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Cuando se trata de perder su entraña, hay buenas noticias y malas noticias. La mala noticia es que no existe un atajo, explica Samantha Harte, doctora en fisioterapia y fundadora de Fitness de Strongharte , "Especialmente para el tejido muscular altamente definido", señala. "Una dieta alta en proteínas y alta fibra junto con un entrenamiento de fuerza regular tiene más que ver con un paquete de seis que cualquier ejercicio en la Tierra". ¿El bueno? Si su dieta y estilo de vida son saludables y consistentes, hay algunos ejercicios básicos básicos que ayudan a mejorar el tono del recto abdominal. Harte y Sandra Gail Frayna , Fundador de Hudson Premier Physical Therapy & Sport, revela 7 ejercicios AB para ayudar a aplanar su vientre y perder su intestino.

Aunque la mayoría de las personas involucran sus flexores de cadera en el trabajo abdominal, es innecesario, dice Harte. "Los abdominales básicos de 0 a 45 grados de flexión del tronco son una excelente manera de sentir la quemadura Sin activar los músculos de la cadera ", dice ella.

Harte explica que puede progresar un crujido básico cambiando la posición del brazo. "Los codos paralelos a la columna son más fáciles. A medida que los codos se desploman y se vuelven perpendiculares al La columna vertebral, el brazo de palanca contra el ABS aumenta, lo que hace que el crujido sea más difícil ", dice. difícil.

Para agregar a la rutina central, puede trabajar en los oblicuos internos y externos. "Tome el crujido básico y gírelo a un lado y luego el otro continúa trabajando el 'paquete de seis' mientras está en capas en otros abdominales superficiales", sugiere. "Por ejemplo, tomando el codo derecho hacia la rodilla izquierda, bajando todo el camino hacia abajo y luego invirtiéndolo".

También recomienda que los abdominales "en la misma cara" ", donde tomas el codo derecho hacia la cadera derecha externa. Cada uno de estos ejercicios comienza con un crujido básico antes de agregar la rotación o el componente de flexión lateral".

"Este es un gran ejercicio para lograr un vientre plano, ya que funciona todos los músculos centrales simultáneamente y tonificará el área abdominal", dice Frayna sobre la tabla. Aquí le mostramos cómo hacerlo: ingrese a una posición de flexión y descanse sus antebrazos frente a usted mientras mantiene su cuerpo en línea recta y núcleo comprometido. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.

Los elevaciones de las piernas son "un ejercicio fácil de practicar sobre la marcha que también ayudará a tonificar el área abdominal", explica Frayna. Comience acostándose plano sobre su espalda y con piernas rectas. Levántelos hasta 90 grados y baje lentamente. Evite doblar las rodillas o arquearse la espalda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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"Dead Bugs ayudará a desafiar la estabilidad de su núcleo y a trabajar en su coordinación mientras se fortalece y tonifica", dice Frayna. Comience acostado sobre su espalda y doblando sus rodillas a 90 grados. Baja una pierna y el brazo opuesto lentamente y alternando los lados, evitando tocar el suelo.