8 pasos simples para ser raspados sin ir al gimnasio
No necesita gastar mucho dinero en una elegante membresía en el gimnasio para ponerse en forma.
Si hay algo que la pandemia nos enseñó es que no necesita una membresía costosa de gimnasio para ser rasgados. De hecho, según los expertos, probablemente tenga todo lo que necesita para tener la mejor forma de su vida en su hogar. Entrenadores de celebridades Anna Kaiser, creadora de la popular marca de fitness con sede en Nueva York, Anna Kaiser Studios , y Daniel McKenna , ex instructor de Tread & Strength en Peloton, y creador de La aplicación irlandesa de fitness yank , así como Samantha Harte, doctora en fisioterapia y fundadora de Fitness de Strongharte revelarse a Mejor vida Ocho pasos simples para ser rasgados sin ir al gimnasio.
1 Fija tus metas
Antes de embarcarse en su viaje de acondicionamiento físico, los expertos recomiendan sentarse y establecer sus objetivos, ya sea que eso implique perder peso o simplemente desarrollar músculo.
2 Hacer un compromiso
A continuación, debe comprometerse con su plan de acondicionamiento físico, dice Kaiser. "Ser consistente con su entrenamiento de fuerza, energía/cardio y nutrición es extremadamente importante para generar fuerza", dice ella.
3 Presente un plan de nutrición
McKenna enfatiza la importancia de crear un plan de nutrición. "El dicho 'los abdominales están hechos en la cocina' es cierto", dice. "No necesariamente necesitas estar en un gimnasio para ser rasgados. Perder la grasa y ser más delgado realmente se reduce a tus macros y calorías en las calorías". Kaiser también enfatiza la importancia de ampliar su ingesta de proteínas, "al menos un gramo por libra de peso corporal", para ayudar a apoyar el crecimiento muscular.
4 Encuentra el programa correcto
Kaiser sugiere "encontrar el programa correcto" para usted. Algunas personas prefieren levantar pesas, mientras que otras disfrutan del yoga o el suyo estudio virtual , que ha atraído a los fanáticos de las celebridades, incluida Kelly Ripa.
5 Levantar pesas
Invierta en pesas libres, recomienda Kaiser. "Trabajar con pesas o barras en casa también puede ser tan fructífero como ir a un gimnasio y usar máquinas", está de acuerdo McKenna. Cuando se trata de construir músculos grandes y fuertes, definitivamente es ideal trabajar con pesas de algún tipo ", pero puedes usar el mismo conjunto de pesas para una miríada de movimientos", dice.
6 Usa tu peso corporal
Kaiser también recomienda ejercicios de peso corporal. "En lugar de pesas pesadas, agregue potencia y movimientos explosivos como un superconjunto con ejercicios de peso corporal, piense en burpees más flexiones", dice ella. "¡Hay una razón por la cual las flexiones son difíciles! Aunque no usan ningún equipo adicional, está involucrando todo su cuerpo en un ejercicio de resistencia", agrega McKenna. Otros movimientos de no equilibrio de cuerpo completo que recomienda incluyen: sentadillas, estocadas, saltos en cuclillas, gatos de salto y tapas de hombro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7 Dar un paseo
Kaiser recomienda "uno a dos días de descanso por semana". Harte recomienda caminar durante al menos diez minutos por día. Sin embargo, considere caminar más tiempo en los días de descanso.
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8 Hidratar y dormir
Harte también enfatiza la importancia de nutrir su cuerpo antes y después de los entrenamientos al beber más agua y dormir más. Según las Academias de Ciencias, Ingeniería y Medicina de las Ciencias de EE. UU. Deben beber alrededor de 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos al día y mujeres alrededor de 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos. De acuerdo con la Sleep Foundation, obteniendo Suficiente Z es un refuerzo del estado de ánimo, promueve la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, mejora la función mental, restaura su sistema inmunitario, ayuda a aliviar el estrés y ayuda a la pérdida de peso.
