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La pérdida de peso es un tema bastante complejo cuando lo pensamos. Hay muchos estudios y artículos en línea que hablan de ello, pero pocos ingresan al área relacionada con las hormonas. Por lo tanto, en este artículo veremos 10 hormonas que influyen en el aumento de peso en las mujeres.

#1 tiroides

La glándula tiroides está en la garganta y es responsable de la producción de tres hormonas: T3, T4 y Calcitonina. Estas hormonas tienen el papel de regular el metabolismo, el sueño y los latidos del corazón. En algunos casos, la glándula tiroides puede producir hormonas que conducen al hipotiroidismo.

El hipotiroidismo generalmente se manifiesta mediante la pérdida de peso, la depresión, el estreñimiento, la fatiga y el aumento de los niveles de colesterol. Sin embargo, de hecho, el hipotiroidismo se caracteriza por la retención de agua en el cuerpo, lo que puede conducir a la acumulación de kilogramos no deseados.

#2 insulina

La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a transportar glucosa a las células, manteniendo así el nivel normal de glucosa en sangre.

El consumo de alimentos procesados, bebidas endulzadas artificialmente, alcohol y alimentos poco saludables puede provocar resistencia a la insulina. En este caso, las células musculares ya no responden a la insulina y ya no pueden hacerse cargo de la glucosa en sangre, lo que aumenta el nivel de azúcar en el cuerpo. Estos problemas eventualmente pueden conducir a un aumento de peso y diabetes tipo 2.

Para tratar la resistencia a la insulina, es aconsejable hacer ejercicio durante al menos 4 horas a la semana y consumir alimentos con bajo contenido de calorías (entre 2,000 y 2,200 calorías), pero altos en nutrientes. El consumo de pescado graso, nueces, aceite de oliva y alimentos ricos en Omega 3 puede ser útil. También es importante beber entre 3 y 4 litros de agua al día.

#3 leptina

La leptina es una hormona que te ayuda a descubrir cuándo debes dejar de comer. Pero el consumo excesivo de alimentos ricos en azúcar y alimentos procesados puede conducir a la transformación del excedente de fructosa en grasas, que se almacena en diferentes áreas del cuerpo, incluso en el hígado y el estómago.

Las células grasas en el cuerpo liberan leptina en la sangre, y cuantos más alimentos consumas, más grasa se acumula y aumenta el nivel de leptina. Este crecimiento puede conducir a un desequilibrio en el cuerpo, y el cerebro ya no responde a las señales que le indican cuándo tiene que dejar de comer.

Estos problemas eventualmente pueden conducir a un aumento de peso.

Para mantener un bajo nivel de leptina en el cuerpo, es aconsejable comer comidas pequeñas cada 2 horas y asegurarse de mantener su cuerpo hidratado, porque la deshidratación puede causar hambre.

#4 Grelle

Grelina, también conocida como la "hormona del hambre", es secretada por el estómago y juega un papel importante en la estimulación del apetito y el almacenamiento de grasas.

Durante las dietas estrictas o durante el ayuno, el nivel de griego puede aumentar, lo que puede conducir a un aumento en el apetito y un aumento en el almacenamiento de grasas en el cuerpo.

Para mantener el nivel griego a un nivel bajo, las siguientes estrategias pueden ser útiles:

• Consume seis comidas al día, incluidas tres comidas principales y dos bocadillos, para mantener el nivel de glucosa en sangre estable.
• Coma alimentos saludables como frutas frescas, verduras, fuentes de proteínas y fibra.
• Después de haber terminado de comer, beba media taza de agua cada 20 minutos, para reducir el apetito y mantener el cuerpo hidratado.

# 5 estrógeno

Tanto el aumento como la disminución en los niveles de estrógeno pueden conducir a un aumento de peso. El mayor nivel de estrógeno en el cuerpo puede causar sobreproducción de esta hormona por las células ováricas. Actualmente, la carne que consumimos contiene muchas hormonas, esteroides y antibióticos que se comportan como el estrógeno, una vez en el cuerpo. Estas sustancias conducen a la resistencia a la insulina y al aumento de los niveles de glucosa en sangre.

