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En un mundo de biohacks y trucos de salud, puede ser fácil perderse en todos los consejos de bienestar. Sin embargo, los expertos dicen que cuando se trata de eso, solo hay un puñado de reglas esenciales que debe seguir si su objetivo es una vida más larga y saludable. De hecho, la American Heart Association (AHA) ha identificado ocho hábitos, conocidos como La vida es esencial 8 , que según la organización es su lista de verificación simple para "buena salud de toda la vida".

Ahora, un nuevo estudio ha puesto a prueba estos hábitos y descubrió que apegarse a ellos en realidad puede ralentizar el proceso de envejecimiento natural de su cuerpo en seis años. "Estos hallazgos nos ayudan a comprender el vínculo entre la edad cronológica y la edad biológica y cómo seguir los hábitos de estilo de vida saludables puede ayudarnos a vivir más tiempo", dijo Donald M. Lloyd-Jones , MD, SCM, FAHA, Presidente del Grupo de Escritura de la Vida es Essential 8, a través de presione soltar . "Todos quieren vivir más tiempo, pero lo más importante, queremos vivir más saludables por más tiempo para que realmente podamos disfrutar y tener una buena calidad de vida durante tantos años como sea posible".

¿Listo para transformar su salud y revertir el reloj en su envejecimiento biológico? Estos son los hábitos fáciles que puedes comenzar hoy.

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Comer una dieta saludable De Whole Foods es una de las cosas más importantes que puede hacer para su salud. "Lo protege contra muchas enfermedades crónicas no comunicables, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer", explica la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Muchos expertos sugieren construir un plan de alimentación que enfatice frutas y verduras, carnes o pescado magro, granos integrales, nueces y legumbres mientras limita su ingesta de alimentos procesados. "Comer una variedad de alimentos y consumir menos sal, azúcares y grasas trans saturadas y producidas industrialmente son esenciales para una dieta saludable", agregan los expertos.

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Hacer ejercicio regularmente es otra forma de agregar años a su vida y aumentar su bienestar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan apuntar a un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, pero señala que los beneficios siguen llegando si hace más que eso.

Comprometerse con un régimen de ejercicio puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. También fortalecerá sus huesos y músculos y mejorará su equilibrio, lo que puede ayudarlo a evitar caídas o lesiones más adelante en la vida.

"El colesterol es el ingrediente clave en la enfermedad cardíaca. Conduce a la acumulación de placa en nuestras arterias, lo que aumenta nuestra presión arterial y nuestro riesgo de ataque cardíaco", explica Rall Catherine , Rd, un dietista registrado con Feliz v . "Centrarse en reducir su consumo de colesterol 'malo' o LDL en particular ayudará mucho aquí".

La clínica de Mayo dice que hay un Pocos intercambios dietéticos clave Eso puede dirigirse específicamente a esa área de su salud. Recomiendan limitar las grasas saturadas y reducir las grasas trans al tiempo que aumenta la ingesta de ácidos grasos omega-3, fibra soluble y proteína de suero. Dejar de fumar y beber también puede ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol. Un médico puede ayudarlo a determinar si los medicamentos también pueden ser beneficiosos.

A continuación, manejar su azúcar en la sangre es otro paso importante para agregar años a su vida, sugiere el estudio. Según los CDC, manteniendo esos números Dentro de su rango objetivo No solo puede ayudarlo a evitar obtener diabetes tipo 2, sino que también puede prevenir o retrasar el inicio de enfermedades cardíacas, pérdida de visión y enfermedad renal. "Mantenerse en su rango objetivo también puede ayudar a mejorar su energía y estado de ánimo", señalan los expertos de los CDC. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La Clínica Mayo agrega que una dieta que te ayuda Manee su azúcar en la sangre en realidad es "el mejor plan de alimentación para la mayoría de los todos". Sus expertos sugieren consumir alimentos integrales en tamaños de porciones moderadas y comer a las comidas regulares. "Es un plan de comer saludable que es naturalmente rico en nutrientes y bajos en grasas y calorías. Los elementos clave son frutas, verduras y granos integrales", explican.

Tener presión arterial alta es un factor de riesgo principal de muerte y discapacidad. Esto se debe a que la hipertensión incontrolada puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, demencia, problemas metabólicos y más.

¿Las buenas noticias? Al adoptar los otros hábitos en la lista de verificación de la AHA, ya estás en camino de mejorar la presión arterial. Hable con su médico para averiguar si también es necesario medicamentos.

Dejar el tabaco es una de las mejores decisiones que puede tomar para su salud y longevidad. De hecho, los CDC dicen que dejar de fumar Puede reducir su riesgo de muerte prematura y agregar hasta 10 años a su esperanza de vida.

También puede mejorar en gran medida su calidad de vida, al reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), malos resultados de salud reproductiva y cáncer.

Poner entre siete y nueve horas de calidad de calidad por noche también puede transformar su salud y revertir su reloj biológico.

"Todas las noches, cuando te vas a la cama, suceden cosas increíbles", dice Naheed Ali , MD, PhD, el escritor principal de Burbuja para dormir . "Mientras dormimos, nuestros cuerpos realizan trabajos de reparación esenciales. Es como darle a todo una puesta a punto mientras descansa. Las células se regeneran, las hormonas que controlan el crecimiento y el estrés encuentran el equilibrio, y el cerebro procesa la información del día para que los recuerdos puedan formarse correctamente. Esto es crucial para mantenerse mentalmente agudo a medida que envejecemos ".

Dicho esto, no todo el sueño se crea por igual. Ali dice que la consistencia y la calidad importan tanto como la cantidad de sueño. "Cuando su patrón de sueño cambia constantemente, interrumpe estos procesos de reparación. Imagínese tratar de arreglar algo pero nunca saber cuándo o cuánto tiempo antes ha interrumpido, ¡eso sería difícil! Bueno, la inconsistencia puede hacernos más antiguos a nivel celular de lo que realmente somos ".

Si está haciendo todo lo demás en esta lista, especialmente comer bien y hacer ejercicio regularmente, manejar su peso probablemente será un subproducto. Esta es una gran noticia desde Mantener un peso saludable puede reducir su riesgo de varias enfermedades crónicas. En particular, las personas que manejan su peso "tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, ciertos cánceres, cálculos biliares, osteoartritis, problemas respiratorios y apnea del sueño", dice la AHA.

Hable con su médico antes de comenzar con cualquier nuevo plan de salud.

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