7 formas rápidas y fáciles de aumentar sus niveles de energía después de 55
Recargarte naturalmente.
Si su caída de la tarde comienza un poco temprano y dura cada vez más, es posible que esté interesado en cómo aumentar su nivel de energía durante todo el día. Antes de alcanzar la cafeína o los suplementos incompletos, considere recargarse naturalmente con cambios fáciles de estilo de vida que la investigación sugiere que puede producir resultados reales. Estas son siete formas de aumentar sus niveles de energía después de 55, según los expertos.
1 Ejercicio
El ejercicio regular fortalece su corazón, lo que le permite bombear más sangre y entregar oxígeno y nutrientes a los músculos para obtener energía. "Incluso unos minutos de movimiento varias veces al día pueden evitar caídas en los niveles de energía". aconseja Johns Hopkins Medicine . "Si puede, dar un paseo por el sol de la mañana. Te energizarás para el día, y la dosis del sol temprano ayuda a regular tu ritmo circadiano, lo que te ayuda a dormir mejor por la noche". Los expertos recomiendan obtener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) cada semana.
2 Duerme de calidad
Después de los 55 años, "puede encontrar que necesita más dormir para sentirse descansado", dice Norton Healthcare. "Se esfuerza por siete a nueve horas de sueño cada noche. Muy poco sueño está relacionado con enfermedades y afecciones crónicas, incluidas la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca, la obesidad y la depresión". Algunos consejos que pueden ayudar: mantener un horario de sueño constante y una hora de acostarse; Evite las pantallas durante una hora antes de acostarse; Y duerme en una habitación fría.
3 Come una dieta saludable
"Comer alimentos nutritivos puede darle energía durante todo el día", dice el Institutos Nacionales de Salud . Asegúrese de que cada comida contenga carbohidratos complejos de alta calidad, como granos integrales y frutas y verduras para servir como combustible. Una dieta equilibrada es especialmente importante después de 55; Los adultos mayores son más susceptibles a las deficiencias de nutrientes, como las vitaminas B12 y D, que pueden sapia de la energía.
4 Reducir el consumo de alcohol
La resaca de dos días no es un mito después de los 40 años. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos enzimas que metabolizan el alcohol, amplificando los efectos secundarios negativos como la fatiga. Además: "Mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas puede ayudarlo a evitar interacciones negativas con los medicamentos", dice el NIH. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Revise sus medicamentos
Ciertos medicamentos (incluidos los medicamentos de la presión arterial alta, los antidepresivos y los antihistamínicos) pueden hacer que se sienta menos energético. "Cada tres a seis meses, revise todos sus medicamentos con su médico de atención primaria y pregunte: '¿Todavía necesito esto? ¿Puedo reducir la dosis? ¿Hay alternativas?" .
6 Mantente hidratado
El agua potable es la forma más rápida y fácil de dar un impulso energético. Los adultos mayores son más susceptibles a la deshidratación y pueden ser menos conscientes de la sed. "La mayoría de las personas mayores están poco hidratadas y caminan con la cafeína, lo que en realidad empeora la deshidratación", dijo Arbaje a Livestrong.
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7 Cuida tu salud mental
Si experimenta fatiga recurrente, se siente lento durante todo el día o está teniendo dificultades para levantarse de la cama por la mañana, podría haber una explicación física, o podría sufrir depresión. Si sus niveles de energía carecen constantemente, solicite consejo a su proveedor de atención médica.
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