Good Lifestyle

Obtener un montón de Duerme de buena calidad es esencial para nuestra salud y bienestar general, todos lo sabemos. Pero, ¿quién no se ha quedado dormido en el sofá mientras intenta ponerse al día con la última temporada de Sucesión (o Tu atracción de elección )? Puede parecer inofensivo, pero los médicos dicen que si se duerme regularmente en su sofá, podría estar haciendo daño a su cuerpo. "A todos les encanta dormir en el sofá, tal vez mientras miran la televisión", dice cirujano ortopédico Brian A. Cole , MD, Faaos. "Sin embargo, hay una compensación en términos de apoyo al cuello y la espalda baja".

Chester Wu , MD, que es Doble certificado por la junta En psiquiatría y medicina del sueño, está de acuerdo. "Es poco probable que su sofá le proporcione el soporte espinal, el alivio de la presión y el soporte de temperatura que su colchón puede", le dice Mejor vida .

¿Qué tan malo es este hábito para su salud? Siga leyendo para averiguar qué le sucede a su cuerpo cuando posa en su sofá, y cómo aprovechar al máximo sus siestas, a donde las lleve.

Lea esto a continuación: Si duerme en esta posición, podría estar lastimando su columna, los expertos advierten .

"Los sofás no están diseñados para dormir y carecen del apoyo adecuado que necesita para mantener una alineación espinal saludable durante toda la noche", dice Randa Jaafar , MD, A Especialista en manejo del dolor y anestesiólogo que ha trabajado específicamente con pacientes que sufren de dolor de espalda.

La columna vertebral se compone de cuatro curvas, las curvaturas cervicales y lumbares que hacen la forma de una C, y las curvaturas torácicas y sacras que forman más de un retroceso C.

"La organización de la columna vertebral es como un yin y yang, un equilibrio dinámico de fuerzas opuestas pero complementarias e interconectadas, conocidas como chi", dice Cole. "Una curva conduce a la siguiente. Es importante mantener este equilibrio al soportar la columna vertebral. Si bien puede pensar que un sofá es cómodo a medida que se hunde en él, la realidad es que ya no está apoyando las curvas de su columna vertebral "

Lea esto a continuación: Soy farmacéutico, y esta es la ayuda para dormir que recomiendo .

Aunque puede sentirse tan bien sucumbir a sus párpados pesados y dejar que se desvíe mientras lee un libro o vea una película, su sofá no ofrece un apoyo adecuado para su cuerpo de descanso y puede dejarlo sentirse rígido cuando se despierta.

"Cuando te duermes en el sofá, tu cuerpo se relaja gradualmente y tus músculos se vuelven menos tensos", dice Jaafar. "Esto puede resultar en posiciones de sueño incómodas que pueden Colar los músculos de la espalda y eventualmente causa dolor ".

Ciertamente es bueno hundirse en un sofá suave, pero no es tan bueno cuando se trata de dormir. Sherry McAllister , MS (ed), DC, Presidente de la Fundación para el Progreso Quiropráctico , explica que su columna vertebral, que, como se señaló anteriormente, está compuesta por curvas C entrelazadas, no debería parecerse a una C.

"Su columna vertebral forma una forma 'C' como resultado de la tela suave en su sofá, por lo que puede tener dolor de espalda después de acostarse", dice ella. "Cuando te despiertas, la falta de apoyo puede hacerte sentir rígido e incómodo".

Mientras evite posiciones demasiado incómodas, Jaafar dice Atrapando una curva rápida En el sofá probablemente no será un problema. Es el sueño por la noche y se despierta cuatro horas después, o incluso por la mañana, eso es más motivo de preocupación. Wu está de acuerdo, diciendo: "Si encuentra que el sofá es un lugar cómodo para dormir durante un corto período de tiempo, y no se despierta con el cuello o el dolor de espalda, el sofá puede ser seguro de la siesta". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pero aun así, hay formas de facilitar la siesta en el sofá de su cuerpo. McAllister recomienda dormir boca arriba si su sofá es lo suficientemente largo. "Su peso se distribuirá de manera más uniforme como resultado, haciéndolo menos propenso a tirar y girar durante la siesta", le dice Mejor vida .

Para aquellos que no pueden dormir boca arriba, es importante encontrar una posición que permita la curvatura natural de la columna vertebral y mantener su cabeza y cuello soportados. "El uso estratégico de almohadas puede ayudar", dice Wu.

Si tienes un durmiente en la espalda, dice que elevar las rodillas con una almohada para ayudar a alinear tu columna vertebral. Si duermes de lado, coloque una almohada entre las rodillas. En cualquier posición, Wu sugiere también usar una almohada para soportar su cuello. Si no tiene la almohada de tamaño correcto, Jaafar dice que una toalla enrollada puede hacer el truco.

Para más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Es bueno mantener sus siestas, en el sofá o en otro lugar, en el lado más corto. "Si decide tomar una siesta en su sofá, intente tomar una siesta durante no más de 20 a 30 minutos", dice Jaafar.

McAllister está de acuerdo, diciendo que "la inercia del sueño, a menudo conocida como 'borrachera del sueño', ese estado de desconcierto lento con el que muchos de nosotros estamos demasiado familiarizados, puede ser llevado al despertar mientras está en una fase de sueño profundo". Ella recomienda dormir por menos de media hora, o seguir adelante y tomar una siesta de maratón. "Debe tratar de despertar antes de que comience el sueño profundo (generalmente antes del punto de 30 minutos), o dormir durante todo el ciclo REM de 90 minutos", dice ella.

Wu también aboga por las breves siestas, y agrega una advertencia sobre el momento de su duda: "Para evitar la grogginess posterior a la siesta, limita la siesta a los 20 minutos y no tome una siesta demasiado tarde en el día. Una siesta más larga y posterior tiene el potencial de interrumpir esa noche el sueño "