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Con el aumento de la popularidad de los rastreadores de fitness, alcanzar 10,000 pasos por día se ha convertido en un Objetivo de ejercicios popular . Ahora, un nuevo estudio de agosto de 2023 realizado por la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) y publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva sugiere que caminar mucho menos poco menos de 4,000 pasos diarios —Pual puede ayudarlo a avanzar significativamente en su salud.

El nuevo hallazgo puede ser especialmente motivador para las personas que sienten que los objetivos de acondicionamiento físico más grandes están fuera del alcance, y estas son exactamente las personas que pueden ganar al máximo. Adrian Todd , un terapeuta ocupacional, entrenador de senderismo y fundador de Grandes mentes piensan en la caminata , dice que el estudio sirve como un recordatorio importante de que "algo siempre es mejor que nada". En otras palabras, mover su cuerpo, ya sea por 10 minutos de caminar, estirarse o levantar pesas, siempre es mejor que saltarlo.

¿Se pregunta qué puede ganar caminando durante aproximadamente 45 minutos por día? Siga leyendo para saber por qué 3.867 pasos pueden ser todo lo que necesita para obtener una mejor salud.

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Para comprender los beneficios de la caminata regular, el ESC realizó un metaanálisis de 17 estudios diferentes que incluyeron datos de 226,889 sujetos de estudio de todo el mundo. El equipo concluyó que cuanto más caminaban esas personas, menos probabilidades tenía de morir de mortalidad por todas las causas y problemas cardiovasculares en particular.

Por cada 1,000 pasos adicionales que los participantes dieron a diario, experimentaron una reducción del 15 por ciento en el riesgo de muerte por cualquier causa. Por cada 500 pasos adicionales que tomaron, experimentaron una reducción del siete por ciento en el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Cualquier forma de ejercicio al que pueda seguir seguramente mejorará su salud, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan apuntar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Señalan que caminar es una forma de ejercicio especialmente accesible, ya que no requiere habilidades especiales más allá de la movilidad básica.

Andrew White , CPT, un entrenador personal certificado con Garage Gym Pro , dice que hay varias formas en que caminar mejora su salud y estado físico: "Caminar involucra múltiples grupos musculares, desde las piernas hasta el núcleo, sin poner estrés indebido en las articulaciones".

El blanco agrega que cuando caminamos, el corazón bombea más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea y proporciona más oxígeno y nutrientes a las células.

"Esta circulación mejorada ayuda a mantener una buena salud cardiovascular. La caminata regular también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y puede ser instrumental en el control de peso, lo que indirectamente reduce el riesgo de varias enfermedades relacionadas con el estilo de vida", explica White. "Además, caminar es un ejercicio de peso, que puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis".

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Además de observar los beneficios más amplios de una rutina de caminata, el estudio ESC también identificó el punto de inflexión en el que las personas comenzaron a ver una reducción tangible en su riesgo de mortalidad por todas las causas. Esto ocurrió en solo 3,867 pasos.

"Nuestro análisis indica que se necesitan tan solo 4.000 pasos al día para reducir significativamente las muertes por cualquier causa, e incluso menos para reducir las muertes por enfermedad cardiovascular", dijeron los autores del estudio a través del comunicado de prensa.

Señalaron que tomar solo 2.337 pasos por día tuvo un efecto positivo en el corazón en comparación con aquellos con un estilo de vida sedentario.

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Si bien 4.000 pasos llegaron con beneficios claros, muchos expertos están de acuerdo en que establecer sus objetivos de paso aún más altos es un desafío que valga la pena. De hecho, el equipo de ESC no identificó el límite superior para los beneficios para la salud de caminar: cuanto más caminaran los sujetos (algunas personas dieron hasta 20,000 pasos al día), mayores eran sus tasas de mortalidad.

La única excepción es si tiene una lesión específica que podría empeorar al caminar. Hable con su médico sobre si su rutina de ejercicios podría plantear un problema si tiene alguna inquietud crónica.

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Los expertos dicen que incluso si no tiene tiempo o resistencia para un paseo más largo, dando tres caminatas de 15 minutos por día, por ejemplo, por la mañana, a la hora del almuerzo y después del trabajo, puede ayudarlo a alcanzar una meta de 4.000 pasos. .

White dice que a medida que construye su tolerancia, puede extender esas sesiones y obtener más beneficios: "Recomendaría construir esto con el tiempo a al menos una caminata de 30 minutos y más si es capaz".

Si bien el seguimiento de su progreso puede ser un motivador útil, es mejor no atacar por los números, sino centrarse en cómo se siente, agrega White. Observar mejoras físicas a su resistencia, estado de ánimo o peso puede ser un motivador importante para ayudarlo a continuar .

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