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Hay un número abrumador de opciones cuando se trata de hacer ejercicio, desde opciones de baja intensidad , como yoga o pilates, a alternativas más intensas, como correr o una clase de orangetheory. Pero no importa lo que elija, se necesita tiempo para hacer ejercicio, y si ya no disfruta el ejercicio, mantenerlo así es mucho más desafiante. ¿Eso suena como tú? Si es así, tenga la seguridad de que los expertos dicen que hay muchas actividades de quema de calorías que puede hacer que no tienen ganas de hacer ejercicio.

"Estar activo no siempre tiene que ocurrir en una máquina, en un gimnasio, o incluso ser algo que planeas y estructuras intencionalmente". Rachel MacPherson , Especialista certificado de fuerza y condicional (CSCS), CPT y autor de Reseñas de Garage Gym , dice. "Especialmente si está tratando de mover su cuerpo más o simplemente está en ser más activo, agregar actividad natural y productiva a su día hace una gran diferencia para su salud y bienestar".

MacPherson, que también es entrenador de salud de mujeres y especialista en rendimiento sin dolor, señala que mejorar su salud incluye aumentar su gasto total de energía diaria (TDEE), y para hacerlo, no tiene que unirse a ClassPass o eliminar esos viejos DVD de entrenamiento.

"Afortunadamente, varias formas de aumentar su TDEE no implican una rutina de entrenamiento estructurada", dice ella.

Si está buscando diferentes opciones para el ejercicio, siga leyendo para 11 actividades que puede hacer, o puede estar haciendo, para aumentar su quema de calorías diarias.

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Lo creas o no, uno de tus pasatiempos favoritos puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

"La jardinería no es solo una forma de mantenerse activa, también es un pasatiempo gratificante que es terapéutico y desestresante", dice Macpherson. "Dependiendo de la jardinería que hagas, puedes hacer un entrenamiento fantástico mientras mejora la apariencia de tu patio y disfruta de un pasatiempo fructífero".

MacPherson señala en cuclillas, levantamiento, transporte y trabajo con los brazos está involucrado con la jardinería, y pueden desarrollar resistencia muscular mientras aumenta su frecuencia cardíaca.

La limpieza es parte de la vida diaria, ya sea que te guste o no. ¿Pero sabías que también puede quemar algunas calorías adicionales?

"La limpieza de su hogar es una de las formas más productivas de estar activo", dice MacPherson. "Encontrar tiempo para las tareas es desafiante, especialmente si trabaja a tiempo completo o tiene hijos. -lista de tareas."

Al igual que la jardinería, esto obtendrá su frecuencia cardíaca, lo que significa que puede contarlo como cardio para aumentar su TDEE.

"Muchos de los movimientos que realiza mientras limpia crea fuerza y estabilidad funcionales", agrega MacPherson. "Trabajas en todos los planos de movimiento, preparando tu núcleo para girar, girar, levantar y ponerse en cuclillas".

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¿A quién no le encanta pasar algún tiempo con un amigo de cuatro patas? Si tienes un perro en casa, jugar con ellos puede ayudar a quemar parte de su energía, al tiempo que te ayuda a quemar calorías.

Gina Newton , Cpt y Entrenador corporal holístico , Recomienda específicamente un juego de tira y afloja, que puede ser un gran trabajo central.

"Cuando esté haciendo esto, mantenga el ancho de la distancia de la cadera de los pies con una ligera curva en las rodillas", explica. "Mientras juegue, mantén tu núcleo lo más resistente posible, [y] realmente sentirás esto en tus oblicuos y los abdominales más bajos".

Si su perro no está interesado en el tirón de la guerra, también puede llevarlo a caminar, dice Newton.

"Obtenga el aire fresco ... y conéctese al suelo con cada paso, ¡ejercicio y atención plena!" ella agrega.

Durante el otoño, rastrillar las hojas a menudo se ve como una tarea, pero si cambia su perspectiva, también puede ser su entrenamiento para el día. Según Newton, lo mismo ocurre con la pala y el barrido.

"Si mantienes tu forma, realmente puedes hacer un sudor con la pala con seguridad", dice ella.

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Si tiene hijos o nietos, sabe que generalmente tienen mucha energía para gastar todos los días. Entonces, si trata el tiempo de calidad con ellos como su entrenamiento, te hará un favor a ti mismo y a los niños.

"Encajar en el tiempo en familia es otra de esas tareas aparentemente imposibles en los días ocupados, pero es muy gratificante y satisfactorio", dice MacPherson. "Además, el juego es crucial para la salud mental y aumenta la unión mientras facilita el estrés, la depresión y los síntomas de ansiedad".

Ella sugiere correr en un parque local, jugar un juego de etiqueta o desafiar a los niños a una carrera "para un excelente cardio".

