Good Lifestyle

Su sistema urinario ayuda a filtrar los desechos y el líquido excesivo del torrente sanguíneo, y su vejiga es una parte importante de este proceso. Situado en la parte inferior del abdomen, la vejiga almacena orina hasta listo para pasarlo . Aunque para muchos de nosotros, la salud de la vejiga es baja en la lista de prioridades, los expertos dicen que deberíamos ser Cuidando mayor de este importante órgano.

"Damos por sentado nuestras vejigas cuando funcionan bien, pero cuando no lo son, podemos desarrollar incontinencia urinaria, orina frecuente, dolor de vejiga, infecciones de la vejiga, prolapso de vejiga en mujeres y cáncer de vejiga", explica Victoria Scott , MD, A Uroginecólogo con sede en Los Ángeles y coautor de Una guía de mujer para su piso pélvico: lo que está pasando el f*@# . Ella recomienda colocar la salud y el centro de la salud de la vejiga antes de que se desarrolle un problema.

¿Se pregunta cómo puede mejorar su salud de la vejiga a partir de hoy? Según los médicos, sigan leyendo por nueve cosas que su vejiga le agradecerá por hacer, según los médicos.

Lea esto a continuación: Si nota esto en el baño, consigue por diabetes, dicen los expertos. .

Una forma de promover una buena salud de la vejiga es evitar cosas que irritan el órgano, dice Scott. Ella señala que al limitar su consumo de "cafeína, alcohol, cítricos, comida y bebidas picantes, y edulcorantes artificiales," puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria, la frecuencia urinaria y el dolor de la vejiga. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

No estoy seguro de que alimentos puedan ser Irritar tu vejiga ? Según el Centro Johns Hopkins para la Salud Pélvica, puede probar una dieta de eliminación para identificar la fuente de su incomodidad.

"Si los síntomas de la vejiga están relacionados con los factores dietéticos, la adhesión estricta a una dieta que elimina los alimentos deberían traer un alivio marcado en 10 días", escriben sus expertos. "Una vez que se sienta mejor, puede comenzar a agregar alimentos a su dieta, uno a la vez. Si los síntomas regresan, podrá identificar el irritante".

Lea esto a continuación: ¿Qué le pasa realmente a tu cuerpo si no vas al baño todos los días? .

Beber agua amplia También puede ayudar a su vejiga y riñones a eliminar los irritantes y las bacterias del tracto urinario. Esto puede ayudar a reducir su riesgo de infección, inflamación y otras afecciones de la vejiga.

"Una cantidad moderada de agua todos los días mantiene su vejiga más feliz", dice Scott. La clínica de Mayo dice que los hombres pueden permanecer adecuadamente hidratado Al beber 15.5 tazas de líquido por día, mientras que las mujeres deben beber 11.5 tazas de líquido por día para una salud óptima.

Hay varias formas de evitar una acumulación de bacterias en su tracto urinario, y su vejiga le agradecerá por hacerlos hábitos cotidianos.

En particular, orinar después del sexo y la limpieza de adelante hacia atrás puede ayudar a prevenir las infecciones de la vejiga, dicen los expertos. "El sexo aumenta el riesgo de que las bacterias puedan introducirse en la uretra y luego ingresar a la vejiga para causar una infección de la vejiga, por lo que orinar justo después del sexo ayudará a eliminar las bacterias", explica Scott. "La limpieza de adelante hacia atrás también disminuye el riesgo de introducir bacterias en la uretra y la vejiga", agrega.

La incontinencia urinaria es un problema común que afecta sobre 50 por ciento de las mujeres adultas , según la Clínica Mayo. Es por eso que Scott recomienda hacer ejercicios regulares de músculo pélvico, también conocidos como Kegels.

