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Si has experimentado sexo doloroso recurrente , entonces sabes cuán angustiante física y emocionalmente puede ser. Algunos culpables comunes incluyen endometriosis, vaginismo, infección de la piel, lesión (por ejemplo, durante el parto) y el trauma emocional, y cada uno viene con su propio plan de tratamiento.

Es importante investigar la causa raíz de su incomodidad con la ayuda de su médico, que puede recomendar medicamentos, ejercicios o terapias que puedan ayudar. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer en casa que podrían hacer maravillas para Mejorando tu dolor , así como su bienestar general, mientras tanto.

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Aunque la atención plena puede no disminuir directamente el dolor durante el sexo, un estudio reciente descubrió que puede ayudar a aliviar la "angustia relacionada con el sexo" para aquellos que experimentan dolor durante las relaciones sexuales.

Sarah Melancon , PhD, A sociólogo y sexólogo que trabaja como consejero sexual, investigador y educador, dice Mejor vida que practicar la atención plena puede ayudarlo a comprender mejor y aceptar su condición. "La atención plena es la práctica de estar en el momento presente sin juzgar", explica. "La atención plena puede ayudarte a aceptar lo que sientes en tu cuerpo sin miedo ni juicio; el miedo al dolor a veces puede empeorar el dolor".

Ella agrega que la atención plena también puede "ayudarlo a observar cualquier patrón en torno a su dolor, por ejemplo, si ocurre más en ciertas partes del ciclo menstrual (para las mujeres), después de un conflicto con su pareja o mientras está más estresado en el trabajo".

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Independientemente de la causa raíz de su dolor durante las relaciones sexuales, es importante que hable con su pareja al respecto. "A menudo, las personas que luchan con el dolor sexual se mantienen para sí mismas, actuando como si se sientan mejor durante el sexo que realmente", explica Melancon, y señaló que muchas personas están preocupadas por interrumpir el estado de ánimo. "El resultado final son los socios que están desconectados durante lo que se supone que son sus momentos más íntimos".

Melancon dice que ocultar el dolor de su pareja puede empeorarlo, mientras que "abrir sobre su dolor puede aumentar la intimidad emocional". Ella recomienda hablar con su pareja sobre las circunstancias bajo las cuales ocurre el dolor, si algo ha ayudado a aliviar su dolor en el pasado, sus preferencias sexuales y lo que necesita cuando surge el dolor (por ejemplo, un descanso, un abrazo o amable Palabras de compasión).

Para algunas personas que experimentan dolor durante el sexo, el masaje no sexual puede ayudar a aliviar los síntomas. "A menudo, solo nos comprometemos con nuestros genitales cuando vamos al baño y tengamos relaciones sexuales. Sin embargo, dar el amor a esta parte de nuestro cuerpo en general puede ser curativo, ¡especialmente cuando duele!" dice Melancon.

Ella dice que, dependiendo de dónde esté su dolor, puede sentir alivio masajeando con los dedos o un juguete. "Para algunas personas, presionar y mantener firmemente en áreas de dolor, en lugar de masajes vigorosos, pueden proporcionar un mayor alivio".

Muchas personas también se benefician del uso de dilatadores, lo que puede ayudar a estirar suavemente del tejido vaginal.

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Melancon dice que la terapia del piso pélvico es otra forma clave de hacer que el sexo sea menos doloroso. "Los terapeutas del piso pélvico trabajan con muchos tipos diferentes de dolor sexual tanto para hombres como para mujeres", explica. "Un terapeuta de piso pélvico escuchará su historial y examinará su anatomía. Por lo general, recomiendan ciertos ejercicios en la oficina y/o en el hogar entre sesiones", agrega. Ella señala que algunos terapeutas del piso pélvico están "más orientados a la integridad", lo que significa que "mirarán las contribuciones del cuerpo y la mente-espíritu a su dolor y cualquier problema emocional que a menudo esté interconectado".

De acuerdo a Más allá de la fisioterapia básica Ubicada en la ciudad de Nueva York, una de cada tres mujeres experimenta disfunción del piso pélvico en algún momento de sus vidas. "El cinco al 25 por ciento de las personas con anatomía femenina informan que el dolor pélvico que dura más de seis meses de personas con anatomía femenina que representa el 10 por ciento de las visitas ginecológicas".

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Como otro remedio para el sexo doloroso, Melancon recomienda probar lubricantes o supositorios que contienen CBD. Estos pueden ayudar a relajar el piso pélvico y aumentar el flujo sanguíneo hacia el área, lo que finalmente resulta en una experiencia más placentera. Sin embargo, vale la pena señalar que hasta ahora, los beneficios se consideran anecdóticos, ya que la investigación clínica sobre los supositorios de CBD es actualmente limitada.

¿Las buenas noticias? Es probable que la mayoría de los lubricantes a base de agua también disminuyan el dolor y mejoren la sensación durante el sexo.

Si experimenta dolor durante las relaciones sexuales, hable con su médico sobre lo que podría estar causando y cómo aliviarla.