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Perder peso durante las vacaciones parece contradictorio, ya que la mayoría de las personas tienden a aumentar de peso desde el Día de Acción de Gracias hasta el Día de Año Nuevo. " Con todas las tentaciones como los dulces de Halloween sobrantes, los bubblies de fiesta, las pesadas fiestas de vacaciones, los dulces de Navidad, puede ser un desafío mantener ese peso en el transcurso de la temporada ", dice Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, un dietista deportivo certificado por la junta. Eso, "Compilado con el dolor que todos experimentamos, especialmente durante la temporada de vacaciones", puede ser una receta para el aumento de peso, pero no tiene que ser así. Aquí hay un plan de nutrición paso a paso para perder peso durante las vacaciones.

Collingwood sugiere comenzar a establecer objetivos antes de las vacaciones y mostrarlos prominentemente, "como pegado al refrigerador o en la pantalla de bloqueo de su teléfono", dice. "Mantener su ojo en el premio hace que sea más difícil volver por más de huevo cuando sus objetivos se encuentren cara a cara". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

A continuación, mantenga el equilibrio en sus comidas. "Elija una buena fuente de proteínas, fibra de verduras o frutas y grasas saludables para comprender la mayoría de sus comidas y bocadillos", sugiere. "Este equilibrio ayuda a la plenitud, así que espero que las galletas navideñas no te tentarán tanto".

Puede ser tentador morir de hambre en el Día de Acción de Gracias o la mañana de Navidad, pero te estás preparando para fallar, dice Collingwood. "Comer luz y a menudo mantiene la glucosa en la sangre estable, lo cual es clave para manejar un peso saludable durante las vacaciones", señala. "La mentalidad de una gran comida al día solo lo preparará para la indulgencia y el aumento de peso. Manténgalo consistente con comer cada 3 a 4 horas porque ayuda con el control de porciones".

Una de las cosas más difíciles pero más simples que puede hacer en esta temporada de vacaciones es preguntarse: "¿Por qué?" "Antes de poner comida o bebida en la boca, descubra por qué está comiendo. Esto lo ayudará a diferenciar la alimentación en función del hambre biológica y el hambre emocional", dice Collingwood. "Comer emocional o comodidad es la principal causa del aumento de peso durante las vacaciones, así que antes de comenzar a masticar el registro con usted mismo para asegurarse de tener hambre físicamente. ¡Si tiene hambre, coma! Si está triste, deprimido o enojado , llame a un amigo, salga a caminar, medite, haga ejercicio o haga alguna otra forma de autocuidado ", agrega.

Voluntario para "traer su propio plato" para contribuir a las vacaciones Smorgasbord, recomienda Collingwood. "Al traer algo que prepare o saber que está saludable ayudará a garantizar que al menos un artículo en la fiesta sea nutritivo para que coma", señala.

Asegúrate de saborear cada bocado, dice Collingwood. "Realmente creo que las vacaciones están destinadas a ser disfrutadas. las reuniones ", explica.

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No se aleje de su rutina de ejercicios durante las vacaciones. De hecho, "si sabe que va a comer un poco más de lo habitual, asegúrese de aumentar su producción con entrenamientos más largos o más intensos", sugiere. Además, trate de pasar los entrenamientos durante las actividades de vacaciones, como obtener sus pasos en el centro comercial mientras está de compras navideñas.