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Con casi 10 millones nuevos casos de demencia diagnosticado cada año , encontrar formas de mantener su cerebro sano es más importante que nunca. Y dado que no hay cura para la demencia, la prevención es su mejor opción cuando se trata de deterioro cognitivo. Cosas como Floja regularmente , comiendo Una dieta saludable , y manteniendo Una vida social activa Se ha demostrado que todos ayudan a reducir su riesgo de demencia. Y ahora un nuevo estudio fuera del Brain Lab en la Universidad Nacional de Australia (ANU) dice que agregar magnesio a su dieta también puede ayudarlo.

El estudio, publicado en la edición de marzo de 2023 de la Revista Europea de Nutrición , analizó a más de 6,000 adultos sanos en el Reino Unido y descubrió que aquellos que consumió más de 550 miligramos de magnesio al día Tenía una edad cerebral aproximadamente un año más joven que aquellos cuya ingesta de magnesio era de alrededor de 350 miligramos por día. "Nuestro estudio muestra que un aumento del 41 por ciento en la ingesta de magnesio podría conducir a una menor contracción cerebral relacionada con la edad, que se asocia con una mejor función cognitiva y menor riesgo o inicio tardío de demencia En la vida posterior ", investigador y autor principal Khawlah Alateeq dijo en un comunicado. "Esta investigación destaca los beneficios potenciales de una dieta alta en magnesio y el papel que desempeña en la promoción de una buena salud del cerebro".

Con eso en mente, Mejor vida Llegó a los expertos para encontrar las mejores formas de aumentar la ingesta de magnesio, y qué más podemos hacer para mantener nuestros cerebros funcionando a su mayor capacidad durante el mayor tiempo posible.

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Investigador de neurociencia Dale Bredesen , MD, autor de la New York Times Mejor vendido El final de Alzheimer: el primer programa para prevenir y revertir el declive cognitivo , dice que esta no es la primera vez que se han resaltado los beneficios que aumentan el cerebro de Magnesio. "Lo que mostró el estudio fue la reducción del envejecimiento cerebral, asociado con menos atrofia cerebral y, por lo tanto, probablemente menos demencia. Los estudios anteriores también han mostrado beneficios del magnesio, por lo que muchos toman treonato de magnesio".

Bredesen agrega que muchas personas son deficientes en magnesio, y algunos otros minerales esenciales también. "La mayoría de nosotros tenemos dietas que son demasiado bajas en magnesio, zinc, yodo, potasio y colina, por lo que son buenas para incluir en su dieta", señala.

Neurocientífico, experto en nutrición y la naturaleza hizo embajador de bienestar Nicole Avena , PhD, dice que además de Reducción del riesgo de demencia , comer alimentos rico en magnesio Puede ayudar a la función muscular y nerviosa, incluso fuera de nivel de azúcar en la sangre, y ayudar a mantener una presión arterial saludable.

"Muchos alimentos comunes son ricos en magnesio, como granos enteros, verduras de hoja oscura (piense en espinacas, col rizada, rúcula), aguacates, soja, frijoles negros, frijoles de lima, lentejas, maní, semillas de chía, semillas de calabaza y baja grasas y baja grasas leche y yogurt ", aconseja.

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Si no eres fanático de las verduras de hoja verde, las lentejas y otros alimentos en alto en magnesio, siempre puedes tomar un suplemento. "Obtener nutrientes a través de los alimentos siempre es mejor, más biodisponible y más fisiológico", dice Bredesen. "Sin embargo, si no puede obtener esto a través de la dieta, entonces la suplementación es la siguiente mejor manera de hacerlo, y mucho mejor que ser deficiente".

"Siempre es mejor tener como objetivo obtener la mayor parte de sus vitaminas y minerales a través de la comida", coincide Avena. Pero si está buscando un suplemento de magnesio, tiene algunas recomendaciones. "La naturaleza hecha tiene una amplia variedad de productos de magnesio para todos los fines. Tienen vitaminas de magnesio con diferentes dosis y potencias, e incluso diferencian sus productos como Citrato de magnesio y Glicinato de magnesio , que tienen diferentes propósitos en el cuerpo. El citrato de magnesio es más común, mejor absorbido por el cuerpo y tiende a aliviar el estreñimiento, mientras que el glicinato de magnesio es la forma más útil para ayudar en el sueño, la ansiedad y la inflamación ".

Avena enfatiza que cualquier tipo de magnesio que tome "ayudará en varios procesos en el cuerpo e incluso apoyará una regulación saludable de azúcar en la sangre, niveles de estrés, salud ósea y más".

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Aumentar su ingesta de magnesio no es la única forma de mantener su cerebro sano. Bredesen dice que Reducción de la inflamación Y mantener sus niveles de energía en alto son dos cosas que pueden tener "un gran impacto" en la cognición, ya que ambos están asociados con el deterioro cognitivo. "Optimizar a estos dos contribuyentes [puede ayudarlo] a mantener la salud del cerebro durante años", dice.

"Si tiene más de 40 años o tiene niebla cerebral (por ejemplo, de Covid), recomendamos una cognoscopia (verificación cerebral)", agrega. También enumera siete cosas que llama "fundamentos para mantenerse bruscos: nutrición (dieta rica en plantas, levemente cetogénica), ejercicio, sueño (y asegúrese de no tener apnea del sueño, un contribuyente común ), Manejo del estrés, capacitación cerebral, desintoxicación y algunos suplementos específicos ".

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