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Recibiendo suficiente sueño de alta calidad -un mínimo de Siete horas de sueño Por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), es esencial para mantener un cuerpo y una mente sanos. Sin embargo, como señala la Clínica de Cleveland, la privación del sueño es un problema común, que afecta entre 50 millones a 70 millones de adultos en los EE. UU. En un momento dado. "Prácticamente todos los seres humanos experimentan la privación del sueño En algún momento de su vida, "escriben sus expertos.

Para aquellos con sueño subóptimo, las consecuencias para la salud pueden ser graves y amplias. De hecho, los estudios han demostrado que obtener menos de la cantidad de sueño recomendada puede aumentar significativamente Tu riesgo de muerte . Siga leyendo para aprender qué le sucede a su cuerpo si duerme menos de seis horas por noche, y descubrir por qué una buena noche de descanso es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.

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Poner menos de la cantidad de sueño recomendada puede provocar síntomas que varían de leve a severo y síntomas cardiovasculares son algunos de los más peligrosos entre ellos, dicen los expertos.

"El sueño insuficiente da como resultado una mayor actividad del sistema nervioso simpático, lo que lleva a una mayor frecuencia cardíaca, vasoconstricción y niveles elevados de presión arterial", explica Taryn Fernandes , MD, un médico supervisor en Medvidi , un centro de tratamiento de salud mental en línea. "La falta de sueño adecuado se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, así como enfermedades cardiovasculares como accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria e infarto de miocardio", agrega.

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Además, obtener las siete a nueve horas de sueño por noche es vital para regular el equilibrio hormonal del cuerpo . "La privación del sueño puede interferir con la producción normal de hormonas como el cortisol, la insulina y la hormona del crecimiento", dice Fernandes.

Rigped Tadwalkar , MD, A cardiólogo certificado por la junta En el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, CA, dice que el sueño también puede interferir con sus hormonas de otras maneras. "Indirectamente, el mal sueño contribuye a la disgregulación de las hormonas implicadas en el hambre", le dice Mejor vida . "Esto contribuye a la obesidad, que es un fuerte factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular".

La privación del sueño También puede tener un impacto descomunal en su salud mental, dice Fernandes. Específicamente, dormir inadecuado se ha relacionado con una mayor incidencia de ansiedad, depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

"La falta de sueño puede aumentar la susceptibilidad a los trastornos psiquiátricos, como el trastorno bipolar y la esquizofrenia, ya que el sueño juega un papel crucial en la consolidación de la memoria, la regulación emocional y el funcionamiento cognitivo", explica Fernandes. Ella señala que regularmente dormir menos de seis horas por noche puede causar cambios de humor, irritabilidad y una disminución de la motivación.

Dado que el sueño es importante para mantener un sistema inmunitario saludable, dormir menos de seis horas por noche también podría traducirse en una enfermedad más frecuente. "Durante el sueño, el cuerpo produce citocinas, un tipo de proteína que ayuda a combatir la infección, la inflamación y el estrés", explica Fernandes. "La falta de sueño puede reducir la producción de citocinas, lo que puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades".

De hecho, los estudios muestran que cuando corta sus horas de sueño incluso unas noches a la vez, produce una respuesta inmune reducida, incluso si compensa su sueño perdido más tarde. " Restringir el sueño A cuatro horas por noche durante seis días, seguido de sueño durante 12 horas por noche durante siete días, dio como resultado una disminución de más del 50 por ciento en la producción de anticuerpos contra la vacunación contra la influenza, en comparación con los sujetos que tenían horas de sueño regulares ", escribe el Centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC).

