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Puedes hacer todos los abdominales del mundo, pero si estás comiendo los alimentos incorrectos, es probable que aún acumules la grasa abdominal. "Caca en el regularmente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu vientre. Muchas veces cuando sentimos que estamos un poco hinchados, puedes ser estreñido", explica Amanda Sauceda , Fundador de The Mindful Gut, dietista registrado. "Así que tus mejores alimentos del vientre son los que te mantienen regular". Aquí hay ocho alimentos que ella, junto con Kenneth Brown , MD, un gastroenterólogo, fundador y director médico de Atrantil con sede en Texas, y el anfitrión del podcast del Proyecto Gut Check, recomiendan grasa del vientre.

Las semillas de chía son un alimento denso en fibra que puede agregar fácilmente a su agua o batidos, dice Sauceda. "Una onza de semillas de chía tiene casi 10 gramos de fibra", explica.

Beber menta o té de jengibre puede ayudar a reducir su hinchazón, dice Sauceda. "Si te sientes hinchado, beber un poco de menta o té de jengibre después de tu comida debería ayudar a aliviar la incomodidad digestiva", explica. Numeroso estudios han demostrado que una variedad de tés también puede impulsar su sistema inmunológico, luchar contra la inflamación e incluso evitar cáncer y cardiopatía .

El aguacate es una buena grasa que puede ayudarlo a ponerse delgada. "Comer muchos alimentos salados puede hacerte sentir hinchado. Los aguacates tienen potasio que puede compensar la sal y tienen fibra para mantenerte regularmente", dice Sauceda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El yogur puede ser una fuente de probióticos que pueden ayudar a sus buenas bacterias intestinales y su vientre, explica Sauceda. Pero todos los yogures no se crean iguales cuando se trata de descuidados de beneficios. "Elija uno con culturas en vivo y activas. Hay muchas opciones gratuitas de lactosa disponibles para aquellos con intolerancia a la lactosa", dice ella.

El Dr. Brown sugiere agregar pescado graso capturado en la naturaleza (salmón, sardinas y anchoas) a su dieta. Los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con la pérdida de peso, incluida la reducción de la grasa abdominal, en múltiples estudios. Por ejemplo, un estudio encontró que estimulan la secreción de leptina, una hormona que disminuye el apetito y promueve la quema de grasa.

El Dr. Brown también recomienda huevos si desea explotar la grasa del vientre. Alto en buena grasa y proteínas, los huevos lo mantendrán lleno más tiempo y alimentarán sus entrenamientos.

La carne molida orgánica, también alta en proteínas, es otro gran alimento de ranura del vientre, dice el Dr. Brown.

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Además, para un microbioma intestinal saludable y para vencer a la hinchazón, la suplementación puede ayudar con este proceso que el Dr. Brown mantiene. "Combinando polifenoles complejos grandes como Quebracho Colorado, castaño de caballos y menta, que se encuentran en el suplemento, Atrantil , es una opción ", dice.