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Si tiende a quedarse dormido sin problemas solo para despierta en medio de la noche , No estás solo. Según un estudio de 2010 en el Revista de investigación psicosomática , aproximadamente un tercio de más de 2.000 personas encuestadas informó despertar Al menos tres noches por semana.

Mientras trastornos del sueño Solo rara vez indican un problema subyacente grave, pueden hacerte sentir agotado y, en última instancia, afectar tu salud mental y física.

Si está buscando conquistar sus problemas de sueño, los médicos dicen que el primer paso es identificar cualquier factor que pueda estar causándolos. Siga leyendo para aprender siete razones comunes que podría estar despertando por la noche, cómo abordarlas.

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Si te encuentras despertando durante toda la noche, una amplia gama de condiciones de salud subyacentes podría ser la culpa. "Las afecciones médicas como el dolor crónico, el reflujo ácido y la enfermedad cardíaca pueden interferir con el sueño y causar despertares frecuentes durante toda la noche", dice Warisha Fathima , MBBS, un médico interno en Allo Salud . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Agrega que la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas son dos condiciones subyacentes comunes que pueden interrumpir directamente su sueño. "La apnea del sueño es una condición que hace que la respiración se detenga y comience repetidamente durante el sueño, lo que lleva a una mala calidad del sueño y despertares frecuentes durante toda la noche", le dice Mejor vida . "El síndrome de la pierna inquieta es un trastorno neurológico que causa sensaciones incómodas en las piernas, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido".

Hable con su médico sobre sus síntomas para determinar si una condición de salud crónica podría ser la culpa.

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Cuando hable con su médico sobre sus preocupaciones de sueño, asegúrese de discutir cualquier medicamentos que estás tomando que podría estar causando vigilia nocturna. "Ciertos medicamentos, como los antidepresivos y los medicamentos para la presión arterial, pueden causar trastornos del sueño como un efecto secundario", explica Fathima.

Según la Asociación Americana de Personas Retiradas (AARP), esas son solo la punta del iceberg. Señalan que los alfa-bloqueadores, los betabloqueantes, los corticosteroides, las estatinas y una amplia gama de otros medicamentos han sido vinculado al insomnio .

Así como su salud física puede dificultar el sueño o permanecer dormido, también puede su salud mental. "La ansiedad y la depresión pueden contribuir a las alteraciones del sueño. La ansiedad puede causar pensamientos de carreras y una incapacidad para relajarse, mientras que la depresión puede llevar a dificultades para conciliar el sueño y los despertares temprano en la mañana", dice Fathima.

Según la Fundación Sleep, Problemas de depresión y sueño tener una relación bidireccional. "Esto significa que el sueño deficiente puede contribuir al desarrollo de la depresión y tener depresión hace que una persona sea más probable que experimente problemas de sueño", escriben sus expertos, y agregó que esto puede dificultar saber cuáles de los dos problemas comenzaron el ciclo.

Al hablar con un profesional de la salud mental con licencia y tratar su depresión o ansiedad con la terapia o medicamentos, puede ver mejoras en sus patrones de sueño.

Aunque una copa nocturna puede ayudarlo a dormir con facilidad, también puede ser responsable de despertarlo por la noche. "Lo pagas en la segunda mitad de la noche", Jennifer Martin , PhD, psicólogo y profesor de medicina en la Universidad de California, Los Ángeles, dijo Los New York Times en 2022. Ella agregó que el alcohol es " inicialmente sedante , pero como está metabolizado, es muy activador ".

Esto se debe a que a medida que su cuerpo procesa inicialmente el alcohol, tampa los impulsos entre las células nerviosas, lo que le permite dormir profundamente. Sin embargo, una vez que el alcohol se ha procesado por completo, muchas personas experimentan "excitación de rebote". En última instancia, esto puede conducir a sueños más vívidos, una mayor inquietud y un sueño fragmentado.

Si sigues despertando por la noche, puede deberse a tus hábitos antes de acostarse más temprano en la noche. "Los malos hábitos de sueño, como el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, horarios de sueño irregulares y dormir en un entorno ruidoso o incómodo, pueden contribuir a las alteraciones del sueño", dice Fathima a Mejor vida .

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Ya sea por café, té, chocolate o refrescos, su hábito de cafeína también podría estar manteniéndolo despierto por la noche, especialmente si lo tiene demasiado tarde en el día. "La cafeína es un estimulante que puede interferir con el sueño", explica Fathima. "Consumir la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar quedarse dormido y quedarse dormido", agrega.

Los expertos dicen que la cafeína puede tomar hasta cinco horas para que su cuerpo procese, lo que significa que debe cortarlo mucho antes de su hora de acostarse deseada.

Su dieta puede tener un profundo impacto en su salud general y en su sueño en particular. Fathima dice que hay varios errores que puede estar cometiendo a la hora de comer que podrían explicar sus frecuentes vigilios nocturnos.

Por ejemplo, ella señala que comer alimentos picantes puede causar acidez estomacal e indigestión, lo que puede despertarlo con una sensación de incomodidad. Comer alimentos llenos de azúcar también puede causar trastornos del sueño, dice ella. "Consumir alimentos y bebidas azucarados antes de acostarse puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede interrumpir el sueño. Esto se debe a que el cuerpo libera insulina para regular el azúcar en la sangre, lo que puede interferir con el proceso de sueño natural del cuerpo", señala.

Finalmente, vigilar los tamaños de su porción en la noche podría ayudarlo a atrapar más zzzs, ya que digerir comidas pesadas "requiere energía y puede causar incomodidad, lo que puede dificultar quedarse dormido y permanecer dormido". Al tomar decisiones reflexivas, a la hora de comer y durante todo el día, finalmente puede disfrutar de un mejor descanso nocturno.

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