Comedia consciente para la pérdida de peso: 5 estrategias para cambiar su relación con la comida
Un experto en nutrición revela formas fáciles de cambiar su enfoque de comer.
Cuando se trata de perder peso, la mayoría de los expertos son unánimes de que hay más que solo reducir las calorías y el ejercicio de aumento. De acuerdo a Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, una alimentación deportiva certificada de la junta, la alimentación consciente e intuitiva puede ayudar a cambiar su relación con los alimentos y perder peso. "La capacidad de sentir hambre y plenitud es una cualidad con la que cada uno nacimos", explica Mejor vida . "Con el tiempo, desarrollamos hábitos que nos impiden comer intuitivamente: limpiar nuestros platos, comer frente a la televisión, comer porque la comida está allí, multitarea y más". Aquí está cómo incorporar la alimentación consciente en su vida.
1 Alimento sin sentido: por qué comemos más de lo que pensamos
Collingwood explica que la mayoría de nosotros comemos más de lo que pensamos. "Lo creas o no, tomamos más de 200 decisiones alimentarias todos los días, independientemente de si tenemos hambre o no", dice ella. "Si no tienes hambre físicamente, hay otro desencadenante para comer".
2 Estos son los mayores desencadenantes para comer sin sentido
Según Collingwood, los desencadenantes incluyen comer no solo por el hambre, sino también cosas como la familia, las sociales, los olores, el aburrimiento, el hábito, el estrés, la distracción, la recompensa, las necesidades, las necesidades, el cansancio, la emoción, la hora del día y más.
3 1. Pregúntese si realmente tiene hambre
Primero, pregúntese si tiene hambre físicamente o simplemente "quiere" comer, alienta a Collinwood. "Si tiene realmente hambre, entonces tome un refrigerio o una comida. Si solo está comiendo por aburrimiento, emociones o hora del día, redirige a una actividad diferente hasta que tengas hambre físicamente", dice ella.
4 Eliminar las distracciones
Segundo, elimine cualquier distracción. "Apague el televisor. Apague la computadora. Guarte ese libro. Coma en el momento, para que pueda disfrutar de la experiencia sensorial de comer. Presta atención al aroma, la presentación, la textura y el sabor. Ayúdate a comer más lento y a medir si estás comiendo porque tienes hambre o debido a un gatillo externo ", sugiere Collingwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Comer en una mesa
Ella también explica que donde comes es importante. "Tal vez te hayas acostumbrado a desayunar en el camino al trabajo, almorzar en tu escritorio o comer un refrigerio en el auto. Sea lo que sea, comer sobre la marcha en lugar de en una mesa no es propicio para Comer consciente ", revela. "Tomarse el tiempo para sentarse en una mesa para disfrutar de una comida lo ayudará a sintonizar lo que su cuerpo necesita".
6 Pon tu comida en un plato
Ella también recomienda comer de un plato. "Comer fuera del paquete conduce a comer en exceso. Poner su comida en un plato es un truco visual: te obliga a reconocer lo que vas a comer antes de comerla. Su porción puede parecer mucho más grande en el plato que Hubiera aparecido en la bolsa, haciendo que vuelvas a poner un poco para más tarde ", dice Collingwood.
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7 Sea consciente de su medidor de hambre de hambre
Finalmente, tenga en cuenta su medidor de hambre de hambre. "Todos nacemos con la capacidad de comer conscientemente, pero es una habilidad que se pierde a lo largo de la vida", explica Collingwood. "Vuelva a aprender cómo comer conscientemente usando un medidor de hambre de hambre que clasifique su hambre en una escala de 1-10 con 1 de hambre y 10. 6-7) y coma cuando comiences a experimentar hambre (3) y no espere hasta que estés de hambre ".
