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Ir al gimnasio todos los días o incluso todas las semanas puede no parecer una hazaña realista para muchos de nosotros. Pero aún puede ayudar a su salud de otras maneras. La actividad física no se asigna a entrenamientos de levantamiento de peso —En hecho, comenzar a poco con una caminata diaria de 20 minutos aún puede marcar la diferencia. Hablando con expertos, reunimos una idea de algunos de los efectos de estar activos de esta manera. Siga leyendo para obtener más información sobre lo que dicen que son cinco beneficios diarios de caminata que comenzará a ver en solo un mes.

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Si las demandas de la vida te están derribando y parece que no puedes sacudir las preocupaciones, es posible que desee comenzar a caminar diariamente.

Como Macy Westlund , a entrenador personal certificado Y el experto en bienestar, explica: "Caminar es el Estrés Buster de la Naturaleza". Según Westlund, debería ver una reducción significativa en sus niveles de estrés después de un mes de hacer esto todos los días.

"El movimiento rítmico, el aire fresco y el cambio de paisajes se preguntan todo el trabajo para su bienestar mental", dice ella. "Con el tiempo, sus preocupaciones parecerán desvanecerse, reemplazadas por un estado mental tranquilo y sereno".

Cuando estás menos estresado, es más fácil conseguir un Buenas noches de descanso , de acuerdo a Cynthia Hamilton , a entrenador de salud y bienestar en Yogi Times. Pero ella dice que las caminatas diarias también pueden afectar positivamente su calidad del sueño de una manera más directa que esta.

"Las actividades físicas ayudan a nuestro cuerpo a aumentar el impacto de la melatonina, una hormona del sueño", explica Hamilton. "Entonces, después de caminar durante un mes, verás que puedes dormir mucho mejor que antes."

Sin embargo, esta no es la única forma en que caminar puede hacer mejores mañanas. Después de un mes de caminatas diarias, Westlund dice que es probable que "se encuentre lleno de energía" porque este tipo de actividad física "hace que su corazón bombee, aumente la circulación sanguínea y libera endorfinas para sentirse bien".

"Te sentirás vigorizado, revitalizado y listo para enfrentarse al mundo", dice ella. "Diga adiós a las mañanas lentas y hola a un comienzo energizado de su día".

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Si está lidiando con el dolor en las articulaciones, puede ser más difícil motivarse a caminatas diarias. Pero hacerlo puede marcar la diferencia en solo un mes, Dave Candy , Pt, un especialista certificado por la junta en fisioterapia ortopédica, cuenta Mejor vida . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Caminar es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones", explica. "La caminata regular puede reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar la salud general de las articulaciones".

Por supuesto, llevará mucho más de 30 días mejorar la densidad ósea, advierte Candy. Pero todavía hay beneficios que comenzarán a aparecer dentro de ese mes. "Caminar ayuda a lubricar las articulaciones y reducir la rigidez, que debe comenzar a notar en 30 días", señala.

Puede suponer que necesita participar en entrenamientos más de alta intensidad para perder peso. Pero ese no es en realidad el caso.

"Caminar también es una forma efectiva de quemar calorías", según Candy. Incluso si mantuvo su dieta igual que antes, incorporar dos millas de caminar a su rutina diaria durante un mes entero le permitiría arrojar aproximadamente 1,5 libras, dice.

Puede que eso no parezca mucho en cuanto a número, pero ciertamente "comenzará a notar algunos cambios en su físico", agrega Westlund. "Caminar es una forma fantástica de arrojar algunas libras y tonificar tus músculos. Quema calorías, aumenta tu metabolismo y ayuda a desarrollar músculo magro", dice, y señala que ya deberías ver una cintura más delgada, una postura mejorada y una mayor fuerza de fuerza en general dentro de este período de 30 días.

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