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Todos experimentan "niebla cerebral" de vez en cuando, que sensación de confusión , olvido o falta de claridad mental que te hace sentir decididamente no tú mismo . "Las personas usan el término 'niebla cerebral' para describir quejas cognitivas no específicas que incluyen sentimientos de ser lento, tener problemas de búsqueda de palabras, ser olvidadizo o tener una pérdida de memoria. Este tipo de quejas cognitivas generalmente no son preocupantes", explica ", explica Clifford Segil , Hacer, neurólogo de Providence Saint John's Health Center En Santa Mónica, California.

Sin embargo, si experimenta la niebla cerebral a menudo, y especialmente si ha comenzado a interferir con su vida cotidiana, es posible que se pregunte qué hay detrás del sentimiento y si puede hacer algo para detenerlo. Es por eso que nos comunicamos con los profesionales médicos para descubrir lo que a menudo es culpar a la niebla cerebral, y cómo saber si es un signo de algo más grave. Siga leyendo para aprender seis razones por las que puede estar experimentando niebla cerebral y para descubrir cómo recuperar su enfoque mental.

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Muchos casos de niebla cerebral pueden explicarse por lo que come, dicen los expertos, especialmente si su dieta es alta en alimentos procesados, azúcar y grasas saturadas. "Estos alimentos pueden causar inflamación en el cuerpo, incluido el cerebro, que puede afectar la función cognitiva", dice Suzanne Manzi , MD, médico y cofundador de Dolor de rendimiento y medicina deportiva . Comer una dieta sana a base de alimentos integrales que incluye frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y proteínas magras puede ayudar a mejorar sus síntomas.

Nancy Mitchell , Rn, un escritor contribuyente en Vida asistida , está de acuerdo en que la mala nutrición es, de hecho, "una de las causas más comunes de la niebla cerebral. Si no está consumiendo cantidades adecuadas de cada nutriente, su cerebro no recibirá la nutrición que necesita para procesar continuamente pensamientos, eventos, eventos, y emociones ", dice ella.

Mitchell agrega que para algunas personas, la niebla cerebral puede ser el resultado de sensibilidades alimentarias particulares. "El gluten es una culpable popular aquí", le dice Mejor vida . "Las personas con enfermedad celíaca o intolerancia severa al gluten experimentan daño al revestimiento de su intestino cada vez que consumen esta proteína. Cuando el intestino está dañado, perjudica la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes que alimentan su cognición. Entonces, nuevamente, todo vuelve a la importancia de una nutrición adecuada ".

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Todos sabemos la sensación de despertar después de un Duerme la pobre noche : Te sientes atontado, desorientado y desenfocado. Para las personas que regularmente duermen muy poco, ese sentimiento puede persistir a diario.

"La falta de sueño puede causar fatiga, irritabilidad y niebla cerebral", explica Manzi. "La falta de sueño perjudica la función cognitiva y disminuye la capacidad de atención, la memoria y la capacidad de toma de decisiones. Los pacientes deben tratar de establecer un horario de sueño regular, evitar actividades estimulantes antes de acostarse y asegurarse de que su entorno de sueño sea cómodo y propicio para dormir", consejos.

Beber mucha agua durante todo el día es fundamental para su salud. Según la Clínica Mayo, permanecer adecuadamente hidratado ayuda a regular la temperatura corporal, protege sus órganos y tejidos, lleva nutrientes y oxígeno a sus células, y más.

Pero hay otra forma en que su ingesta de agua afecta su cuerpo, dice Manzi. "La deshidratación puede conducir a una disminución del flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede causar niebla cerebral", explica. Ella insta a los pacientes a asegurarse de que Beber suficiente agua A lo largo del día, aproximadamente 15.5 tazas al día para los hombres y 11.5 tazas por día para las mujeres, especialmente durante el clima cálido o cuando se dedica a la actividad física.

El estrés prolongado también puede causar una sensación de niebla mental, dice Manzi Mejor vida . "El estrés crónico puede causar desequilibrios hormonales que pueden contribuir a la niebla cerebral. El estrés también perjudica el sueño y puede provocar ansiedad y depresión, lo que también puede causar niebla cerebral", dice.

Si el estrés es el culpable, varias intervenciones simples pueden ayudar a mejorar sus síntomas. "Para abordar este factor, los pacientes deben practicar Técnicas de manejo del estrés como meditación, respiración profunda y ejercicio ", sugiere Manzi.

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Raramente, la niebla cerebral puede indicar que está sucediendo algo más serio con su salud. "Las condiciones de salud subyacentes, como el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia y los trastornos autoinmunes pueden contribuir a la niebla cerebral", dice Manzi. Las migrañas, la esclerosis múltiple, el deterioro cognitivo y ciertas infecciones virales, incluida la COVID-19, también se han relacionado con la niebla cerebral. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Segil agrega que siempre es importante discutir sus síntomas con su médico. "Si los pacientes tienen quejas cognitivas no específicas, pérdida de memoria o niebla cerebral que deberían presentarse al médico general. El primer paso es buscar causas metabólicas reversibles como la función de tiroides anormal. La diabetes con niveles de glucosa en sangre mal controlados también puede causar problema cognitivo ", explica.

Todos los medicamentos pueden Ven con efectos secundarios , y es importante discutirlos con su médico para sopesar los riesgos y beneficios de cualquier cosa que le haya recetado. Manzi señala que muchos medicamentos pueden hacer que se sienta niebla, y debe decirle a su médico si esto ocurre.

"Ciertos medicamentos, como antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares, pueden causar la niebla cerebral como un efecto secundario", le dice Mejor vida . Al comunicarse abiertamente sobre sus medicamentos con su médico y farmacéutico, es posible que pueda explorar opciones alternativas si es necesario.

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