Good Lifestyle

Al ingresar a los 60 años, puede comenzar a notar una serie de cambios sutiles en su cuerpo. Sin embargo, llegar a la mediana edad no significa que tenga que resignarse a un menos cómodo, o menos activo -vida. De hecho, los expertos dicen que una de las mayores decisiones de salud que puede tomar a medida que envejece es mantener su cuerpo en movimiento. Pero para hacerlo, vas a necesitar el calzado derecho —Y puede ser diferente de lo que estás acostumbrado.

Según el Instituto Nacional de Envejecimiento (NIA), problemas de pie son más comunes en los adultos mayores, y estos pueden conducir a una menor movilidad, una mayor fragilidad y una mayor incidencia de lesiones.

¿Las buenas noticias? Gregory Álvarez , Dpm, facfas, un podólogo en el Centros de tobillo y pie de América , dice que hay un puñado de formas simples de hacer que sus zapatos sean más cómodos si tiene más de 60 años, y también pueden hacerte más seguro. Siga leyendo para obtener todos los consejos de expertos.

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Usar plantillas ortopeales puede ser una forma simple de mejorar su apoyo de arco, aliviando así el dolor crónico de los pies, la fascitis plantar, la artritis y más.

Estos son distintos de los insertos comprados en la tienda, ya que a menudo están hechos a medida para abordar un problema particular, y pueden requerir una receta.

"Las plantillas ortóticas ayudan a mantener una postura saludable al tiempo que proporcionan amortiguación adicional y soporte de arco", dice Álvarez.

Pero los beneficios no se detienen allí. Un estudio publicado en la revista médica Más uno , que analizó 67 sujetos senior, descubrieron que " Soporte de arco puede proporcionar un mejor equilibrio y movilidad funcional al tiempo que reduce los dolores de las articulaciones de las extremidades bajas "después de solo seis semanas de uso.

Álvarez dice que otra forma de hacer que sus zapatos sean más cómodos es seleccionar pares hechas con materiales livianos.

"El cuero u otros materiales flexibles a menudo son más cómodos que las telas más rígidas como el lienzo o el vinilo. Busque estilos con correas ajustables si es posible", sugiere.

Sin embargo, el aumento de la comodidad no es el único beneficio de este tipo de zapato en particular: encenderlos también puede reducir su riesgo de caída. Esto se debe a que los zapatos pesados pueden hacerte más probabilidades de barajar tus pies, una causa común de accidentes de tropiez uno de cada cuatro estadounidenses más de 65 años cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

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Envejecer no significa que tengas que parar usando tacones altos , pero puede significar ser más selectivo en qué estilos eliges.

Los tacones que tienen menos de dos pulgadas de altura, o aquellos con una plataforma o una cuña, pueden ayudarlo a evitar juveniles, hammertoes u otras deformidades en el pie, dicen los expertos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Los tacones inferiores son generalmente más cómodos que los estilos más altos, ya que ponen menos tensión en las piernas y los pies", dice Álvarez. "Asegúrese de que el talón no sea demasiado estrecho para la estabilidad también".

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Tener zapatos con tracción adecuada es otra clave para la comodidad y la seguridad a medida que envejece.

"Las plantas de resbalón pueden ser peligrosas, así que busque un zapato que tenga un buen agarre para ayudarlo a mantenerse estable en sus pies al caminar en condiciones resbaladizas", sugiere Álvarez.

Los expertos dicen que, además de encontrar zapatos con buena tracción externa, también debe buscar pares con buenos interno tracción —Los zapatos importantes que evitan que sus pies se deslicen por dentro. Esto puede provocar menos lesiones, así como menos tensión en los tobillos, los pies y las piernas.

Finalmente, puede notar que sus pies se amplían con el tiempo.

"No cambian de tamaño, necesariamente. Pero Los pies pueden ampliarse , no más, a medida que envejecemos ", Kelly Hynes , MD, un cirujano ortopédico de pie y tobillo con la Medicina de la Universidad de Chicago en una entrevista con la Universidad.

"Cambian en su elasticidad de la misma manera que otras partes del cuerpo lo hacen: el tisio se vuelve menos apretado, causando el mayor ancho y flacidez de los arcos", explica.

Hynes agrega que a medida que los tejidos en los pies comienzan a deteriorarse, algunas personas desarrollan dolor de artritis. "Su pie necesita más apoyo, lo que generalmente significa un cambio en el calzado".

Es por eso que Álvarez recomienda optar por tamaños más anchos si tiene más de 60 años ". Si sus pies tienden a hincharse después de estar en la misma posición durante un tiempo, asegúrese de comprar anchos de zapatos más amplios. Esto asegurará un mejor ajuste Cuando tus pies se expanden durante todo el día ", dice.