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Cuando se trata de envejecer, mi abuelo solía decir "Golpea la alternativa". Y aunque es cierto que explotando otra vela En su pastel de cumpleaños es de hecho un privilegio, eso no significa que el envejecimiento sea un paseo por el parque. Como la mayoría de las mujeres que giran el gran 5-0 pueden decirte, las cosas comienzan a ser un poco funky, en cuanto a la salud, mucho antes de ese cumpleaños. La perimenopausia puede comenzar tan pronto como a mediados de los 30 y trae muchos síntomas extraños junto con eso. Sin embargo, una vez que cumplas 50 años, no se puede negar la realidad del proceso de envejecimiento. Sin embargo, los médicos dicen que muchas mujeres desconocen ciertas cosas que nos suceden a todas después de esa marca de medio siglo.

"Tomar un enfoque personal y proactivo," propietar su salud ", ayudará a las mujeres a sentirse mejor, vivir más saludables y disfrutar de un mayor control sobre sus vidas", médico de medicina de precisión entrenada en Yale Florence Comite , MD, fundador de la Comite Center for Precision Medicine & Health , dice Mejor vida .

Eric Tam , MD, A médico de Mighty Health , está de acuerdo. "A menudo les recuerdo a mis pacientes que ingresan a sus 50 años que puede ser un momento extremadamente emocionante para reiniciar y reevaluar su salud porque este es el próximo capítulo que realmente puede ayudarlo a envejecer con gracia", dice. Siga leyendo para siete cosas Comite, Tam y otros médicos dicen que no se les dice a las mujeres sobre cumplir 50 años, y lo que podemos hacer para seguir prosperando en la segunda mitad de nuestras vidas.

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"Después de los 50 años, la descomposición de los huesos supera la formación de huesos y los hinos de hueso. Estos cambios ponen a muchas mujeres en riesgo de osteopenia (huesos delgados) y osteoporosis (huesos porosos)", dice Comite. Ella advierte que las mujeres de 50 años son susceptibles de fracturas de muñeca (llamadas fracturas de colles), columna vertebral y fracturas de cadera, que afectan al 25 por ciento de las mujeres a medida que envejecen.

¿Qué ayuda a mantener nuestros huesos fuertes? "Trato de hacer que mis pacientes realicen ejercicio", dice Meredith Warner , MD, un cirujano ortopédico certificado por la junta y el fundador de Teoría del pozo . "Mi clínica y fisioterapeutas han desarrollado métodos rápidos y efectivos para mejorar la fuerza para las mujeres mayores, y esta es la herramienta final para la salud del hueso y el cerebro".

Puede pensar en el entrenamiento de peso como un juego de una persona joven, pero de hecho, porque nuestros huesos se descomponen, es vital que las mujeres mayores de 50 años bombeen algo de hierro.

"Las mujeres que ingresan a los 50 pueden experimentar cambios en su densidad ósea, en gran parte debido a la menopausia, por lo que puede ser útil priorizar el entrenamiento de resistencia para ayudar a mantener la fuerza ósea", dice Eric Tam , MD, A médico de Mighty Health . (El entrenamiento de resistencia es otro término para el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento con pesas).

Comite está de acuerdo, y agrega que levantar pesas también puede ayudar a prevenir la diabetes, las enfermedades cardiovasculares como el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular, y enfermedad de Alzheimer . También nos ayuda a mantener la masa muscular y mantiene nuestro metabolismo funcionando, dice ella.

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Bradley Serwer , Md, Director médico de Cardiosolution , dice Mejor vida Esa salud del corazón debe ser lo más importante para las mujeres de 50 años o más. "La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para las mujeres en los Estados Unidos", dice. Sin embargo, debido a que las mujeres que experimentan ataques cardíacos no siempre tienen síntomas clásicos, como dolor en el pecho y falta de aliento, es posible que no se den cuenta de lo que está sucediendo.

