Good Lifestyle

En pocas palabras, siendo Incapaz de hacer caca es uno de los sentimientos más incómodos que experimentamos. Según la Clínica de Cleveland, el estreñimiento ocurre con mayor frecuencia "debido a cambios en la dieta o la rutina , o debido a la ingesta inadecuada de fibra. "Por supuesto, si el problema es extremadamente doloroso o persiste, debe visitar su proveedor de atención médica. Pero si está buscando una liberación rápida, un médico de salud ha revelado tres cosas" que "que Te hará hacer caca al instante. "Sigue leyendo para su consejo.

RELACIONADO: ¿Qué le pasa realmente a tu cuerpo si no vas al baño todos los días? .

En un video sobre su popular canal tiktok, doctor naturopático Janine Bowring , Nd, comienza su lista compartiendo que los higos son excelentes para hacer caca porque son Repleto de fibra .

La fibra ayuda con el estreñimiento porque "aumenta el peso y tamaño de sus heces y lo suaviza, "Según la Clínica Mayo". Un taburete voluminoso es más fácil de pasar ".

Otros alimentos de alta fibra que la Clínica Cleveland recomienda son las ciruelas pasas, el cereal de salvado, las naranjas, las piñas, las bayas, los mangos, los aguacates y la papaya.

RELACIONADO: 12 mejores alimentos para aliviar la ansiedad, dicen los expertos .

"Por supuesto, debe hidratarse adecuadamente con agua de buena calidad para mantener las cosas en movimiento", dice Bowring. Cuando no bebe suficiente agua, sus heces pueden volverse secas y duras, lo que los hace difíciles de pasar.

Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos, según lo citado por la Clínica Mayo, los hombres deben consumir alrededor de 15.5 tazas de líquidos al día y mujeres 11.5 tazas. "Alrededor del 20% de ingesta diaria de líquidos Por lo general, proviene de la comida y el resto de las bebidas ", explican estos expertos.

Además de hidratarse, puede evitar cosas que deshidratar Usted, como bebidas con cafeína, bebidas azucaradas y alcohol, según la clínica de Cleveland.

RELACIONADO: 6 señales de que no está bebiendo suficiente agua, según los médicos .

Beber café es quizás una de las formas más comunes en que las personas se mueven los intestinos. Esto está respaldado por Science, incluido un estudio de 2022 publicado en la revista Nutrientes que se informa El café estimula Tanto las secreciones gástricas como el colon. Pero Bowring tiene un truco para hacer que esto funcione aún mejor: agregue aceite de oliva a su taza de Joe de la mañana. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Un estudio de 2021 publicado en el Revista de cirugía pediátrica demostró que el aceite de oliva era efectivo en estreñimiento de alivio , pero la tendencia de ponerlo en el café despegó a principios de este año cuando Starbucks presentó su Cafés "oleato" , que contienen aceite de oliva.

En un video separado de Tiktok, Bowring cita otro estudio Eso mostró que "las mujeres que incorporan solo una cucharada de aceite de oliva en su desayuno experimentaron una mayor pérdida de grasa y una disminución significativa de la presión arterial en comparación con las que no lo hicieron".

"Este notable resultado se puede atribuir a la presencia de polifenoles en aceite de oliva , que reduce efectivamente la inflamación en el tracto gastrointestinal y promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas ", explica.

Para todos estos beneficios, sugiere agregar una cucharada de aceite de oliva a su café de la mañana.

RELACIONADO: 4 alimentos que aumentan la misma hormona de pérdida de peso que Ozempic, dicen los expertos .

Es importante recordar que estas son simplemente sugerencias de alimentos y bebidas que pueden ayudar a mover las cosas a través de su tracto gastrointestinal. Otras recomendaciones de autocuidado para el estreñimiento de la Clínica Cleveland incluyen hacer ejercicio, evitar alimentos procesados y fritos, y elevar los pies cuando está sentado en el inodoro.

Pero si está luchando con el estreñimiento, la diarrea o cualquier otro problema relacionado con sus movimientos intestinales, hablar con su proveedor de atención médica siempre debe ser su primer curso de acción. Ciertos medicamentos y suplementos pueden causar estreñimiento, al igual que los problemas de salud subyacentes, como el síndrome del intestino irritable (SII) o la diabetes.

Para obtener más consejos de bienestar enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.