5 hacks de salud fáciles que realmente funcionan, según los expertos
Aumente su salud física y mental con estos simples consejos.
Cuando se trata de aumentar su salud, hay una larga lista de cosas que pueden mover la aguja, desde Comer menos azúcar a levantando pesas —Pero algunos son más fáciles de lograr que otros. Si modificar su dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios suena desalentador, está de suerte. Mejor vida Preguntaron a los expertos en bienestar sus hacks de salud fáciles favoritos, y entregaron. Siga leyendo para averiguar cómo puede descansar mejor, reducir la inflamación, aumentar la inmunidad y más. (¡Es más fácil de lo que piensas!)
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1 Respira por la nariz para dormir mejor.
Poner una mejor noche de descanso podría ser tan simple como mantener la boca cerrada, dice experto en salud integrado Stefan Chmelik , Mrchm, Mbacc. "Nuestras bocas están diseñadas para tener muchas funciones, pero la la nariz es bastante a medida y realmente diseñado para permitir el paso del aire entrando y saliendo ", le dice Mejor vida . "Hay una epidemia de respiración bucal, y esto conduce a todo, desde la ansiedad hasta las alergias y el sueño deficiente".
Chmelik explica que respirar por la nariz genera óxido nítrico (no) en su cuerpo, lo que ayuda a relajar los pulmones, el corazón y los músculos. "No es suficiente, no, y estos mismos tejidos serán rígidos y restringidos. Puedes imaginar lo que eso hará", dice. "Entonces, excepto quizás cuando corra, siempre trate de respirar suavemente y lentamente a través de la nariz".
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2 Escribe a mano para aumentar tu capacidad intelectual.
La próxima vez que haga una lista de tareas pendientes, intente usar bolígrafo y papel en lugar de una aplicación en su teléfono. Un estudio de octubre de 2020 fuera de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega mostró que la escritura a mano activa las vías neuronales en el cerebro Eso nos ayuda a aprender y recordar más claramente.
"Muchos sentidos se activan presionando la pluma en el papel, viendo las letras que escribe y escuchando el sonido que realiza mientras escribe", dijo neurocientífico y coautor de estudio Audrey van der Meer . "Estas experiencias sensoriales crean contacto entre diferentes partes del cerebro y abren el cerebro para el aprendizaje". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3 Cambie su aceite de cocina para reducir la inflamación.
La inflamación crónica es relacionado con una serie de síntomas como fatiga, dolor en las articulaciones y psoriasis, así como enfermedades, como el cáncer y el Alzheimer, según la Clínica Cleveland. Pero algo tan simple como elegir un tipo diferente de aceite de cocina podría ayudar a disminuir la inflamación, dice Phil Grau , Director de Ciencias en Blocks Nutrition .
"El aceite vegetal es el mayor delincuente de la inflamación intestinal", dice Grau Mejor vida . "Deshágase de todos los aceites vegetales altamente inflamatorios y grasas trans (como canola, maíz, algodón, soja, girasol, cártamo, uva y margarina) y reemplácelas con más grasas saturadas con más estado de calor (como ghee, larda, mantequilla o mantequilla o mantequilla o sebo) para cocinar ". Para el aderezo para ensaladas y las inmersiones, recomienda optar por el aceite de oliva o aguacate extra orgánico.
4 Empape un poco de sol para aumentar la inmunidad.
¿Cuándo es la última vez que dejas que el sol brille en tu piel? Peter Piraino , LMSW y CEO en Programas de árboles de quema , dice que obtener un poco de sol es su truco de bienestar favorito. "La vitamina D, que se produce en el cuerpo cuando estamos expuestos a los rayos del sol, es excelente para su sistema inmunológico", le dice Mejor vida .
Los científicos respaldan esta afirmación: "Vitamina D ... ayuda al sistema inmunitario luchar contra las bacterias y los virus , "Los expertos en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades escriben.
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5 Prueba Qigong para aliviar la ansiedad.
La próxima vez que te sientas ansioso, intenta sacudir los brazos y las manos durante 30 segundos, dice Lee Holden , un experto En la antigua práctica china mente-cuerpo de Qigong. "Esto descargará la ansiedad, el estrés y cualquier negatividad que haya recogido", explica, señalando que puede hacerlo en cualquier momento. "Esto también desensibilizará su estado emocional desencadenado, permitiendo un pensamiento más racional".
Holden también recomienda estos movimientos fáciles: "Toque vigorosamente el pecho y respire profundamente. Esto aclarará el estrés emocional y liberará cualquier tensión acumulada. O practica 'bambú en el viento', pise los dos pies juntos, coloque las manos sobre tu torso, y deja que tu cuerpo rockea y balancee ".
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