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Mantener su movilidad es una de las mejores maneras de retener su independencia y calidad de vida A medida que envejeces, los expertos dicen . Sin embargo, según un estudio de 2022 en la revista Ortopedia de pie y tobillo , más de 96,000 estadounidenses sufren de Lesiones de pie y tobillo Cada año son lo suficientemente malos como para dar lugar a los días laborables perdidos.

¿Las buenas noticias? Muchos de los problemas que comúnmente afectar los pies son evitables o tratables si sabe qué buscar, dicen los expertos.

Siga leyendo para aprender con qué cinco cosas sus pies dejaría de hacer, de acuerdo con los mejores especialistas ortopédicos y fisioterapeutas en su clase.

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Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, pero Kenneth Jung , Md, un cirujano ortopédico Especializado en una cirugía de pies y tobillos en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California, advierte contra un nuevo programa deportivo o de ejercicio. Él dice que se debe a que se informan que las lesiones "se informan notoriamente en 'Guerreros de fin de semana'" o personas que se unen a los deportes de manera ocasional.

"Si está recogiendo una nueva actividad o deporte, es esencial recordar hacerlo gradualmente, especialmente para esos deportes 'explosivos' y 'reaccionarios' como el baloncesto, el fútbol, el tenis y el racquetball", explica. Jung agrega que estirar y mantener la flexibilidad son esenciales para evitar lesiones, especialmente al tendón de Aquiles. "También es vital enfocar las actividades de entrenamiento de fuerza en los pies, que a menudo pueden descuidarse, pero las articulaciones en sus pies tienen muchas cargas, y deben atender en consecuencia", agrega.

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Además del estiramiento, una de las mejores maneras de prevenir las lesiones del pie es usar el calzado adecuado. "Asegurarse de tener buenos zapatos de apoyo, con el soporte de arco es el mejor. A menudo superar las plantillas de mostrador que tienen un mejor soporte de arco que incluso sus buenos zapatos para correr es útil", dice Rachel tricé , MD, un cirujano ortopédico de pie y tobillo en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Con demasiada frecuencia, los atletas intentan empujar sus lesiones. Esto es especialmente peligroso en el caso de fracturas menores, lo que a menudo requiere que el paciente use una bota para caminar, abrazadera o muletas para reducir la carga de peso de la lesión.

"Aunque las fracturas de pie de línea de línea generalmente sanan con una intervención mínima, es esencial no ignorarlas", explica Jung. "Jugar o trabajar a través de una lesión que no ha sido evaluada por un proveedor médico capacitado puede ser una receta para el desastre y empeorar las cosas. Por lo tanto, no lo arriesgue y lo evalúen", aconseja.

Otra cosa que tus pies desearían que dejes de hacer es continuar corriendo cuando tienes fascitis plantar . Esto ocurre cuando usa sus pies en exceso, causando tensión en el accesorio fibroso entre el talón y los dedos de los pies.

"Idealmente, tomarse un tiempo libre de correr e incluso caminar para hacer ejercicio ayudará a mejorar los síntomas, junto con el uso de calzado apropiado, ejercicios de estiramiento, soporte de arco y para algunas personas, agregando fisioterapia", dice Jung. "Para casos más severos, la actividad de alto impacto realmente debe evitarse, ya que será doloroso y puede empeorar los síntomas y más prolongados", le dice Mejor vida .

Fletcher Zumbusch , Pt, dpt, cscs, un fisioterapeuta En la terapia de rendimiento del Centro de Salud de Providence Saint John's en Santa Mónica, California, está de acuerdo en que este es uno de los peores delitos que puede cometer contra sus pies. "Continuar corriendo con la fascitis plantar es como avivar el fuego", dice. Zumbusch señala que no descansar puede causar inflamación, lo que "extraerá significativamente el proceso de recuperación".

Zumbusch dice que otro error que está cometiendo cuando se trata de su salud podiátrica es tratar de evaluar sus propias lesiones o condiciones con la ayuda de Internet, en lugar de la ayuda de un profesional médico.

"Casi todas las personas que he visto en clínicas para la fascitis plantar han experimentado varios grados de dolor durante mucho tiempo y han pospuesto la búsqueda de ayuda profesional, en lugar de tratar la condición por su cuenta", le dice Mejor vida . "Para cuando los veo, han permitido que su dolor e inflamación se descontrolen. En lugar de lo que habrían sido unas pocas semanas de correr y el regreso gradual a la actividad, la condición es tan mala que puede tomar varias semanas o meses para resolver ".

La próxima vez que experimente dolor o molestia en sus pies, no espere para comunicarse con su médico o fisioterapeuta. Con la orientación profesional, muchas aflicciones de pies se pueden resolver con una intervención mínima.

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