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Cuando estas sufriendo de insomnio , cualquier cosa que te ayude a caer y permanecer —Ello dormido viene tan alivio muy necesario. Es por eso que, cada vez más, las personas buscan suplementos de melatonina. Estas hormonas sintéticas funcionan imitando las hormonas naturales producidas por la glándula pineal en el cerebro. Esto ayuda a regular su ritmo circadiano en respuesta a la oscuridad. Un estudio de 2018 encontró que la gente ahora toma melatonina el doble de la tasa Hicieron una década antes del inicio del estudio.

Sin embargo, los médicos dicen que los suplementos de melatonina no están destinados a su uso a largo plazo, y pueden venir con algunas consecuencias no deseadas cuando los toma todas las noches antes de acostarse. "La melatonina solo debe usarse para recalibrar un ritmo circadiano que ha salido mal, como con el desfase horario, durante un corto período de tiempo", Nilong Vyas , MD, el pediatra detrás Insomnio en nola y un experto en revisión médica para Sleepfoundation.org , dice Mejor vida .

La clínica de Mayo agrega que la melatonina nunca debe usarse como el "primer o único remedio" para mal sueño . "Debe combinarse con opciones de estilo de vida que creen una base sólida para la buena salud", escriben sus expertos. Siga leyendo para aprender qué sucede cuando toma melatonina todas las noches, y lo que los expertos dicen es un uso seguro del suplemento popular.

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La buena noticia cuando se trata de melatonina es que es poco probable que desarrolle un tolerancia o dependencia física , la Clínica Cleveland escribe. Sin embargo, algunas personas desarrollarán efectos secundarios después de tomar melatonina a largo plazo.

"La melatonina generalmente se considera segura para el uso a corto plazo, pero el uso a largo plazo o las altas dosis pueden conducir a posibles efectos secundarios", explica Blen tesfu , MD, un practicante general y Creador de contenido médico para Welzo. "Los efectos secundarios comunes pueden incluir dolores de cabeza, somnolencia diurna, mareos, molestias estomacales e irritabilidad", dice, y señala que estos tienden a ser relativamente suaves.

La Clínica Mayo agrega que los efectos secundarios más raros pueden incluir sueños o pesadillas vívidas, sentimientos de depresión , irritabilidad, calambres estomacales, otros problemas gastrointestinales como diarrea o estreñimiento, mayor riesgo de caída, cambios de humor y más.

Tesfu señala que cada persona que toma melatonina puede responder de manera diferente al suplemento. "Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios o cambios en la eficacia incluso con el uso a corto plazo, mientras que otras pueden no", dice ella.

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Si toma melatonina todas las noches como ayuda para dormir, también puede aumentar su riesgo de que el suplemento interactúe con sus otros medicamentos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La Clínica Mayo señala que ciertos tipos de medicamentos pueden ser más propensos a causar interacciones. Estos incluyen medicamentos que ralentizan la coagulación de la sangre, previenen convulsiones, manejan la presión arterial, manejan la diabetes o suprimen el sistema inmune.

Sus expertos agregan que cualquier medicamento desglosado por el hígado tiene el potencial de interactuar con la melatonina. Hable con su médico o farmacéutico para averiguar si sus medicamentos son seguros con dosis a corto plazo de melatonina.

Los científicos todavía están trabajando para comprender las formas en que tomar melatonina regularmente podría impacta tu producción de hormonas normales —Pacialmente en usuarios más jóvenes.

"Debido a que la melatonina es una hormona, es posible que los suplementos de melatonina puedan afectar el desarrollo hormonal, incluida la pubertad, los ciclos menstruales y la sobreproducción de la prolactina hormonal, pero no lo sabemos con certeza", dice el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (( Nccih), una rama de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

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La cantidad de melatonina tomas y por cuánto tiempo puede variar dependiendo de las necesidades y circunstancias de un individuo, dice Tesfu. La clave es consultar con un profesional de la salud, como un médico o especialista en sueño, antes de comenzar la melatonina o cualquier ayuda para dormir. "Pueden proporcionar orientación personalizada basada en su situación específica y ayudar a determinar la dosis apropiada, la duración y las posibles interacciones con otros medicamentos que puede estar tomando", dice el médico. Mejor vida .

Sin embargo, la melatonina generalmente se considera segura para tomar durante algunas noches o hasta varias semanas hasta que los patrones de sueño se normalizan. Los Servicios Nacionales de Salud (NHS) del Reino Unido dice que si está tomando una dosis baja de 2 mg de tabletas de liberación lenta, nunca debe exceder un Total de 13 semanas de uso regular a menos que su médico le aconseje lo contrario. Las dosis más altas pueden necesitar tener una duración aún más limitada.

Para una mejor noche de descanso, concéntrese en crear buenas prácticas de higiene del sueño, como mantener un horario de sueño consistente, crear una relajación rutina antes de acostarse , y optimizar el entorno de sueño, informa Tesfu. Estos pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño sin depender únicamente de las ayudas para el sueño.

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