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Es probable que una persona que se espera que viva hasta los 79 años experimente su primera enfermedad grave a los 63 años, Científico americano reportado recientemente . Esa persona puede vivir durante más de una década en problemas de salud y con una calidad de vida disminuida. Es por eso que los expertos médicos están trabajando en cómo los estadounidenses pueden extender su lapso de salud: la cantidad de años saludables disfrutados, no solo el total de años vividos. "Ahora estamos diciendo que nuestro enfoque debería ser extender la vida saludable en lugar de solo la duración de la vida y la desaceleración del envejecimiento es la herramienta para hacerlo", dijo Jay Olshansky, un experto en longevidad de la Universidad de Illinois en Chicago. Newsful habló con expertos que nos dieron secretos clave para extender sus años saludables, respaldados por la ciencia.

"En mi extensa investigación sobre el envejecimiento y la longevidad, me ha sentido particularmente atraído por el principio de 'hormesis'. Es la idea fascinante de que las pequeñas exposiciones controladas al estrés pueden ser beneficiosas, mejorando nuestra salud y resistencia ", dice el Dr. Marios Kyriazis, un gerontólogo y contribuyente a Para los personas sin . "La actividad física es un área donde la hormesis entra en juego. No se trata solo de ejercicio de rutina, sino que ocasionalmente nos empuja más allá de nuestras zonas de confort. Ya sea probando un nuevo deporte, aumentando la intensidad de nuestros entrenamientos, o incluso tomar las escaleras con más frecuencia, Estos desafíos físicos pueden estimular las respuestas adaptativas de nuestro cuerpo, haciéndonos más en forma y más resistentes ".

"En el frente mental, desafiar nuestros cerebros es igualmente importante", dice Kyriazis. "Abordar un complejo rompecabezas, aprender un nuevo idioma o incluso participar en actividades que prueban nuestra memoria y habilidades cognitivas pueden servir como 'entrenamientos mentales'. Inicialmente, estas tareas pueden parecer desalentadoras, pero son cruciales para mantener nuestras mentes fuertes y ágiles ".

"La soledad puede jugar un factor importante en nuestra salud en general, incluso más allá de nuestra salud mental. Hacer planes con un amigo, incluso para un chat de video, puede aumentar el estado de ánimo y mejorar la salud general", dice la Dra. Katie Hill, una certificación de la junta. psiquiatra y CMO de Salud nudj .

"Comer una dieta completa de alimentos, donde prepara la mayoría de sus propias comidas, le dará una buena base para la salud", dice Dan Gallagher, un dietista registrado Nutrición de Aegle .

"Agregue algún tipo de entrenamiento de resistencia o fuerza al menos tres días a la semana", aconseja Gallagher. "Cuanto más activo permanezca a medida que envejece, el mayor nivel de condición física puede mantener, lo que ayudará a prevenir cualquier tipo de accidentes estructurales, como los huesos rotos".

"Mantener un peso saludable es esencial" para un envejecimiento saludable, dice Steve Theunissen , un entrenador personal certificado ISSA/IFPA. "La obesidad está vinculada a numerosos problemas de salud, por lo que es clave trabajar en un enfoque sostenible a largo plazo para el control de peso. Recuerde, no se trata solo de verse bien; se trata de sentirse bien y estar en él a largo plazo".

"Vivimos en un mundo hiperfrazz, multitarea, con ventis-cafeininado e implacablemente privado de sueño del que se está volviendo cada vez más difícil de desenchufar, tanto metafórais y físicamente. El estrés está directamente relacionado con la inflamación, la causa raíz de todas las edades -domaciones relacionadas, desde el cáncer hasta la enfermedad cardíaca hasta la diabetes ", dice Darnell Cox , un gerontólogo y entrenador de envejecimiento saludable. Si desea vivir más tiempo, debe comenzar a priorizar un protocolo de reducción de estrés como parte de su estilo de vida saludable ".

"El sueño es esencial para cada proceso corporal", dice Cox. "Obtener siete a nueve horas de sueño reduce el riesgo de muchas enfermedades y trastornos, como enfermedades cardíacas, demencia, accidente cerebrovascular y obesidad. El sueño ayuda a reducir el estrés y mejorar y estabilizar el estado de ánimo. Aumenta su sistema inmunitario y mejora la función cerebral".

"El ayuno intermitente puede ser una excelente manera de aumentar sus años saludables", dice Trista Best , un dietista registrado con equilibrio uno suplementos. "El enfoque de ayuno intermitente generalmente se realiza en una ventana de ayuno de 16 horas con una ventana de alimentación y alimentación de 8 horas." La pérdida de peso se atribuye a la disminución de los alimentos, mientras que los beneficios inmunes son de procesos celulares específicos que ocurren. Las células dañadas se eliminan más fácilmente del cuerpo durante este tiempo, ya que el tracto digestivo puede centrarse solo en este proceso, y el sistema inmune se restablece esencialmente ".

"Existe un vínculo claro y bien establecido entre la enfermedad periodontal y la diabetes. En pocas palabras, las personas con enfermedad periodontal tienen mucho más probabilidades de tener diabetes mellitus y viceversa. Parece muy probable que la enfermedad periodontal también esté relacionada con la enfermedad cardiovascular e incluso Alzheimer ", dice Dr. Jordan Weber , Dentista en Burlington, Kansas. "Más allá de la enfermedad periodontal, la mala salud oral a menudo se manifiesta en el edentulismo, un término elegante para la pérdida de dientes. La calidad de vida promedio de una persona con dientes es significativamente diferente de la calidad de vida promedio para una persona de la misma edad sin dientes. "

"Los niveles elevados de azúcar en la sangre contribuyen al trastorno metabólico, que no solo acortará su vida, sino que también disminuirá la calidad de esa vida", dice Cox. "La diabetes tipo 2 está en su punto más alto, y no es de extrañar con la dieta estadounidense ultra procesada y cargada de azúcar. Aprender a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre puede prevenir problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, demencia y riñón Enfermedad. Además, los niveles sanos de glucosa en sangre mejoran el estado de ánimo, reducen los antojos de azúcar y los alimentos con almidón, aumentan los niveles de energía y ayudan a un control de peso saludable ". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Una forma de extender HealthSpan es a través del mantenimiento preventivo no sorprendente". Científico americano reportado. "Los expertos recomiendan chequeos, mantenerse al tanto de los niveles de colesterol y la presión arterial, y seguir pautas como las de las American Journal of Clinical Nutrition Para el porcentaje de grasa corporal, la masa corporal magra y la densidad ósea ".

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"Según la ciencia, no hay una sola clave o secreto para extender nuestros años saludables. Más bien, es una combinación de factores genéticos, ambientales, conductuales y psicológicos que interactúan de formas complejas para dar forma a nuestras trayectorias de envejecimiento", dice el Dr. Alex Foxman, presidente y fundador de Asociados del médico móvil . "El desafío para los investigadores es comprender mejor estos factores y desarrollar estrategias personalizadas que puedan optimizar la salud para cada individuo. El desafío para la sociedad es crear políticas y entornos que respalden el envejecimiento saludable para todos. El envejecimiento saludable no es un sprint, es un Maratón que debería comenzar lo antes posible en la vida adulta ".