¿Qué le sucede a su cuerpo si se sienta todo el día, según los médicos?
Es posible que tenga que hacerlo por trabajo, pero habrá consecuencias.
Entre trabajar en un escritorio de oficina, comer comidas y atracón Al final del día, pasamos mucho tiempo sentados. De hecho, investigación reciente ha demostrado que los estadounidenses son sedentarios durante un promedio de 9.5 horas por día. Pero, ¿qué le sucede a tu cuerpo si te sientas todo el día? Según los médicos, este hábito aparentemente inofensivo puede ser bastante perjudicial para su salud.
"Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse y al sentarse todo el día, podemos endurecer, lo que puede aumentar nuestro riesgo de lesiones cuando hacemos actividades o pasatiempos diarios", explica Laura Kummerle , Pt, dpt, un Doctor en fisioterapia certificado por la junta con una certificación de especialidad ortopédica. "Además de aumentar el riesgo de lesiones, puede afectar negativamente su circulación sanguínea, la salud del corazón , y metabolismo .
Danielle Kelvas , MD, asesor médico en Vorazamiento , recomienda levantarse y caminar cada 30 minutos a una hora para evitar estos riesgos potenciales para la salud. Siga leyendo para averiguar qué le podría pasar a su cuerpo si no lo hace.
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Puede experimentar rigidez.
"Sentarse durante largos períodos puede causar una mayor presión sobre ciertas áreas de su cuerpo, como su columna vertebral, caderas y nalgas, lo que puede provocar molestias, dolor y rigidez", dice Lalitha McSorley , propietario y fisioterapeuta de plomo en Fisioterapia Brentwood Calgary .
De acuerdo a Dave Candy , PT, DPT, un médico de fisioterapia certificado por la junta y propietario de Más 4 vida La rigidez es especialmente común en los flexores de la cadera y los isquiotibiales después de sentarse durante períodos prolongados.
"Sentarse en una computadora también puede provocar la rigidez de los músculos del pecho, el cuello y el hombro", agrega. "Los nudos musculares o los puntos de activación pueden comenzar a desarrollarse en tan solo una hora de trabajo de escritorio".
La salud de su corazón puede recibir un éxito.
El corazón es como cualquier otro músculo: si no sigues entrenando, no funciona tan bien. Mientras de pie y caminando hace que su corazón trabaje más duro, sentarse hace lo contrario. Entonces, hazle un favor a tu ticker y levántate de vez en cuando. Después de todo, un Estudio 2022 descubrió que estar sentado durante ocho o más horas por día está vinculado a un riesgo 20 por ciento mayor de cardiopatía o morir por cualquier causa, y un riesgo de insuficiencia cardíaca 49 por ciento mayor.
"Cuando te mueves, aumenta la demanda de oxígeno de tu cuerpo", explica Candy. "Eso significa que su corazón tiene que trabajar más duro y que circula la sangre a través de sus arterias y sus tejidos. Como tal, mover regularmente disminuye su riesgo de ataque cardíaco o ataque "
Tus músculos pueden comenzar a atrofia.
Cuando te sientas, no tienes que usar los músculos de tu cuerpo para sostenerte. Como resultado, estos músculos pueden debilitarse con el tiempo, dice Kelvas. Esto se conoce como atrofia muscular.
McSorley señala que sentarse durante períodos prolongados puede debilitar los músculos de la espalda, el núcleo, las caderas y las piernas. "Esto puede conducir a desequilibrios musculares, donde algunos músculos se vuelven demasiado apretados, mientras que otros se debilitan, lo que puede interrumpir la alineación natural y la función de su cuerpo, lo que lleva a una mala postura y posibles problemas musculoesqueléticos", explica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Quemarás menos calorías.
La termogénesis de la actividad no ejercicio, o ordenada, es la energía que su cuerpo gasta durante las actividades diarias. Según Kummerle, sentarse todo el día se reduce ordenado y más específicamente, cuántas calorías arde su cuerpo. Si no ajusta su ingesta de calorías en consecuencia, esto puede resultar en aumento de peso con el tiempo.
De hecho, un estudio de diciembre de 2012 encontró que Sentado por más de cuatro horas al día aumenta tu riesgo de tener sobrepeso o obeso.
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Tu espalda puede sufrir.
Según Candy, las posiciones estáticas sostenidas, como sentarse en una silla, son malas para su columna vertebral. "Los discos en su columna vertebral no obtienen un buen suministro de sangre por su cuenta", explica. "Obtienen su nutrición de las vértebras encima y debajo de ellas, y eso sucede cuando te mueves".
La sesión prolongada, particularmente con una postura demasiado holgada, puede ejercer más presión sobre los discos en la parte baja de la espalda, dice. Mientras tanto, la sentada prolongada en una postura demasiado vertical sin respaldo, ejerce más presión sobre las articulaciones faciales en la parte baja de la espalda al tiempo que aumenta la rigidez en los flexores de la cadera y los músculos extensores de la espalda. "Ni prolongado sentado ni sentado vertical prolongado es bueno", dice Candy. Mejor vida.
Menos circulación puede causar una gran cantidad de problemas físicos.
Sentarse durante largos períodos puede afectar el flujo sanguíneo y la circulación en la parte inferior del cuerpo, dice McSorley. Esto se debe a que sus músculos no están comprometidos activamente en bombear sangre a su corazón.
"Esto puede resultar en la agrupación de sangre en las piernas, lo que lleva a tobillos hinchados , mayor riesgo de coágulos de sangre , y comprometió la salud cardiovascular ", explica.
Su densidad ósea podría disminuir.
La sesión prolongada también puede afectar negativamente la salud de su hueso. Esta es una consideración importante para aquellos que son Edad 65 años o más —Me es cuando su cuerpo comienza a perder la masa ósea naturalmente.
"Las actividades de soporte de peso, como estar de pie y caminar, ayudan a estimular el crecimiento y la densidad ósea, pero sentarse reduce la carga mecánica en sus huesos", dice McSorley. "Con el tiempo, esto puede conducir a una disminución de la densidad ósea, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas".
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