El sueño es esencial para la función cerebral óptima, incluida la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la creatividad. "Normalmente, una buena noche de sueño literalmente permite la reparación y la restauración de la función cerebral a los niveles observados al comienzo del día anterior", explica David Merrill , MD, PhD, A psiquiatra geriátrico y Director del Centro de Salud Cerebral del Pacífico del Pacific Neuroscience en Santa Mónica, CA. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Merrill le dice Mejor vida Que el "sistema de limpieza especializado" del cerebro, conocido como el sistema glibfático, es más activo durante las etapas más profundas del sueño. Cuando el sistema glifático se vuelve disfuncional, los productos de desecho neurotóxicos pueden acumularse en el cerebro, dejándolo más vulnerable a la demencia.

"Las alteraciones del sueño aumentan el riesgo de demencia, pero desafortunadamente, la demencia en sí también puede conducir a trastornos del sueño", dice Merrill. "Por lo tanto, puede terminar con el sueño que empeora la memoria hasta el punto de la demencia, que luego empeora el sueño. De esta manera, el sueño interrumpido puede ser parte de una espiral descendente, lo que hace que sea aún más importante identificar y tratar los problemas del sueño durante los primeros años y Desarrollo de adultos de mediana edad. Idealmente, el sueño se optimizará años antes del inicio potencial de la demencia. La esperanza es que con un sueño mejorado, en realidad podemos retrasar la edad de inicio de la demencia. El objetivo de mejorar el sueño es extender la salud de una persona abarca el mayor tiempo posible en su vida ", agrega.

No debería sorprender que se sienta cansado o fatigado después de dormir muy poco, pero puede sorprenderse de cuán pronunciado puede ser su letargo. La clínica de Cleveland señala que Fatiga del mal sueño Puede causar síntomas muy disruptivos que interfieren incluso con las actividades más rutinarias.

Para algunas personas, esto puede conducir a una mayor incidencia de lesiones o accidentes, incluidos los accidentes automovilísticos. Según un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina BMC " Dormir seis horas por noche se asoció con un riesgo de accidentes 33 por ciento mayor, en comparación con dormir siete u ocho horas por noche ".

De acuerdo a Besty S. Jacob , un optometrista con sede en Florida en True Experts de ojos El sueño inadecuado también puede afectar negativamente su salud ocular.

"Dormir menos de seis horas puede provocar ojos secos, círculos oscuros y visión borrosa. Esto se debe a que cuando no descansamos la cantidad adecuada, nuestro cuerpo no produce lágrimas de manera tan eficiente", dice Jacob. "Esto conduce a una mayor fricción en el ojo que causa enrojecimiento e irritación y eventualmente puede conducir a afecciones más graves como la conjuntivitis o la blefaritis", agrega.

La privación del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad metabólica como la diabetes tipo 2. También contribuye a resultados más pobres para las personas que ya han sido diagnosticadas con una enfermedad metabólica.

"Si duerme menos de siete horas por noche regularmente, su diabetes será Más difícil de manejar ", explica los CDC. Señalan que muy poco sueño puede aumentar la resistencia a la insulina, hacerle sentir más hambre, hacer que sea más difícil mantener una dieta y un peso saludables, y puede elevar la presión arterial. Dado que la hipertensión ya es doble de probabilidades En aquellos con diabetes, esto puede representar un peligro para aquellos que ya están en alto riesgo de la afección.

Finalmente, puede notar que dormir menos de seis horas por noche dificulta su resistencia física. "El sueño de calidad no solo juega un papel en la salud y el bienestar general, sino que también es crucial para un rendimiento óptimo, en el atletismo y la vida en general", explica Vernon Williams , MD, A neurólogo deportivo , Especialista en manejo del dolor y director fundador del Centro de Neurología Sports y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.

"Los estudios han demostrado que dormir menos de seis horas por la noche se asocia con un tiempo disminuido al agotamiento físico, una producción aeróbica reducida, una reducción de la fuerza muscular y la fuerza muscular, las capacidades metabólicas deterioradas y el mayor riesgo de lesiones", agrega.

De hecho, Williams dice que la salud del sueño y la optimización de la eficiencia del sueño pueden ser la intervención más efectiva que una persona puede hacer para "optimizar su rendimiento general, ya sea en una cancha deportiva, en un salón de clases o en el trabajo".