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El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental, pero eso no significa que tenga que tener que ir al gimnasio Para ver los beneficios de mover su cuerpo. Los expertos dicen que caminar, especialmente la intensidad moderada, se ha relacionado con un amplia gama de beneficios , incluida la menor incidencia de enfermedades crónicas, pesos corporales más saludables, niveles de energía más altos, un mejor estado de ánimo y un sistema inmunitario más fuerte.

Sin embargo, a pesar de los muchos beneficios de caminar, muchas personas no pueden reunir el deseo de moverse. ¿Las buenas noticias? Los expertos dicen que hay algunas formas clave de motivarse para dar una caminata diaria. Siga leyendo para averiguar qué ocho consejos motivacionales lo harán colocar un pie delante del otro, y cosechar los beneficios, en muy poco tiempo.

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Convertir su caminata en un "safari fotográfico" es una excelente manera de motivarse para caminar, dice Mike Julom , Ace-CPT, entrenador personal certificado, atleta de CrossFit y fundador del sitio web Thisiswhyimfit.com .

"En nuestra era impulsada digitalmente, muchas personas ya disfrutan capturando momentos únicos o hermosos con sus teléfonos o cámaras", le dice Mejor vida . "Al comprometerse a tomar al menos una fotografía interesante durante cada caminata, es probable que las personas se vuelvan más observadoras y conscientes de su entorno. Esta práctica alimenta la creatividad y la curiosidad al tiempo que alentan simultáneamente una actividad física consistente", dice.

Julom agrega que tomarse el tiempo para buscar algo que valga la pena fotografiar cada día también puede fomentar una sensación de aprecio por la belleza en los entornos cotidianos. Los New York Times se refiere a estos como " asombro camina , "y dice que están vinculados a mayores niveles de felicidad y salud física.

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Se sabe que caminar en la naturaleza tiene un conjunto adicional de beneficios, en comparación con caminar en entornos urbanos. De hecho, Escuela de Medio Ambiente de Yale señala que "un creciente cuerpo de investigación apunta a los efectos beneficiosos que la exposición al mundo natural tiene en la salud, reduciendo el estrés y promoviendo la curación".

Julom dice que al inclinarse hacia la exploración de entornos naturales e incluso aprender sobre flora y fauna locales, puede convertir sus caminatas diarias en un viaje de aprendizaje. "Esta práctica también alienta a las personas a explorar nuevas rutas y regiones para diversificar sus descubrimientos, lo que agrega variedad a su rutina de caminatas y lo hace más emocionante", agrega Julom.

¿No estás seguro de por dónde empezar? Considere descargar aplicaciones de identificación de plantas y aves en su teléfono, lo que puede ayudarlo a conectarlo a su entorno.

Otra forma de motivarte a dar una caminata diaria es elegir una hora ideal del día para ello. Cara Ponticello , un entrenador personal en Fountaingate Gardens Community Independent Living , sugiere ir durante la mañana o la noche después de la cena, cuando tiende a ser más fresco y tranquilo.

Si bien es una gran idea elegir un momento agradable para caminar, también es una buena idea elegir un momento que le permita crear un hábito diario sostenible. Por ejemplo, si su descanso para el almuerzo funciona constantemente para usted, programen su caminata para entonces.

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Cuando se trata de hacer ejercicio, no hay nada de malo en un poco de buen autos de autocributamiento, dicen los expertos. Ponticello recomienda ocasionalmente tratarse con un nuevo equipo para caminar que estará emocionado de poner al comienzo de su paseo diario.

"Un buen par de zapatos de apoyo o una ropa atlética divertida lo ayudará a mantenerse cómodo y mantenerse en marcha, al igual que una bolsa manos libres para sostener sus llaves y teléfono", dice Ponticello.

Muchas personas disfrutan de la soledad de caminar solo, pero a otras les resultará más motivador caminar con un amigo o grupo de caminatas. "Tener un amigo junto a ti no solo hace que caminar sea muy fácil, sino que te hace responsable de tu rutina", dice Ponticello.

Ronny García , Cpt, un entrenador con aptitud de parpadeo , está de acuerdo en que caminar con amigos puede hacer que su rutina sea mucho más agradable. "¡Imagina todo el chat que puedes hacer! Y en esos días cuando estás pensando en saltar la caminata, tienes el incentivo adicional para ir para no decepcionar a tus amigos", le dice Mejor vida .

A veces es difícil motivarse cuando su caminata solo afecta tú. Es por eso que Julom recomienda hacer "caminatas de caridad", que te ayudan a caminar por el bien mayor.

El entrenador dice que no necesariamente no necesitará encontrar un evento importante para participar ". Algunas aplicaciones, como Millas de caridad , ofrezca un servicio que cuenta la cantidad de pasos que camina y lo convierte en una donación a una organización benéfica de su elección ", dice." Esto proporciona un noble propósito a las caminatas diarias mientras vincula la actividad física con la contribución social. Caminar de repente se convierte en más que un beneficio de salud personal ".

Prestar atención a su recuento de pasos es otra forma de proporcionar su caminata con un sentido de propósito y motivación. "Establezca un objetivo para una cierta cantidad de pasos, o una distancia que le gustaría caminar cada día", recomienda García. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mientras que muchas personas finalmente apuntan a 10,000 pasos por día —Un número ampliamente asociado con importantes beneficios para la salud: García dice que está bien comenzar a poco. "Apunte a una milla cada día y luego construya gradualmente en sus millas a medida que construye resistencia y disfrute para la caminata diaria. Monitorear su progreso, similar a establecer una meta, puede ser motivador y gratificante", aconseja.

Si usted hacer Planee tomar sus caminatas en solitario, García recomienda encontrar una actividad divertida en la que pueda absorber para pasar el tiempo más fácilmente. Un podcast, audiolibro o música son buenas opciones. "No soy un gran lector físico, ¡pero he descubierto que me gusta escuchar libros mientras camino y he redescubierto la alegría de leer!" él dice.

Puede encontrar aún más suerte con este método motivacional si solo Escuche ese libro, podcast o lista de reproducción en particular mientras realiza su caminata diaria. Al agrupar su caminata con algo que solo puede disfrutar mientras camina, es más probable que salga al camino abierto a pie.

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