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Si te lleva una eternidad a la deriva o tiendes a despertar con frecuencia Durante toda la noche, puede haber considerado Tomando melatonina , un suplemento común utilizado para lograr Dormir de mejor calidad . Pero como con cualquier otro suplemento, es importante tener en cuenta sus dosis. Como dicen, es posible tener demasiado de algo bueno, y eso es definitivamente cierto para la melatonina. De hecho, un Estudio 2022 descubrió que el número de llamadas relacionadas con el envenenamiento por melatonina aumentó seis veces entre 2012 y 2021.

La melatonina es una hormona que su cerebro produce naturalmente para ayudar a regular su ciclo de sueño-vigilia. Investigación ha mostrado que tomar un suplemento de melatonina puede mejorar el insomnio, así como ayudar a las personas a quedarse dormidos más rápido y quedarse dormidos por más tiempo.

Vy Ngo-Hamilton , Pharmd, A Consultor clínico de Buzzrx , señala que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos dietéticos como la melatonina. Sin embargo, según NGO-Hamilton, el rango de dosis seguro y efectivo habitual es de 0.5 mg a 5 mg a la hora de acostarse. Ella dice que tomar 8-10 miligramos por hasta seis meses puede ser útil para algunas personas con problemas de sueño severos, pero no recomienda tomar más de 10 miligramos diarios.

"Siempre debes tomar la dosis más baja de melatonina que te ayuda a dormir", le dice Mejor vida . Siga leyendo para averiguar qué podría pasar si toma más melatonina que su cuerpo necesita.

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Si bien la cantidad correcta de melatonina puede ayudarlo a despertar sentirse descansado, tomar demasiado puede tener el efecto opuesto. Según Ngo-Hamilton, el exceso de melatonina puede interrumpir sus ritmos circadianos, lo que puede conducir a un sueño de menor calidad. Eso te hará sentir más aturdido durante las primeras horas después de que te despiertes. Es posible que se sienta bajo en energía, deba presionar el botón de repetición varias veces o encontrar que es difícil levantarse de la cama .

Sin embargo, Ngo-Hamilton señala que la melatonina se elimina del cuerpo bastante rápido, por lo que estos síntomas no deberían durar todo el día. Siempre que tome una dosis moderada de melatonina unos 30 minutos a una hora antes de acostarse, y no tenga que despertarse en menos de cinco horas, probablemente no tendrá aturdimiento como efecto secundario, dice ella.

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Cuando tomas demasiada melatonina, tu cuerpo simplemente trata de deshacerse de él, y después de la grogginess, las náuseas es una de las los efectos secundarios más comunes de tomar demasiada melatonina. En casos extremos, en realidad puede vomitar, dice Ngo-Hamilton, quien explica que los vómitos son la respuesta de emergencia de su cuerpo al envenenamiento.

En algunos casos, demasiado melatonina puede elevar su presión arterial , dice Ngo-Hamilton. Esto es especialmente cierto si tomas medicamentos para la presión arterial , asesora la Clínica Mayo.

Debido a que incluso las dosis seguras de melatonina pueden causar picos peligrosos en la presión arterial, sus expertos no recomiendan tomarla en absoluto si ya está en medicamentos para la hipertensión . No hace falta decir que es aún más riesgoso tomar altas dosis de melatonina si tiene esta condición.

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Paul Peak , Pharmd, VP de farmacia clínica en Sedgwick , dice que también es común tener dolor de cabeza después de tomar una cantidad excesiva de melatonina. Puedes tomar un alambique analgésico para ayudar a aliviar este síntoma.

Si crees que has tomado demasiado melatonina, Ngo-Hamilton dice que lo mejor que puedes hacer es esperar a que salga de tu sistema, lo que generalmente lleva unas cinco horas. Sin embargo, si comienza a experimentar vómitos, problemas para respirar o somnolencia excesiva que no disminuya, es mejor contactar control de veneno o llamar al 911.

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