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Hay demasiados beneficios de caminar a la lista, pero la aptitud cardiovascular, pérdida de peso , y Disminución de la ansiedad son algunas de las mayores ventajas. Sin embargo, si desea mejorar su salud física y mental al caminar, querrá asegurarse de que esté cuidando su cuerpo en el proceso. Por eso podólogo Thien Trinh , Fundador de Insole and Sneaker Company Estrella , recientemente compartió los seis hábitos comunes de caminar que querrá evitar. Sigue leyendo para aprender qué no hacer, y qué hacer.

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Este es uno de esos hábitos sutiles que quizás ni siquiera te das cuenta de que estás haciendo, pero inclinarse hacia atrás al caminar significa que tu peso corporal funciona contra ti, comparte Trinh en un Video en su canal Tiktok .

En cambio, en un video separado, recomienda inclinarse ligeramente hacia adelante "porque estás Usando tu peso como impulso ".

Inmediatando es cuando una persona camina con el pie en ángulo hacia adentro. "Muchos niños hacen esto; muchos adultos también lo hacen", señala Trinh, quien aconseja evitar esto como "gira la rodilla desfavorablemente".

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También querrás evitar caminar con los pies en ángulo hacia afuera, dice Trinh. En otro video sobre este tema, explica que el toque "te obliga a golpear en el exterior de tu talón [que] envía una fuerza muy angular En las rodillas, las caderas y la espalda ".

"Además de eso, en realidad corta la acción de los músculos de los topes, sus músculos glúteos, y con el tiempo, notará que los músculos de su trasero se debilitan", agrega, señalando que el dolor lumbar podría ser el peor resultado de Este hábito para caminar.

Él comparte que es mejor tener los pies mirando hacia adelante, y cuando das un paso, empuja el dedo gordo para activar los músculos del trasero.

Trinh dice que tomar medidas cortas es muy ineficiente. "Es muy inicio, y nuevamente, significa que su peso y flujo de movimiento no son continuos", explica. También señala que tomar pasos más largos atrae mejor los músculos de los glúteos.

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Los movimientos de su brazo juegan un papel muy importante en la eficacia de su rutina de caminatas, por lo que desea asegurarse de que los esté empleando correctamente.

Si estás balanceando los brazos de manera desigual o no los balanceando en absoluto, "crea todo tipo de desequilibrios en toda tu cadena de movimiento, en tu columna vertebral, en tus caderas, en tus rodillas, porque no balancea los brazos , vas a balancear algo más para compensar ", señala Trinh.

Trinh compara este estilo de caminata con el de una supermodelo, donde los pies cruzan la línea media de su cuerpo con cada paso. "No es bueno poner fuerzas angulares donde no pertenecen", dice.

Según la fisioterapia competitiva de borde, esto se conoce como paso cruzado , y puede causar problemas con las rodillas, las caderas, los pies, las espinillas y la banda iliotibial (IT).

Con todos estos hábitos para evitar, Trinh señala que no debes entrar en pánico si te atrapas haciéndolos de vez en cuando. "Pero si sigues haciéndolo, probablemente no esté bien cuando llegas a 40, 50, 80, 90 años de edad", agrega. "Entonces, cuide ese cuerpo y usa su caminata como su herramienta para mantenerse en forma y saludable".

Y, por supuesto, si nota algún dolor o incomodidad al caminar, siempre hable primero con su proveedor de atención médica.

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