"Si desea un estado físico más estructurado durante este tiempo, puede hacer sprints, realizar pull-ups desde barras de mono o crear una carrera de obstáculos con ejercicios en cada estación", dice MacPherson.

Tanto caminar como andar en bicicleta son grandes formas de ejercicio, pero si los estás haciendo solamente Como una forma de hacer ejercicio, puede comenzar a sentirse como eso: trabajar. Con eso en mente, MacPherson sugiere incorporarlos a su vida diaria de otra manera.

"Caminar y andar en bicicleta para el transporte se ha estudiado ampliamente y contribuye significativamente a la salud y el bienestar de las personas", explica. "En lugar de enfrentar el tráfico y potencialmente aumentar sus niveles de estrés, intente salir al aire libre, siempre que sea seguro hacerlo, y use su propio cuerpo para llevarlo del punto A al punto B".

Esto tampoco tiene que limitarse a su viaje al trabajo.

"Puedes caminar o andar en bicicleta para hacer mandados, viajar para visitar amigos o ir a citas", comparte Macpherson. "Caminar es el tipo de ejercicio que más recomiendo a mis clientes porque es accesible y agradable, fácil de recuperar y [fácil] de implementar en su rutina diaria. Además, mejora el corazón, el pulmón, la articulación, la articulación. metabólico y salud mental ".

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Otro "entrenamiento" que puede obtener sin salir de la casa es el lavado de energía: ¡no solo su hogar se verá y se sentirá mejor, sino que también lo hará! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De acuerdo a Josh York , CPT, fundador y CEO de Gymguyz , el lavado de presión "funciona su núcleo, tríceps y hombros".

¿No tienes una lavadora de energía o planea invertir en una pronto? La pintura con un rodillo puede tener efectos similares, dice York, trabaja tanto los hombros como los tríceps.

Una de las formas más divertidas de "hacer ejercicio" sin sentir que lo estás haciendo es encendiendo tu música y baile favoritos.

"El baile es una actividad social divertida que mejora el equilibrio y la coordinación (control motor), dos aspectos de la condición física que son cruciales para adultos mayores , "Dice Macpherson." Las caídas se encuentran entre los riesgos más comunes pero devastadores que crecen a medida que envejecen y son el mayor culpable de fracturas que conducen a la pérdida de independencia y la disminución de la salud ".

Rachel Lovitt , Cpt y entrenador de movimiento holístico , señala que las clases de fitness de baile también son excelentes maneras de moverse, y aunque vaya a una clase, no se sentirá como un trabajo si lo disfruta.

"El baile es ideal para el cardio, la coordinación y el equilibrio. ¡Centrarse en los movimientos/coreografía te permite olvidar que estás haciendo ejercicio, especialmente si amas la música!" Lovitt dice. "¡Zumba es una clase de acondicionamiento físico de baile muy popular que aumenta tu ritmo cardíaco y hace que tus caderas se en movimiento! un mejor momento ".

Lovitt también sugiere la danza del salón de baile "Si te sientas más cómodo en un entorno 1: 1", pero señala que "no sería la opción más accesible financieramente".

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Hay tantas cosas que puede hacer en casa que obtienen su frecuencia cardíaca, incluido el corte del césped. Incluso si no estás bajo el ardiente sol de verano, todavía estás moviendo tu cuerpo y empujando algo de maquinaria pesada.

Según Newton, dependiendo del tamaño y la forma de su césped, es posible que le resulte trabajo, ya que implicará "mucho trabajo de caminar/piernas".

De hecho, según Harvard Health Publishing, dependiendo de cuánto pese y si está utilizando una potencia o una cortacésped, puede quemarse en cualquier lugar De 135 a 231 calorías en solo 30 minutos de corte.

¿A quién no le encanta una excusa para obtener una terapia minorista? Comprar es otra forma en que puede actuar y quemar calorías, ya que está obteniendo sus pasos simplemente caminando por tiendas y centros comerciales. Aún mejor, a menudo llevas bolsas o empujando un carro de compras pesado al mismo tiempo.

En declaraciones a esto, según Harvard Health Publishing, las compras de alimentos con un carrito durante 30 minutos quemarán entre 85 y 126 calorías.

El último en esta lista de actividades que no sienten que el ejercicio es nadar. MacPherson reconoce que la natación puede ser "ejercicio intencional", pero señala que también puede ser algo que simplemente haga por diversión (con el aspecto de quema de calorías como una buena ventaja).

" Nadar puede mejorar la salud cardiovascular, los niveles de colesterol, la flexibilidad, la resistencia, presión arterial, frecuencia cardíaca en reposo y reduzca la grasa corporal cuando se hace con vigorosamente ", explica." Para hacerlo divertido, intente realizar carreras con sus hijos, jugar al polo o mono en el medio con una pelota o etiqueta de agua ".

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