaciones recientes han encontrado que solo un Carrera de 10 minutos puede aumentar la función de su cerebro y mejorar su estado de ánimo, solo 20 minutos de ejercicio diario puede prevenir la enfermedad cardíaca (incluso a los 70 años) y caminar 10,000 pasos al día podría reducir su riesgo de desarrollar demencia en un 50%.

"Lograr una sensación de estabilidad financiera es crucial" después de 55 años, dice el Dr. Alejandro Alva, psiquiatra y director médico del Centro de salud mental de San Diego . "Esto no significa necesariamente ser rico, sino tener una comprensión y control claros sobre sus finanzas. El presupuesto, la planificación de la jubilación y la comprensión de sus gastos e ingresos pueden reducir en gran medida el estrés y mejorar su calidad de vida". Asegurarse de que tenga un plan patrimonial completo puede eliminar una fuente importante de estrés en los años posteriores.

"Este es el momento de fortalecer los lazos existentes y crear otros nuevos", dice Cress. "La comunicación es un factor crucial en este proceso. Sea honesto y abierto mientras conversa con sus seres queridos. Comparta sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones, y escuche activamente también. Esta comunicación bidireccional ayuda a construir conexiones más profundas y mutuos. comprensión."

"Nunca es demasiado tarde para establecer nuevas amistades o reavivar las viejas", dice Cress. "Las conexiones sociales juegan un papel vital en el mantenimiento del bienestar mental. Proporcionan un sentido de pertenencia y apoyo, y unirse a clubes, grupos o clases que se alinean con sus intereses pueden brindar grandes oportunidades para conocer a personas de ideas afines".

"Una de las formas clave de vivir tu mejor vida después de 55 es seguir explorando y probando cosas nuevas", dice Wilson. "Ya sea que esté tomando un nuevo pasatiempo o viaje a un nuevo destino, no tenga miedo de salir de su zona de confort y abrazar nuevas experiencias. Nunca se sabe lo que puede descubrir o aprender sobre usted: tal vez encontrará un nueva pasión o talento oculto que nunca supiste que existía ".

"Concéntrese en una dieta equilibrada rica en granos enteros, proteínas magras, grasas saludables y una variedad de frutas y verduras", aconseja Chrissy Arsenault, RDN, un dietista registrado con Academia de entrenador . "Apunte a los alimentos densos en nutrientes para apoyar la salud general a medida que envejece para alimentar sus actividades diarias".

Los adultos mayores pueden tener una sensación de sed disminuida y pueden deshidratarse más fácilmente. "Por lo tanto, es especialmente importante tener en cuenta la ingesta de líquidos", dice Arsenault. "Manténgase adecuadamente hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día. Animo a mis clientes a beber agua con infusión de frutas si se aburren de agua regular".

"Incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular, la densidad ósea y la independencia funcional", dice Arsenault. Esto puede incluir ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o pesas.

Arsenault alienta a sus clientes mayores de 55 años a centrarse en actividades que mejoren la flexibilidad y el equilibrio, como el yoga o el tai chi, para reducir el riesgo de caídas y mantener la movilidad.

"A medida que envejecemos, perdemos la densidad ósea", dice Arsenault. "Para ayudar a mitigar esto, consuma mucho calcio y vitamina D a través de alimentos como productos lácteos, verduras de hoja verde, alimentos fortificados o suplementos según lo aconsejado por un profesional de la salud, para apoyar la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis".

"A medida que envejecemos, a menudo perdemos contacto con cosas que solían traernos alegría", dice Wilson. "Tómese un tiempo para pensar en lo que te hizo feliz en el pasado e intentar incorporar esas actividades en tu vida nuevamente. ¿Te encantó la pintura pero no has recogido un pincel en años? Tal vez la fotografía era una pasión tuya. Eso se ha quedado en el camino. Sea lo que sea, no tengas miedo de volver a conectarte con esas viejas pasiones y devolver esa alegría a tu vida ".

"Si su salud y finanzas lo permiten, viajar puede ser una forma maravillosa de experimentar nuevas culturas, conocer gente y obtener nuevas perspectivas", dice Alva. "Viajar no siempre tiene que ser remuntos; los viajes locales y regionales también pueden proporcionar experiencias enriquecedoras.

Las personas mayores son más susceptibles a enfermedades graves de virus y bacterias que solo afligen a las personas más jóvenes. Asegúrese de estar actualizado sobre todas las vacunas recomendadas, como gripe, Covid-19, RSV, tejas y neumonía neumocócica.

"Ser parte de una comunidad puede aportar un sentido de propósito y pertenencia, especialmente a medida que envejecemos", dice Wilson. "Considere involucrarse en grupos u organizaciones locales que se alinean con sus intereses o valores. Esto puede brindar oportunidades para conocer a nuevas personas y hacer conexiones significativas".

Un estudio de Harvard de 3,500 personas mayores de 60 años publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que tomar un multivitamina durante un año se asoció con una mejor memoria y cognición, el equivalente a reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad en tres años.

"Tómese un tiempo para reflexionar sobre sus experiencias de vida, reconocer sus logros,

e identificar áreas de mejora ", dice Cress." Esta autoconciencia fomenta la madurez emocional y fortalece las relaciones. También es importante practicar la empatía y la compasión, tanto hacia usted como hacia los demás. Mostrar amabilidad y comprender diferentes perspectivas puede mejorar enormemente sus relaciones ".

"Ya sea a través de la religión organizada, la meditación, la naturaleza o la reflexión personal, muchos encuentran que nutrir su vida espiritual proporciona consuelo, comunidad y una sensación de paz", dice Alva.

