Good Lifestyle

El ejercicio es uno de los componentes clave para un estilo de vida general saludable. Sin embargo, si no tiene cuidado, hacer ejercicio puede hacer más daño que bien. "Las lesiones surgen del ejercicio de varias maneras", explica Kevin Lees, DC, director de operaciones quiroprácticas, de La quiropráctica articular , el mayor proveedor de atención quiropráctica de la nación. Dr. Lees y Kendra Gamble, Entrenamiento de acondicionamiento físico , Huntingdon Valley, PA, Entrenador personal certificado de NPTI y consultor nutricional revelan ejercicios de TK que en realidad son dañinos y consejos sobre cómo hacerlo sin lastimarse.

El peso muerto rumano, o RDL, puede hacer un daño importante en su espalda. "Si se hace de manera incorrecta con una espalda redondeada, este ejercicio puede causar un estrés importante en el área lumbar inferior de la espalda y dar como resultado una posible lesión en el disco lumbar", dice Gamble. Para hacerlo de manera segura, sugiere ajustar todo el núcleo "para que ayude a preparar la espalda, mantener una columna neutral todo el tiempo y levantar con las piernas (como si las estuvieras empujando hacia el piso) en lugar de la espalda".

Los columpios de Kettlebell son uno de los ejercicios más comunes. Sin embargo, son peligrosos, dice el Dr. Lees. "Este ejercicio es un ejercicio de pierna y glúteos que implica muchos grupos musculares, dando un entrenamiento de cuerpo completo", explica. "Los ejercicios donde el peso no se controla constantemente a menudo puede provocar lesiones". Asegúrese de ejecutarlos con la forma adecuada "para evitar lesiones en la parte baja de la espalda, las muñecas, los codos y los hombros".

Las filas verticales pueden provocar "ascensiones o lesiones por deformación", explica el Dr. Lees, debido al ángulo de las muñecas y los codos y también "impide o pellizcan los nervios y los músculos dentro de su zócalo de los hombros (se llama su articulación glenohumeral", dice Gamble. Para hacerlo correctamente, "coloque el ancho de los hombros de las manos aparte de la barra, tire de la barra a la mitad de su pecho o adhiérase con elevaciones laterales en un ángulo de 45 grados", explica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Aquí hay una sorpresa: correr puede ser malo para su cuerpo, afirma el Dr. Lees. "Uno de los ejercicios más comunes y uno a los que casi todos tienen acceso, correr puede ser muy duro para el cuerpo si no usar los zapatos correctos o correr con buena forma", dice. Los pies, el tobillo, la rodilla y las lesiones en la espalda baja son frecuentes.

Cuplaces de la máquina Barbell o Smith: si se hace incorrectamente, las sentadillas de la máquina de barra o Smith pueden causar una carga excesiva en la columna inferior, lo que resulta en lesiones, dice Gamble. "También puede causar lesiones en la rodilla si se realiza incorrectamente", agrega. Hazlo de forma segura. Comience con una carga ligera, el ancho de los hombros de las piernas aparte y coloque la pelvis para disminuir la inclinación anterior.

El uso de una máquina de extensión de la pierna puede parecer una opción más segura que hacer ejercicios de piernas por su cuenta, pero no lo es, dice el Dr. Lees. "Este ejercicio se utiliza para centrarse en la fuerza del cuádricep. Aunque los pesos de la máquina pueden parecer una alternativa segura para los entrenamientos de piernas, este ejercicio puede agregar mucho estrés en la rodilla, agravar las lesiones viejas o crear otras nuevas", dice.

Los ejercicios de prensa de hombro o de los hombros pueden ejercer tensión en el hombro si se realizan incorrectamente y también provoca una lesión en el manguito rotador y la dislocación del hombro, dice Gamble. "Evite presionar por detrás del cuello", aconseja. Si está sentado, trate de no presionar la parte superior de la parte posterior del asiento para permitir la rotación de la escápula, "Preferiblemente, solo de pie para que pueda estabilizarse con la espalda y el núcleo", dice.

En general, para evitar lesiones, considere trabajar con un profesional o un amigo de entrenamiento que tenga mucha experiencia. "Tener un juego de ojos para asegurarse de no perder la postura o la forma adecuada es muy importante para prevenir lesiones", explica el Dr. Lees. "Incluso los atletas experimentados pueden perder buena forma cuando están cansados o no concentrándose".

El Dr. Lees también sugiere calentarse antes de los entrenamientos. "Los músculos se vuelven más elásticos y receptivos cuando tienen un buen flujo sanguíneo. Saltar a un entrenamiento antes de calentar los músculos puede provocar rápidamente cepas y lágrimas", dice.

RELACIONADO: 11 cosas fáciles que puedes hacer para reducir la velocidad del envejecimiento

Finalmente, no exagere su cuerpo. "Hacer ejercicio crea pequeñas lágrimas y daño tanto a los músculos como a las articulaciones. La superación de un músculo puede debilitar el músculo con el tiempo en lugar de fortalecerse", dice el Dr. Lees. "Dar un par de días de descanso para reparar el grupo muscular mostrará mejores resultados. La cantidad de descanso necesaria aumenta a medida que envejece, por lo que no asuma que su cuerpo responderá lo mismo que cuando hizo ejercicio en sus 20 años".