Good Lifestyle

Cuando se trata de ABS, lograr un "paquete de seis" se considera uno de los mayores logros. Pero, ¿qué significa exactamente eso? "Cuando alguien habla de abdominales de seis paquetes, generalmente está hablando del músculo recto de abdomen", explica Daniel McKenna es uno de los entrenadores de fitness de celebridades más demandados de Nueva York, un ex instructor de Tread & Strength en Peloton y creador de La aplicación irlandesa de fitness yank . ¿Qué necesita saber sobre el músculo, incluida la forma en que puede lograr abdominales de seis paquetes de una vez por todas? La mejor vida tiene las respuestas.

Si una persona tiene baja grasa corporal, a menudo puede ver las 4-8 filas de segmentos musculares que componen este músculo, explica McKenna. "Lo que la gente no sabe sobre este músculo es que en realidad es bastante superficial", reveló. "No hace mucho para estabilizar su columna vertebral. Además, la forma de su paquete de seis está determinada por la genética," no su rutina de entrenamiento ".

"Tener un núcleo fuerte y una grasa corporal baja determinará si sus músculos centrales son visibles o no, pero no hay entrenamiento que pueda hacer para que pueda cambiar la cantidad de bandas conectivas en su recto abdominal", agrega. "No puedes pasar de un paquete a un paquete de seis con un entrenamiento". Aquí hay cinco atajos para obtener abdominales de seis paquetes.

Coma una dieta llena de proteínas, frutas, verduras y granos integrales, sugiere McKenna. "Hay un dicho que dice que 'los abdominales están hechos en la cocina'. Si bien es importante desarrollar su fuerza central y fortalecer sus músculos en el gimnasio, mantener una dieta nutritiva y equilibrada lo ayudará a ver los resultados físicos que desea, especialmente cuando se trata de reducir los alimentos refinados y procesados, que tienden a Sea rico en calorías ", dice.

McKenna también sostiene que el agua potable es crucial. "Cuando estás deshidratado, es más probable que tu cuerpo retenga el exceso de agua, lo que podría hacerte hinchar y ocultar tus abdominales", explica. "Mantenerse hidratado ayudará a eliminar la hinchazón, y es una gran práctica incorporar en su rutina, ya que la hidratación es importante para todo lo que nuestro cuerpo hace".

"Fortalecer los músculos abdominales es importante cuando intentas construir tu núcleo, pero también tienes que permanecer en un déficit calórico para perder grasa y que tus músculos muestren", señala McKenna. Sugiere encontrar una forma de cardio que disfrutes, como correr o andar en bicicleta, "y hacerlo constantemente".

Además, los abdominales se construyen cuando duermes. "Si no está descansando su cuerpo correctamente por la noche, no podrá descansar y recuperarse lo suficiente para que su entrenamiento tenga un impacto. Es decir, que incluso si está completando un entrenamiento duro todos los días, no va a Haga una gran diferencia a menos que le dé a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse de sus ganancias ", dice McKenna. "La falta de sueño también puede causar hinchazón". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

RELACIONADO: 11 cosas fáciles que puedes hacer para reducir la velocidad del envejecimiento

Finalmente, McKenna sostiene que debe hacer ejercicios específicos del núcleo. "Este puede sonar como una obviedad, pero asegúrese de que, junto con los movimientos compuestos y el entrenamiento con pesas regulares, estés estableciendo un tiempo intencional para fortalecer tu núcleo con ejercicios como tablones, abdominales, tablones de antebrazo y errores muertos".