Ella dice que estos ejercicios pueden minimizar su riesgo no solo de incontinencia urinaria, sino también de frecuencia urinaria y prolapso de la vejiga, que es cuando "la vejiga cae en la vagina debido a los músculos del piso pélvico debilitados". Agrega que los ejercicios musculares del piso pélvico ayudan a fortalecer el piso pélvico, lo cual es importante para apoyar los órganos pélvicos, incluidos la vejiga, la uretra, la vagina, el útero y los intestinos, y mantener su función.

Según la Sociedad Americana del Cáncer, fumar es el único mayor factor de riesgo Para el cáncer de vejiga. De hecho, la mitad de todos los casos de cáncer de vejiga en hombres y mujeres se atribuyen al uso de productos de tabaco.

Un estudio de 2011 publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA) ilustrado los beneficios de dejar de fumar —Y los beneficios aún mayores de nunca fumar en primer lugar. Ese estudio informó que las personas que una vez fumaron pero que renunciaron desde entonces corrían un doble riesgo de desarrollar cáncer de vejiga.

Sin embargo, los que continuaron fumando tenían un riesgo aún mayor. "Los fumadores actuales en nuestro estudio tuvieron un exceso de riesgo cuádruple de Desarrollo de cáncer de vejiga , en comparación con un exceso de riesgo triple en estudios anteriores, posiblemente debido a cambios en la composición de cigarrillos o los hábitos de fumar a lo largo de los años ", dijo Neal Freedman , PhD, MPH, investigador del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) y coautor del estudio, a través del comunicado de prensa.

Scott dice que otra forma de cuidar la salud de su vejiga es evitar el estreñimiento. "Demasiados heces en el colon pueden afectar la función de la vejiga. También puede aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario", explica.

"Hay una estrecha relación entre los músculos y los nervios que Control de las funciones de la vejiga y aquellos que controlan los movimientos intestinales ", dice el Departamento de Urología de la UCSF, y agrega que la vejiga y el colon están muy juntos en el cuerpo. Al comer alimentos de alta fibra, mantenerse hidratado, hacer ejercicio regular y usar el baño cuando sientes El impulso de ir, puede promover una mejor salud digestiva y de vejiga.

Para más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Relajarse completamente los músculos cuando orina es importante para la salud de su vejiga, por lo que siempre debe sentarse en el inodoro en lugar de flotar sobre él. "Para las mujeres, sentarse completamente en el baño es crucial", dice Jennifer Spencer , Pt, dpt, clt, ocs, un fisioterapeuta y fundador de Terapia física de Magic City . "Rodearse sobre el inodoro y orinar no permite que los músculos del piso pélvico se relajen por completo, y conducirá a la retención urinaria", explica.

Scott está de acuerdo en que esto es importante para mantener una salud óptima de la vejiga. "Considere usar un taburete de 'squatty anahty' para ayudar a relajar los músculos si tiene dificultades para vaciar la vejiga o comenzar la corriente", aconseja.

Aunque es importante vaciar completamente la vejiga cuando orina, debe abstenerse de ir al baño con más frecuencia de lo que necesita. "Su vejiga puede contener aproximadamente 16 onzas antes de que tenga ganas de orinar", dice Kathleen Kilburg , PT, ATC, CHC, MCMT, propietario de El entrenador de la vejiga y un especialista clínico en fisioterapia de salud pélvica, y agrega que el adulto promedio debe orinar de cinco a ocho veces por día.

"Si frecuentemente orina 'por caso', está entrenando su vejiga para contraerse antes de que esté realmente lleno, lo que lleva a una mayor frecuencia y urgencia urinaria", señala Kilburg.

Por último, pero no menos importante, siempre debe ver a un médico si sospecha que algo podría estar mal con su vejiga. En particular, Scott dice que siempre debe ver a un médico si experimenta "sangre en la orina, ardor o dolor con orina, despertarse con demasiada frecuencia por la noche, orinar con demasiada frecuencia durante el día o fugar la orina que es molesto o evitando usted de hacer ciertas actividades ".

Incluso si no sospecha un problema, puede hablar con su médico para obtener más información sobre cómo mantener una buena salud de la vejiga antes se desarrolla una condición.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.