8 formas fáciles de hacer que caminar sea más divertido
Obtenga sus pasos mientras pase bien con estos consejos de expertos.
Caminar es una de las mejores formas de bajo impacto para quemar calorías Al tiempo que reduce el estrés. Su caminata puede ser tan tranquila o tan intensa como desee, y es uno de los pocos ejercicios que no requieren equipos o habilidades especiales. Pero el problema con caminar puede ser la simplicidad y la monotonía. Sin embargo, los expertos en acondicionamiento físico dicen que hay muchas maneras de hacer que caminar sea más divertido. Siga leyendo para obtener sus consejos inteligentes y fáciles, desde crear una gran lista de reproducción hasta agregar otros ejercicios.
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1 Cambia tu ruta.
Mientras que a algunas personas les encanta su rutina, caminar el mismo camino cada vez puede volverse agotador.
"Explorar nuevos caminos y vecindarios puede mantener sus caminatas interesantes", dice James Delacey , entrenador y consultor en Levante Big Eat Big , ¿Quién señala que puede sorprenderse de lo que encuentras cuando vas a algún lugar nuevo?
Caminar en diferentes áreas no solo es un buen cambio de paisaje, sino que puede ser bueno para su cuerpo. "Variar su ruta desafía su cuerpo de diferentes maneras, ya que diferentes terrenos e inclinaciones proporcionan un entrenamiento completo para varios grupos musculares", dice Josh York , entrenador personal certificado y fundador/CEO de Gymguyz .
Además, tener más de una ruta permite cierta flexibilidad, ya que puede alternar los días que usa cada una.
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2 Escuche un podcast o audiolibro.
Los podcasts o los audiolibros pueden hacer que su caminata vuele. Y dependiendo de cuánto tiempo camine, incluso podría terminar un episodio de podcast o uno o dos capítulos de un audiolibro .
"Es como matar a dos pájaros con un piedra: puedes disfrutar de una gran historia o aprender algo nuevo mientras te mantienes activo", dice Delacey. Elija algo que le interese, toma los auriculares y estarás listo.
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3 Crea una lista de reproducción para caminar.
La música puede aumentar su estado de ánimo y, a su vez, hacer que una caminata sea más divertida. "Cree una lista de reproducción edificante antes de su caminata", sugiere Anna Chabura , creador de Salud significa felicidad . Ella recomienda elegir canciones que te hagan sentir bien y evocar emociones positivas.
También puede hacer o encontrar una lista de reproducción que tenga canciones establecidas en un BPM (ritmos por minuto), Doc Waller , fundador y creador de Lyfe en casa , dice Mejor vida . Le dará un desafío adicional y puede distraerlo desde cualquier tiempo o distancia restante que le quede.
4 Usa todos tus sentidos.
Caminar en la naturaleza es excelente para su salud y bienestar. "Puede sonar extraño, pero experimentar su entorno con todo su cuerpo puede hacer que caminar sea más agradable", dice Jennifer Walsh , fundador de Camina con Walsh .
En lugar de poner auriculares, Walsh recomienda escuchar la naturaleza. Se sabe que esos sonidos reducen el estrés y la ansiedad sin que nos damos cuenta, por lo que no es sorprendente que las personas se sientan más tranquilas después.
Si tiene pinos o cedros en su ruta, Walsh sugiere que persiste allí un poco más. "Estos árboles liberan sus aerosoles naturales conocidos como Phytoncides (cualidades que tienen para ayudar a combatir la enfermedad)", explica.
De acuerdo con la Departamento de Conservación Ambiental del Estado de Nueva York "Cuando las personas respiran estos productos químicos, nuestros cuerpos responden al aumentar el número y la actividad de un tipo de glóbulos blancos llamado células asesinas naturales o NK. Estas células matan células infectadas por tumor y virus en nuestros cuerpos".
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5 Use algo que te haga sentir bien.
A atuendo específico de entrenamiento Puede hacer maravillas para su autoimagen y su mentalidad general. Después de todo, la confianza es clave, así que si te ves bien, te sentirás bien contigo mismo a cambio.
"Al usar un atuendo que te haga sentir empoderado y motivado, estarás más inclinado a esforzarte aún más y aceptar los desafíos de tu caminata", dice York.
La elección intencional de vestimenta también muestra que está comprometido con lo que está haciendo, y es probable que se sienta realizado en el futuro.
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6 Agregue algunos otros ejercicios fáciles.
Waller señala el método "Drop and Da 10", que agrega ejercicios simples de peso corporal a sus caminatas.
Una manera fácil de hacer esto es configurar su teléfono o observar los períodos de ocho minutos. "Cuando el temporizador se apague, deténgase y haga 10 sentadillas, 10 flexiones o tablones de núcleo durante 10 segundos", dice Waller. Esto le dará un impulso adicional de energía y mantendrá las cosas frescas.
Tony Horton , entrenador de fitness de celebridades y fundador de Vida de poder , menciona que también puede hacer que su caminata sea un poco más desafiante al usar un chaleco ligero o encontrar terreno con inclinación adicional. Hará que tus piernas, pulmones y corazón trabajen más duro, y terminarás con una quemadura de calorías más alta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7 Busque videos para caminar en casa.
Es fácil poner excusas para no caminar solo porque el clima es malo, pero es importante moverse independientemente.
"Como seres humanos, estamos diseñados para movernos, no sentarse todo el día Y caminar realmente es el mejor y más fácil de movimiento que puedes hacer ", dice Chabura. Los videos de caminar en el hogar lo hacen súper fácil.
Chabura dice que si busca videos de "caminar en casa" en YouTube, hay muchas opciones dependiendo de para qué esté de humor o su nivel de condición física. Durante estos entrenamientos, puede lograr entre 4,000 y 10,000 pasos, todo mientras se mantiene seca y cómoda, ella le dice Mejor vida .
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8 Ir a una búsqueda del tesoro.
Ir a una búsqueda del tesoro, ya sea que paseando solo, con amigos o incluso con niños, es emocionante y agregará una diversión muy necesaria a su rutina de caminatas.
"Haga una lista de cosas para encontrar durante su caminata, como un tipo específico de flor, un pájaro o un edificio único", sugiere Delacey. Incluso puede agregar puntos a la mezcla y ver cuántos puede obtener al final.
Con tanto que ver en el entorno, no hay duda de que tendrá una larga lista de nuevos descubrimientos.
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