Good Lifestyle

Lo que usa en una carrera puede afectar seriamente su resistencia y experiencia. La comodidad es clave, por supuesto, pero también lo son algunos otros consideraciones prácticas que la gente a menudo olvida mientras se están preparando para hacer ejercicio. Es por eso que hemos reunido a un grupo de expertos en fitness y les pedimos que compartan qué equipo hará o rompa su entrenamiento. Siga leyendo para aprender qué ropa que nunca debe usar en una carrera.

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Si sale a una carrera del mediodía cuando el sol está a la intensidad máxima, la ropa azul oscuro o negro absorberá y atrapará el calor. Para evitar el sobrecalentamiento o deshidratarse, los expertos dicen que es mejor optar por ropa de color más ligero, lo que refleja los rayos del sol.

Louise Hateley , un fisioterapeuta y director de En Stride Health Clinic , agrega que si corre temprano en la mañana o por la noche, hay otro gran beneficio para usar ropa de color más ligero: mejor seguridad en la carretera. "Usar ropa oscura aumenta tu peligro de ser atropellado por un automóvil, ya que serás menos visible para los conductores", advierte.

El algodón suave, duradero, transpirable y natural es un material excelente para el uso diario. Sin embargo, los expertos dicen que correr en equipo de algodón puede hacerte sentir incómodo, especialmente cuando hace calor afuera.

"El algodón absorbe tu sudor y no se seca rápidamente. Esto puede provocar roces y molestias", dice Nolwan Cameron , un entrenador personal y entrenador de acondicionamiento físico certificado por NASM que contribuye a Mi fenómeno físico .

En su lugar, pruebe las telas de reducción de humedad y telas de secado rápido como poliéster, nylon, lana merino o bambú.

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Deniz efe , fundador de Fitness equipado , agrega que usar calcetines de algodón puede causar problemas adicionales. "Si bien es cómodo para el uso diario, los calcetines de algodón no son adecuados para correr", dice. "Absorben y retienen la humedad, lo que puede conducir a ampollas. Opta por calcetines que absorben la humedad".

Elegir el par de zapatillas correctas es una de las cosas más importantes que puede hacer para garantizar una buena carrera. El par óptimo tendrá una buena amortiguación, soporte de arco, estabilidad y comodidad.

"Correr pone mucho estrés repetitivo en sus pies, y las buenas zapatillas que se ajustan bien y se han roto es la mejor manera de evitar que este estrés provocara una lesión", dice Caroline Grainger , un entrenador personal certificado por ISSA en Entrenador . "Solo use sus zapatos para correr cuando salga a correr y tómese el tiempo para romper un nuevo par de zapatos con una carrera más corta primero".

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A muchas personas les gusta escuchar música o un podcast mientras se ejecutan, pero Grainger aconseja no usar auriculares a menos que esté en un entorno de funcionamiento especialmente seguro.

"Definitivamente me encanta escuchar música cuando estoy haciendo ejercicio, pero a veces es una mejor idea evitar auriculares o auriculares en tu carrera", dice el entrenador. Mejor vida. "Esto es especialmente importante si está corriendo en un área de alto tráfico donde necesitará escuchar a los transeúntes y bocina, así como si esté corriendo en un área de alto crimen, especialmente usted mismo".

El ajuste de su ropa también es una consideración importante cuando va a correr. Efe recomienda omitir pantalones cortos que estén demasiado sueltos, optando por los pantalones cortos bien ajustados con un forro interno.

"Si bien pueden parecer ventosos y cómodos, los pantalones cortos sueltos pueden causar roces durante una carrera. Es mejor seleccionar pantalones cortos que sean ajustados, pero no apretados", le dice Mejor vida.

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La ropa interior de apoyo, incluidos los sujetadores deportivos efectivos, son una parte esencial de su kit de carrera. De hecho, un estudio reciente encontró que ciertos sostenes deportivos Cambiar la forma en que las mujeres corren .

"Para aquellos que los necesitan, un sujetador deportivo sin apoyo puede provocar incomodidad y daños potenciales en el ligamento. Siempre opta por un sujetador deportivo bien ajustado y de apoyo para correr", aconseja Efe.

Según Adidas, varias banderas rojas podrían sugerir que su sujetador deportivo es el tamaño incorrecto . Si las tazas no cubren todo su seno, las correas se excavan en sus hombros o la banda está demasiado floja o demasiado apretada alrededor de su caja torácica, debe regresar a la tienda e intentarlo nuevamente.

Si sales a correr en clima frío, una chaqueta es una adición adecuada a tu atuendo. Sin embargo, las chaquetas más pesadas pueden aumentar su riesgo de deshidratación y agotamiento, por lo que es mejor optar por una chaqueta de carrera hecha específicamente para ser ligero y transpirable. Una buena regla general es vestirse siempre como si fuera 10 grados más cálidos que la temperatura verdadera afuera, dicen los expertos.

"Una llovizna ligera o una temperatura más fría podría tentarlo a agarrar esa chaqueta gruesa. Sin embargo, a medida que te calientas, se vuelve engorroso y puede atrapar el calor, haciéndote sentir sobrecalentado", dice Cameron.

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Joyas, especialmente collares sueltos, también deberían quedarse en casa cuando salga a correr. "Si bien ese colgante puede tener un valor sentimental, puede balancearse y convertirse en una distracción o incluso provocar lesiones", dice Cameron. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Dependiendo de la intensidad de su ejercicio y la calidad de sus joyas, también puede dañar sus piezas favoritas si no tiene cuidado.

La ropa interior que no tiene su jornada laboral o para la tienda de comestibles es mejor dejar en casa cuando salga a correr, dice Cameron. Esto es especialmente cierto para los hombres que generalmente usan boxers de algodón, que no brindan soporte incorporado.

"Vale la pena invertir en ropa interior atlética y acogida de humedad", dice el entrenador de fitness. "Confía en mí en esto: los regulares tienden a retener la humedad y pueden conducir a ese temido rozadizo".

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