De acuerdo a Escuela Médica de Harvard , más del 70 por ciento de los hombres mayores de 55 técnicamente tienen presión arterial alta, definida como una medición superior a 120/80. Con el tiempo, la presión sanguínea alta puede dañar los vasos sanguíneos, aumentando sus posibilidades de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, disfunción eréctil, problemas renales y demencia. Revise su presión arterial regularmente y siga los consejos de su proveedor de atención médica para mantenerlo un rango saludable.

Comer demasiado azúcar puede envejecer prematuramente su cuerpo, aumentando sus posibilidades de obesidad y problemas de salud asociados como enfermedades cardiovasculares y diabetes. Reducir la cantidad de alimentos procesados y bebidas azucaradas que consume puede mejorar seriamente su salud.

Los científicos dicen que obtener demasiada exposición a la luz azul, del tipo emitido de teléfonos y pantallas de computadora, puede acelerar el envejecimiento. Un estudio de 2019 Publicado en el envejecimiento y los mecanismos de la enfermedad encontró que la luz azul puede dañar las células en el cerebro y los ojos. Para evitar esto, los investigadores recomiendan usar gafas ligeras azules y limitar el tiempo de pantalla.

"Las prácticas como el yoga, el tai chi o la meditación se centran en la conexión entre la mente y el cuerpo", dice Alva. "Son excelentes para mantener la flexibilidad, el equilibrio y la claridad mental, y a menudo se recomiendan por sus beneficios que reducen el estrés y la salud".

Cuando se trata de dejar el tabaco, realmente nunca es demasiado tarde para ver los beneficios que extendían la vida. Incluso las personas que dejan de fumar entre las edades de 65 a 69 años pueden agregar uno a cuatro años a sus vidas, dicen los expertos. Por el contrario, continuar fumando después de 60 aumenta su riesgo de afecciones de salud crónicas que afectan cada vez más a las personas mayores, como la presión arterial alta, la diabetes, la enfermedad cardíaca, la artritis y el cáncer. Fumar cigarrillos sigue siendo el número 1 causa prevenible de muerte .

Beber alcohol al exceso aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y siete tipos de cáncer, mientras que el uso de marihuana en personas mayores se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones y caídas. Evitar las drogas recreativas y beber solo con moderación puede evitar costosas consecuencias médicas.

Todos son elegibles para Medicare al cumplir 65 años. Pero no se puede registrar en ningún momento a partir de entonces. Su período de inscripción inicial dura siete meses, comenzando tres meses antes de cumplir 65 años y terminar tres meses después del mes que cumple 65 años. Si pierde esta ventana, es posible . Verifique las pautas de su estado e inscribirse en el momento adecuado para evitar las sanciones y garantizar una cobertura integral.

Según un Reino Unido estudiar , tener la pérdida auditiva no tratada se asoció con un aumento del 42 por ciento en el riesgo de demencia en comparación con las personas que no tenían dificultad auditiva. Y la investigación publicado en JAMA MEDICINA INTERNA descubrió que las personas mayores que tienen cataratas eliminadas tienen casi un 30 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia, incluida la Alzheimer, que las personas con cataratas que no se sienten en cirugía.

"Asegúrese de dar importancia a la intimidad y la vinculación física", aconseja Cress. "Independientemente de si es con una nueva persona o una pareja a largo plazo, trate de explorar la intimidad física y emocional de una manera que se sienta bien y satisfactorio para usted. Este tipo de cercanía, tanto física como emocional, las Helps construyen fuertes conexiones y contribuyen al bienestar general de uno ".

"Al ingresar a este capítulo de la vida, podemos experimentar cambios en nuestros roles, como convertirse en abuelos, cuidar a los padres envejecidos o hacer la transición a la jubilación", dice el psicólogo Dr. Ketan Parmar . "Es natural sentir una sensación de pérdida o incertidumbre durante estas transiciones, pero adoptar el cambio puede conducir a un crecimiento personal y satisfacción. Busque el apoyo de seres queridos o un terapeuta si es necesario, y ver estos cambios como una oportunidad para nuevas experiencias y logros. "

"Ya sea a través de actividades creativas, tutoría o participación en actividades impulsadas por el valor, encontrar lo que resuena profundamente con usted puede mejorar significativamente su bienestar mental y físico", dice Jennifer Worley, LMFT, directora clínica de Primera recuperación de la luz . Un estudio de 2019 publicado en Jama encontró un vínculo entre un fuerte sentido de propósito en la vida y un menor riesgo de morir de cualquier causa después de los 50 años.

Un estudio en la Universidad de Toronto, que siguió a más de 7,000 personas de mediana edad y mayores durante aproximadamente tres años, se encontró que aquellos que participaron en el trabajo voluntario y las actividades recreativas tenían más probabilidades de mantener una excelente salud y menos probabilidades de desarrollar físicos y cognitivos , problemas mentales o emocionales. "Ser socialmente activo es importante sin importar cuántos años tengamos", dijo el autor principal del estudio. "Sentirse conectado y comprometido puede aumentar nuestro estado de ánimo, reducir nuestra sensación de soledad y aislamiento, y mejorar nuestra salud mental y nuestra salud en general".

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"Si bien subir la escalera de edad tiene algunos beneficios, puede haber muchas dificultades que vienen con la edad, como la disminución de la salud, la pérdida de amigos y familiares, y la identidad cambiante a medida que se desarrollan nuestros intereses y actividades", dice Shaw. "Si te encuentras experimentando un estado de ánimo bajo, dificultad para disfrutar de la vida, los pensamientos negativos y la soledad, puede ser útil charlar con un profesional de salud mental capacitado. Nunca es demasiado tarde para comenzar a trabajar en ti mismo".