7 consejos fáciles para aumentar su fuerza de agarre y mejorar su longevidad
Pruebe estos ejercicios para mejorar su agarre.
¿Sabía que tener un agarre sólido no solo es útil para practicar deportes o hacer tareas, sino que se ha relacionado con una serie de beneficios basados en la ciencia, incluida la mejora de la longevidad? Si bien la fuerza de las manos se vuelve más difícil de construir a medida que envejece, hay formas de aumentar su agarre.
1 La mayoría de la gente no resuelve las manos
"Las manos son esta importante parte del cuerpo que no está en nuestro radar de ejercicio", le dice a Katy Bowman, kinesióloga y anfitriona de la mudanza de su podcast de ADN. New York Times .
2 Las manos se debilitan debido al uso de la pantalla
El Dr. Erin Nance, un cirujano manual en la ciudad de Nueva York, explica que las manos se están debilitando debido al uso de teléfonos inteligentes y pantallas táctiles. Para contrarrestar esto, debe usar pequeños músculos de las manos, aquellos que corren a lo largo de los antebrazos y la parte superior del brazo, el hombro y los músculos centrales. "Trabajan juntos como una unidad funcional", explica Bowman.
3 Aquí le mostramos cómo probar la fuerza de su mano
Para probar la fuerza de las manos, intente sostener un objeto pesado, como una bandeja de hierro fundido, y gírelo. Además, intente entrar en una posición de flexión y apoyar su peso con las manos y las muñecas. Si lucha con cualquiera de estos, debe considerar el entrenamiento de agarre. Aquí hay ejercicios fáciles que puede hacer: ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 El transporte del agricultor
Los expertos recomiendan tres ejercicios funcionales. El primero es el transporte del agricultor. Implica llevar un objeto pesado en cada mano mientras camina y trabaja, así como el núcleo, los brazos, los hombros y la espalda. Empezar con Kettlebells o pesas de 10 libras , o "elige un peso que sea lo suficientemente pesado como para que quieras caminar más rápido", dijo Rachel Lovitt, una entrenadora personal en Redmond, Wash ", le dice al New York Times.
5 Los muertos colgan
Pete McCall, director de educación de EOS Fitness Gyms, sugiere The Dead Hang, que es la posición inicial de un levantar . "Requiere fuerza de agarre para controlar el peso del cuerpo, y es bueno para los hombros, la parte superior de la espalda y el núcleo", dijo McCall. Comience con colgaciones de 10 segundos e intente acumular hasta un minuto.
6 El Bear Walk
Otro ejercicio funcional, el caminar con oso , implica caminar por el suelo a cuatro patas. "Estás empujando contra el suelo, usando tus manos, dedos y muñecas, para impulsar todo tu cuerpo hacia adelante", dijo Jarlo Ilano, fisioterapeuta y cofundador del programa de ejercicios en línea GMB Fitness, que recomienda cuatro cuatro. Rondas de tramos de dos minutos de oso caminando, separados por dos minutos de descanso.
7 Modifique su remo
Ajustar sus ejercicios existentes es otra actividad beneficiosa. Por ejemplo, McCall recomienda reemplazar el mango de una máquina de remo con una toalla o una cuerda. "Tienes que aguantar, por lo que todos los músculos de la mano se ven obligados a trabajar mucho más duro", dijo.
8 Guantes de levantamiento de pesas de zanja
Ilano sugiere abandonar los guantes de levantamiento de peso para hacer que los ejercicios sean más difíciles. "Es posible que necesite reducir el peso, pero ayudará a mejorar su agarre", dice.
9 Sobre pesas libres
Lovitt recomienda ejercicios de peso libre, usando barras, pesas o pesas rusas, y aumentando intencionalmente su agarre. "Cuando hago un rizo de bíceps, aprieto esa mancuerna para trabajar mis antebrazos y mis bíceps", dijo.
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10 Hacer ejercicios específicos de agarre
Además, agregue ejercicios ocasionales específicos de agarre a su rutina. Kristin Valdés, un terapeuta ocupacional en la Universidad de Touro en Nevada, sugiere apretando una pelota de tenis Durante cinco segundos a la vez, diez veces seguidas, y repitiendo esto para tres sets. Ejercicios isométricos como este, donde los músculos se contraen pero no hay movimiento, "son más seguros para las personas con artritis y otros problemas articulares", dijo a la New York Times .
