Mamá que perdió 87 libras en un año comparte sus 5 pasos para la pérdida de peso permanente
Esto es todo lo que necesita saber para comenzar.
Comprometiéndose con un régimen de pérdida de peso Puede sentirse como una gran empresa, especialmente si tiene más de unos pocos kilos adicionales para arrojar. La forma en que comienza puede determinar la trayectoria y el ritmo de su progreso, ya sea estableciéndolo para el éxito o establecer sistemas insostenibles. Ana Zammit , 32, una madre y creadora de contenido que recientemente perdió 87 libras en solo un año, dice que hay cinco estrategias clave para lograr una pérdida de peso de larga duración, independientemente de su punto de partida. Aquí están sus mejores consejos para adelgazar cuando estás realmente listo para hacer un cambio.
RELACIONADO: Ciertos alimentos desencadenan un efecto natural de pérdida de peso de ozempic, dice el médico. .
1 Empezar hoy.
En una reciente Tiktok Post En el que explica cómo perdió casi 90 libras, Zammit dice que nunca debes posponer hasta mañana lo que puedes hacer hoy. Por ejemplo, si su nuevo plan de salud implica ejercicio, cambios en la dieta, más descanso o menos alcohol , el mejor momento para comenzar a hacer esos cambios es ahora mismo.
"En primer lugar, no espere hasta el lunes", dice Zammit, quien pasa por @thecertifiedhypegirl en las redes sociales. "¿Cuántas veces has esperado para comenzar el lunes y realmente has ganado?"
RELACIONADO: Estos 10 alimentos aplanan tu vientre más rápido .
2 Hazlo incluso cuando estés ocupado.
Luego, ella dice que es importante cumplir con su plan de salud original, incluso cuando su horario se vuelve agitado. De hecho, planificar con anticipación cómo manejará esos tiempos más ocupados puede ayudarlo a adaptarse y prosperar, poniendo sus objetivos de salud primero en medio del caos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Si esperas que la vida se calme, estarás esperando mucho tiempo. Si puedes pasar por los tiempos ocupados, puedes superar cualquier cosa", señala Zammit.
3 Invierta en usted, no en el camino.
Zammit dice que es común poner excusas para no priorizar su salud, y a menudo esas excusas son financieras. Sin embargo, argumenta que para muchas personas, invertir en su salud o pérdida de peso es cuestión de elegir sus prioridades en lugar de un obstáculo financiero insuperable.
"¿Cuántas veces has pedido para llevar? ¿Cuántas veces te detienes para tomar un café? ¿Cuántas veces compras algo y estás como, 'Realmente no necesitaba eso?' En lugar de gastar en las cosas imprudentemente o innecesariamente, tome el dinero que hubiera gastado y lo pusiera en un frasco, y úselo para invertir en usted mismo ", aconseja.
RELACIONADO: Por qué caminar solo 3,867 pasos al día es todo lo que necesita, dice Science .
4 Comprometerse con un mínimo de un año.
Puede ser tentador tratar de perder peso rápidamente, pero Zammit dice que este tipo de pensamiento generalmente fracasa. En cambio, sugiere eliminar la presión de una línea de tiempo y centrarse en establecer hábitos saludables que duren toda la vida.
"Esta es probablemente una de mis cosas favoritas que hice. Dejé de tratar de perder el peso en tres meses o incluso seis meses. Dejé de concentrarme en un evento para perder x cantidad de peso", explica. "Me di un año entero al menos. Si te enfocas en objetivos más pequeños, más objetivos alcanzables, podrás seguir con eso".
en un Post de tiktok separado , ella comparte que su progreso de pérdida de peso fue lento al principio. "No sucedió después de un mes ... ni siquiera sucedió después de cinco meses", dice Zammit. "Me di un año. Un año para cambiar mi vida. Un año de cierre de excusas. Un año de mantenerme fiel a la promesa que me hice. Un año de aparecer incluso cuando no tenía ganas, incluso cuando La motivación murió. Incluso cuando estaba tan cansado de la nueva vida de mamá de insomnio. Todo lo que se necesitó fueron 365 días de decir 'sí' para mí y aparecer ".
RELACIONADO: Soy un entrenador de dieta y estas son las 5 cosas que haría para perder peso rápidamente .
5 Tómelo un día a la vez.
Finalmente, Zammit dice que es esencial tomar sus nuevos cambios en el estilo de vida un día a la vez. Esto evitará que se sientan abrumados por sus objetivos de gran imagen, en lugar de hacer espacio para hábitos saludables individuales que finalmente se unirán para promover la pérdida de peso sostenible.
"No se preocupe la próxima semana. Concéntrese hoy, en su próxima comida, en su próximo entrenamiento, dos libras a la vez", recomienda.
Para obtener más consejos de bienestar enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
17 alimentos que te mantienen al día por la noche.