"Desafortunadamente, es más probable que las mujeres experimenten una presentación atípica que puede incluir dolor en el cuello o el brazo en lugar de la incomodidad del pecho. Esto puede conducir a un retraso en el diagnóstico", explica. "Alto mucho a las mujeres mayores de 50 años a sentarse con sus proveedores médicos y discutir su riesgo cardíaco individual. Recomiendo una dieta saludable para el corazón en combinación con 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, y pongo un gran énfasis en la reducción del estrés "

Muchas mujeres en sus 50 años están haciendo la transición de la rutina diaria del cuidado de niños y adolescentes a la próxima fase de crianza de los hijos: tener hijos adultos que viven separados de ellos. "Una de las cosas de las que los médicos realmente deberían hablar más con mujeres en sus 50 años es el concepto de síndrome de nido vacío, ya que muchos padres sufren dolor, depresión y ansiedad cuando sus hijos se mudan de la casa", dice Tam.

Señala que es importante comunicarse con amigos y mantenernos ocupados cuando nuestros nidos están vacíos. "Como médico, una de las cosas más importantes que recomiendo a mis pacientes que ingresan a sus 50 años es la priorización de su salud mental y reinvirtiendo en sus redes y pasatiempos sociales, ya que los estudios han demostrado los efectos negativos de aislamiento social y soledad "

No es solo durante la pubertad que nuestras hormonas se vuelven locas, sino que también llegamos al final de nuestros años reproductivos. "Durante los años de reproducción máxima, [nuestras hormonas] generalmente aumentan y caen en un ciclo mensual en su mayoría predecible y tolerable", explica Comite. "En perimenopausia y menopausia, ese horario hormonal regular no está sucediendo". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Esto a menudo resulta en patrones de sueño interrumpidos, mal humor, ansiedad y depresión, dice ella. Y si ya es propenso a la depresión, estos cambios hormonales pueden afectarlo aún más fuerte. "Vale la pena señalar que las mujeres que tienden a deprimirse durante cualquier cambio importante en la vida suelen ser más propensas a la depresión durante la perimenopausia y la menopausia", aconseja Comite.

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Si ha dado a luz, es posible que ya esté familiarizado con lo que puede suceder cuando estornuda, se ríe o salta sobre un trampolín, pero después de los 50 años, puede convertirse en un hecho regular, dice Comite. "Todos hemos arrojado un poco de orina mientras nos reímos, tosiendo, estornudando, pero ese poco accidente puede volverse más frecuente después de los 50 años porque el parto, las histerectomías y la menopausia pueden hacer que los músculos del piso pélvico se debiliten y permitan que la pélica Los órganos para cambiar un poco fuera de lugar ", explica.

Sin embargo, los ejercicios de Kegel pueden ayudar. Comite recomienda tensar los músculos que usa para dejar de orinar, apretar y sostener durante 10 a 15 segundos, luego relajarse. "Haga estas cinco a 10 veces al día. Incluso puede hacerlo mientras está parado en una línea de comestibles. ¡Nadie será más sabio!"

Una vez que hemos resistido el valor de medio siglo de las decepciones, insultos e indignidades de la vida, tendemos a desarrollar un caparazón bastante duro. Sin embargo, esa piel gruesa es solo metafórica. Nuestra epidermis real está haciendo lo contrario: se está volviendo más delgado.

"Alrededor de los 50 años, los cambios en las fibras de colágeno en las capas profundas de su piel hacen que su piel se vuelva más delgada y menos elástica", dice Comite, señalando que esto da como resultado las líneas finas y arrugas a muchos de nosotros tememos. "Nuestra piel también produce aceites naturales menos hidratantes, lo que resulta en una piel más seca y aún más arrugas", dice ella. "Comer una dieta saludable, tanto macro como micronutrientes, y Hidratación adecuada ayudará a su piel a retener su flexibilidad y apariencia saludable ".

¡Y tampoco te saltes el protector solar! "El daño solar es un proceso continuo; continúe utilizando protector solar protector y monitoree su exposición al sol para reducir el riesgo de cánceres de piel , como el cáncer de células basales y escamosas ", insta a Comite.

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