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Ser crónicamente subestimado Puede tener un gran costo en su salud, tanto físico como mental. De hecho, la investigación muestra que dormir muy poco o dormir de mala calidad puede afectar su sistema inmunitario, lo que lo hace más susceptible a la enfermedad si está expuesto a un virus.

"Durante el sueño, su sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño", explica el Clínica de mayonesa . "Ciertas citocinas deben aumentar cuando tiene una infección o inflamación, o cuando está bajo estrés. La privación del sueño puede disminuir la producción de estas citocinas protectoras". Agregan que los anticuerpos y las células que luchan contra la infección se reducen en personas que se duermen de menos de siete a nueve horas por noche.

Si está luchando por defenderse de una enfermedad y cree que sus hábitos de sueño podrían ser la culpa, puede ser hora de tomar una página del libro de personas que nunca se enferman. Siga leyendo para saber qué hábitos para acostarse puede evitar la enfermedad y dejarlo sentir lo mejor posible, según los expertos en el sueño.

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Entren en el dormitorio de alguien con un sistema inmunitario fuerte, y puede notar algunas diferencias con respecto a la suya. Los expertos dicen que es más probable que tengan una configuración que sea propicio para una buena noche de descanso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Esto significa un oscuro, tranquilo y ambiente genial ", explica Ryan Sultan , MD, A psiquiatra adulto certificado por la junta , terapeuta y profesor en la Universidad de Columbia. "La exposición a la luz puede interrumpir la producción de melatonina del cuerpo, una hormona que regula el sueño. Un ambiente de sueño ininterrumpido facilita los procesos de reparación natural del cuerpo, que juegan un papel fundamental en la inmunidad y la salud general".

Richard Prasad , un experto en sueño y el fundador y CEO de Dormir 365 , dice que debe pensar en su entorno de sueño como su "centro de comando de salud personal". La iluminación, la temperatura y los sonidos "deben optimizarse para fomentar el sueño de alta calidad", dice.

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Las personas que nunca se enferman también son más conscientes de limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse.

"La luz azul emitida por teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina. La melatonina adecuada garantiza el sueño del sonido y posee propiedades antioxidantes que ayudan a proteger a las células del daño, lo que mejora la resistencia del cuerpo contra los patógenos", explica Sultan.

Recomienda reducir el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarse para permitir que su cuerpo se prepare para descansar naturalmente. Hafiz Shariff , un experto en sueño y fundador de la marca Bedding Búho + alondra , acepta y recomienda leer o escuchar música o un podcast durante las horas de la noche.

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La forma en que come en las horas previas a la cama también puede determinar la calidad de su sueño. Es por eso que las personas que rara vez se enferman tienen más probabilidades de mantener dietas saludables y comen porciones más pequeñas en las horas anteriores a la cama.

"Una dieta saludable es un factor importante para determinar nuestra calidad del sueño y nuestra salud en general. Comer una comida grande antes de acostarse puede dificultar el sueño ya que todavía estará digeriendo, al igual que un refrigerio o bebida azucarada", explica Shariff.

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Los expertos también señalan que las personas que se mantienen saludables tienen mucho más probabilidades de limitar su consumo de alcohol, especialmente en las horas previas al sueño.

Hay dos razones clave para esto. Primero, minimizar el alcohol puede conducir a menos interrupciones del sueño , estudios muestran. En segundo lugar, limitar su ingesta puede beneficiar directamente su salud al no ya no Suprimir su sistema inmunológico .

Beber café más tarde en el día también puede afectar negativamente su sueño. "Reduzca su consumo de cafeína por la tarde y la noche, y evite el alcohol antes de acostarse", aconseja Shariff.

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Sultan dice que participar en ejercicios de relajación como respiración profunda, relajación muscular progresiva o incluso meditación puede ayudar a aliviar la transición al sueño.

"Estas prácticas mejoran la calidad del sueño y reducen las hormonas del estrés en el cuerpo. Los niveles crónicos de estrés elevados pueden debilitar el sistema inmunitario, por lo que está reforzando los mecanismos de defensa de su cuerpo al reducir el estrés", señala.

"El estrés y la ansiedad crónicos son culpables comunes de las trastornos del sueño", agrega Naheed Ali , MD, médico y escritor principal de Burbuja para dormir . "La atención plena ayuda a atenuar esta respuesta al estrés, promoviendo el sueño reparador".

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Este último hábito puede parecer obvio, pero tener una hora de acostarse y un tiempo de vigilia ayuda a las personas a prescindir su tiempo para obtener el número total correcto de horas para descansar.

"Uno de los primeros pasos que debe seguir para mejorar su higiene del sueño es establecer un horario; si se despierta y se acuesta en momentos completamente diferentes cada día, se mete con su reloj de cuerpo y le resultará más difícil llegar a Duerme y se despierta por la mañana, dejándote cansado por el día y afectando tu salud general ", dice Shariff.

"Intenta meterte en la cama y luego despertarte aproximadamente a la misma hora cada día, incluso cuando sea un fin de semana", sugiere. Te sentirás más descansado, y tu sistema inmunológico estará equilibrado, por lo que (¡con suerte!) Nunca se enfermarás.

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