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De acuerdo a un Encuesta de 2019 , aproximadamente la mitad de los estadounidenses se consideran "durmientes ligeros", esto significa que se despiertan ante el más mínimo cambio en su entorno u otra perturbación. Puede ser bastante frustrante porque incluso los ruidos suaves o la leve incomodidad pueden sabotear totalmente su capacidad para obtener un descanso de calidad nocturno . Es por eso que los expertos en el sueño dicen que nunca debes tener ciertas cosas en el dormitorio si tienes un durmiente ligero.

"Aunque ser un sueño ligero no es ideal, es un rasgo bastante común", dice Phil Grau , un entrenador de sueño y director científico de Bloquea la nutrición . "Es crucial practicar buena higiene del sueño y tome medidas para evitar o minimizar factores innecesarios que puedan interrumpir su sueño ".

Asegúrese de desterrar los siguientes artículos de su habitación, y seguramente atrapará a Z más ininterrumpidas.

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De acuerdo a Mary Halsey Maddox , un pediatra y Especialista en sueño certificado por la junta , tener pantallas azules emisoras de luz en su habitación, incluidos televisores, computadoras portátiles y teléfonos inteligentes, puede tener un gran costo en su sueño.

Esto es porque, como los estudios han demostrado , la exposición nocturna a la luz azul puede suprimir la producción de melatonina —Un hormona que su cuerpo produce naturalmente para regular su ciclo de sueño-vigilia y promover somnolencia.

Carlie Gasia , a entrenador certificado de ciencias del sueño Y el especialista en contenido de salud del sueño en Sleepopolis, dice que es una idea especialmente mala tratar de quedarse dormido con el sonido de un programa de televisión o podcast.

"Los durmientes de la luz se despiertan más fácilmente por estímulos externos, y el ruido puede ser un factor particularmente disruptivo", explica. "Incluso el ruido de bajo nivel puede hacer que un durmiente ligero se despierte con frecuencia o tenga un sueño poco profundo, lo que puede provocar somnolencia diurna, trastornos del estado de ánimo y otros efectos negativos en la salud general".

Y como señala Grau, las luces parpadeantes de la televisión pueden participar y activar su cerebro, lo que dificulta la deriva en un sueño profundo y tranquilo.

Si debe mantener su teléfono en su habitación, por ejemplo, porque lo usa como alarma, Zwarensteyn recomienda apagar notificaciones y atenuar la luz en su pantalla un par de horas antes de acostarse.

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Sentirse demasiado caliente o demasiado frío puede ser suficiente para despertarte si tienes un durmiente ligero, dice Jill Zwarensteyn , un entrenador y editor certificado de ciencias del sueño para Asesor de sueño . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Dado que las hojas de poliéster atrapan el calor, definitivamente no son una opción ideal cuando se trata de comodidad. Eso es especialmente cierto para Sleeperios calientes , o aquellos que viven en climas más cálidos sin aire acondicionado.

En cambio, considere Invertir en hojas que están hechos de materiales transpirables, como algodón, lino y bambú. Mejor aún, mira hojas de enfriamiento Eso puede ayudar a eliminar la humedad de la piel, evitando así que te pongas pegajoso y sudoroso.

"Un colchón o almohada que es demasiado duro, demasiado suave, o que carece de aislamiento de movimiento adecuado puede hacer que un durmiente ligero se despierte con frecuencia o tenga un sueño poco profundo", dice Gasia. Mejor vida.

Michael Grandner , Director de la Programa de investigación de sueño y salud en la Universidad de Arizona, sugiere fuertemente invertir en un colchón y almohadas que son lo más cómodas posible.

"Si su pareja se está lanzando y se despierta, evite los colchones innersos, látex o híbridos, ya que estos tienen más rebote en ellos, lo que hace que sea más fácil sentir los movimientos de la otra persona", explica Zwarensteyn. "Un colchón de espuma de memoria sería ideal ya que esta espuma absorbe el movimiento y reduce la transferencia de movimiento".

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No son solo los ruidos o el movimiento repentinos los que pueden despertar a un sueño ligero: las luces bruscas también pueden. Es por eso que Grandner aconseja mantener su dormitorio lo más oscuro posible, no solo mientras se da una vuelta, sino también mientras se prepara para golpear el heno.

"Si puede, evite tener dispositivos emisores de luz como los complementos de pared", agrega Zwarensteyn.

Si no puede bloquear las luces de la plancha que entran por sus ventanas, Grandner y Zwarensteyn sugieren usar una máscara para los ojos o instalar cortinas apagadas.

No importa cuánto te encanta tener al gato esponjoso o fido el perro Duerme a tu lado , los expertos dicen que este hábito puede causar problemas graves para los durmientes de la luz.

Por ejemplo, Zwarensteyn señala que los ronquidos de una mascota podrían despertarte en medio de la noche. O, si tiende a dejar la puerta de su dormitorio abierta, es posible que se despierte cuando su amigo peludo se sube a la cama.

"Si su mascota lo ha despertado en el pasado, intente entrenarlos para dormir fuera del dormitorio", dice Zwarensteyn.