6 formas rápidas y fáciles de mantenerse activo y saludable en sus 60
Estos consejos de expertos lo ayudarán a seguir moviéndose.
A medida que envejecemos, el ejercicio puede parecer más desalentador. Sin embargo, según los CDC, mantenerse activo es crucial. Recomendan al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada como caminar enérgico o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como senderismo, trotar o correr más al menos 2 días a la semana de actividades que fortalecer los músculos y actividades para mejorar el equilibrio , como pararse sobre un pie. "Mantenerse activo y saludable en sus últimos años no tiene que ser intimidante o desalentador. Hay formas de hacer que el ejercicio sea divertido y realista", explica Poderosa salud Entrenadora de salud Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Aquí hay algunas formas fáciles de mantenerse activo y saludable en sus 60.
1 Comience con sus necesidades y habilidades
"Primero y lo más importante, satisfaga sus necesidades y haga que sus objetivos se ajusten a donde se encuentra actualmente", dice McLaughlin. Use su edad para su ventaja y busque una actividad que sabe que disfrutó en el pasado o algo nuevo en el que puede verse disfrutando y creciendo. "Si te encantó correr en el pasado, usar eso y comenzar a caminar, o si disfrutas de los grupos, busca una clase para otros de tu edad".
2 Empiece a pequeño y acumule
Siempre comience a alcanzar y acumule, sugiere McLaughlin. "El equilibrio, la actividad aeróbica y la construcción de fuerza son áreas clave en las que concentrarse para los mayores de 50 años", dice ella. "No lo mire como tareas, sino que se cree en cómo se mueve y el tiempo que elige hacerlas. Cree una rutina identificando algo que haga casi todos los días e incorpore movimiento antes, después o durante esa actividad". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3 Incorporar el ejercicio en actividades diarias
Incorpora el movimiento en tu vida diaria. "Para el movimiento aeróbico, puedes intentar bailar mientras limpias o en el teléfono, subiendo y bajando las escaleras cinco veces, estacionar en la parte trasera del estacionamiento y caminar, tomando la iniciativa con jardinería, rastrillado o palo de nieve, o tomando un Caminata corta antes o después de la cena ", sugiere McLaughlin.
4 Tren de fuerza
Hacer ejercicios simples de entrenamiento de fuerza, dice McLaughlin. "Los ejemplos rápidos de ejercicio basado en la resistencia incluyen: ponerse de pie y abajo sobre los dedos de los pies mientras se cepilla los dientes, ejerce con bandas de resistencia, convierten los artículos del hogar en pesas (Ex: latas de sopas para pesas), usando su peso corporal para resistencia (ex : Push Ups), haciendo abdominales antes de acostarse, cavando en el jardín, sosteniendo posturas de yoga ".
5 Hacer ejercicios para un mejor equilibrio
Mejore su equilibrio con movimientos como caminar hacia atrás, pararse sobre una pierna, cerrar los ojos mientras está de pie sobre una pierna y caminar en el talón hacia los pies, sugiera McLaughlin.
RELACIONADO: 2 alternativas que son tan beneficiosas como caminar 10,000 pasos
6 Se consistente
"La mayor recomendación es comenzar de manera realista y con objetivos alcanzables no solo para evitar lesiones sino también para generar consistencia. ¡Encuentre una manera de hacerlo divertido para usted!" McLaughlin recomienda.