Si el cuerpo no tiene suficiente estrógeno, comienza a buscar otras fuentes de energía para restaurar el nivel de glucosa. Por lo tanto, el cuerpo puede almacenar el exceso de grasas.

¿Cómo puedes mantener el nivel de estrógeno?

- Evite el consumo de alcohol: haga ejercicios físicos regulares, incluido el yoga, que puede ayudar a reducir los niveles de estrés, especialmente si es menopausia, consume ricos en fitoestrógenos, como granos integrales, verduras y frutas frescas.

# 6 cortisol

El cortisol es una hormona producida por las glándulas de estrés. Se libera cuando experimentas estrés, ansiedad, nerviosismo o ira. El cortisol ayuda a movilizar energía transportando grasa desde depósitos de grasa a células hambrientas o a los músculos de trabajo.

El cortisol generalmente ayuda a mantener la salud mental.

Cómo reducir el nivel de cortisol:

• Sal de la rutina y experimente algo nuevo en un día libre.
• Deja la preocupación por la opinión de los demás.
• Practique yoga o meditación para reducir el estrés.

#7 Testosterona

La testosterona es una hormona importante para quemar grasa, reforzar los huesos y los músculos. En las mujeres, se produce en los ovarios. La edad y el estrés pueden reducir el nivel de esta hormona en el cuerpo, lo que puede conducir a la acumulación de grasa.

¿Cómo podemos mantener los niveles de testosterona?

• Consume alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, legumbres, nueces y semillas.
• Agregue alimentos ricos en zinc a su dieta, como ostras, semillas de calabaza, champiñones, espinacas y arroz integral.
• Haga ejercicios físicos regulares para mantener los niveles de testosterona en el cuerpo y reducir el estrés.
• Duerme lo suficiente, porque la falta de sueño puede reducir los niveles de testosterona.
• Evite el alcohol y el tabaco, ya que pueden reducir los niveles de testosterona en el cuerpo.

# 8 progesterona

Para mantener la salud, el nivel de progesterona debe equilibrarse en relación con el estrógeno. Si este equilibrio se altera, pueden ocurrir problemas como la menopausia, el estrés o el aumento de peso, especialmente cuando se usan píldoras anticonceptivas.

Para mantener un nivel adecuado de progesterona, se pueden seguir estos consejos:

• Evite el consumo de alimentos procesados y confía en alimentos naturales, integrales y saludables
• hacer ejercicios físicos regulares que lo ayuden a mantener un peso corporal saludable y reducir el nivel de estrés
• Trate de evitar el estrés, que puede interrumpir el equilibrio hormonal y afectar negativamente la progesterona. Puede recurrir a diferentes técnicas o actividades de relajación que lo ayudan a reducir su estrés, como yoga o meditación.

#9 melatonina

La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal que regula el ritmo circadiano durante el sueño. Si duermes en una habitación oscura, el nivel de melatonina en el cuerpo aumentará y la temperatura de su cuerpo caerá. Esto ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable, y la falta de sueño reparador puede provocar estrés y eventualmente aumentar de peso.

Para mantener el nivel de melatonina, siga los siguientes consejos:

• Duerme en una habitación oscura al menos 7-8 horas por noche.
• No coma al final de la noche, evitando así un aumento en los niveles de insulina y el metabolismo.
• Cierre todos los dispositivos al menos una hora antes de acostarse para reducir la estimulación mental y ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir.
• Consume alimentos ricos en nutrientes que ayudan a producir melatonina, como goji, nuez moscada, cilantro y semillas de girasol.

#10 glucocorticoides

Esta hormona se llama glucocorticoides y juega un papel importante en la regulación del metabolismo y el nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, un alto nivel de glucocorticoides puede conducir a problemas de inflamación y salud, como la obesidad y la diabetes.

Para reducir el nivel de glucocorticoides en el cuerpo, aquí hay algunos consejos útiles: