2 alternativas que son tan beneficiosas como caminar 10,000 pasos, según Science
Es más fácil de lo que piensas.
Es un punto de referencia para la salud que se ha vuelto tan popular que es prácticamente el evangelio: estar en forma y mantenerse en forma, asegúrese de tomar al menos 10,000 pasos al día. Es un objetivo fácil de recordar, pero no es exactamente un atajo para ponerse en forma: esa cantidad de pasos asciende a aproximadamente cinco millas. Pero Buenos dias America recientemente reportado Hay dos alternativas que pueden obtener resultados similares.
1 Tomando las escaleras
Según un estudio publicado en la revista médica Aterosclerosis , escalando cinco vuelos de escaleras por día, unos 50 pasos, disminuyó el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20%. Ya sea que suba las escaleras una vez o las divierte en viajes más pequeños, los participantes se dieron cuenta de los mismos beneficios, dijeron los investigadores.
2 Puedes elegir solo un vuelo
"Si elige un tramo de escaleras, lo sube dos o tres veces al día", dijo el Dr. Darien Sutton, médico de medicina de emergencia y corresponsal médico de ABC News que no estaba involucrado en el estudio. "Si está trabajando en una oficina, elija un baño que esté en un piso diferente".
3 Hacer ráfagas cortas de actividad
Otro estudio, publicado la semana pasada en el Revista Británica de Medicina Deportiva , también descubrió que un entrenamiento corto puede tener serios beneficios para la salud. Los investigadores encontraron que solo 20 a 25 minutos por día de movimiento vigoroso, como caminar enérgico, trotar o ciclismo, puede ayudar a una persona a vivir más tiempo.
4 "El movimiento es una verdadera clave para la longevidad"
Por otro lado, el estudio encontró que las personas que pasan la mayor parte de su día sedentaria, sentada o acostada y obteniendo menos de 20 minutos de actividad, tenían un mayor riesgo de mortalidad de hasta el 40%. "Es solo un ejemplo de que el movimiento es una verdadera clave para la longevidad", dijo Sutton. "Y solo lleva un par de minutos al día solo obtener ese beneficio".
5 Otra investigación respalda los hallazgos
La investigación hace eco de estudios previos que encontraron ráfagas más cortas de ejercicio, a.K.A. "Soccadores de ejercicios": puede ser genial para ti. A 2016 Estudio coreano descubrió que las personas con sobrepeso que hicieron intervalos de escalada dos veces al día durante cinco minutos sin detenerse perdieron un promedio de 7.3 libras de peso corporal y 5.5 libras de grasa corporal en solo tres semanas.
6 7,000 pueden ser tan buenos como 10,000
Y si prefiere obtener sus pasos, otras investigaciones han encontrado que 10,000 no son necesariamente el número mágico. Un estudio a largo plazo publicado en Network JAMA ABIERTA En 2021, descubrieron que los hombres y mujeres que tomaron al menos 7,000 pasos diarios cuando se unieron al estudio tenían aproximadamente un 50 por ciento menos de probabilidades de haber muerto en los años siguientes que aquellos con recuentos de pasos por debajo de 7,000. Pero las personas que tomaron más de 10,000 pasos por día rara vez sobrevivieron a las que tomaron al menos 7,000. "Hubo un punto de rendimiento decreciente", dijo la líder del estudio Amanda Paluch, profesora asistente de kinesiología en la Universidad de Massachusetts Amherst.
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7 ¿Cuánto ejercicio se recomienda?
El Centros para el control y la prevención de enfermedades recomiendan que los adultos obtienen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, aproximadamente 30 minutos al día, cinco días por semana, junto con dos sesiones de actividad de fortalecimiento muscular semanalmente. Pero la agencia señala que los bocadillos de ejercicio son una opción totalmente viable: "Puede difundir su actividad durante la semana y dividirla en trozos de tiempo más pequeños", dice. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguno.
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