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Mientras estás obligado a No está de acuerdo con su pareja De vez en cuando en cualquier relación, estas pequeñas disputas no tienen que convertirse en una pelea en toda regla. El problema es que cuando estamos en medio de una discusión, a menudo parece que una disputa grave es inevitable, y eso puede hacer daño real a largo plazo. Los argumentos acalorados hacen que ambas partes se sientan mal entendidas e inauditas, lo que eventualmente puede "conducir a un colapso en la comunicación y la confianza", Kalley Hartman , Lmft, un terapeuta con licencia y el director clínico de Ocean Recovery en Newport Beach, California, dice Mejor vida . Para evitar esto, los expertos enfatizan la importancia de reducir los conflictos a un nivel manejable. Siga leyendo para descubrir cinco formas efectivas de reducir una pelea con su pareja.

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El lenguaje que usa en un argumento es importante. De hecho, una de las herramientas de desescalación más efectivas para las relaciones requiere que se concentre en las declaraciones "I", de acuerdo con Bree Vanley , LPC, A terapeuta y el propietario de la terapia de asuntos cardíacos.

"Uno de los beneficios de usar declaraciones 'I' es reducir los malentendidos y el conflicto al reducir la culpa, criticar o atacar el discurso que se puede usar cuando se comunica", explica.

Laurie Groh , MS, A terapeuta con licencia Y el copropietario de las terapias de la costa en Wisconsin, dice que esto es algo que debería hacer al comienzo de cualquier disputa. Según Groh, investigación de un psicólogo de relación notable John Gottman Indica que los primeros tres segundos de una discusión pueden dictar cómo irá el resto de toda la conversación.

"Usar una forma más suave de presentar una queja [es] mejor", dice ella. "Un ejemplo: en lugar de decir: '¿Por qué nunca me escuchas?' Di: 'Me gustaría que me escuches sobre esto'".

Eso no significa que no debas reconocer lo que tu pareja está diciendo en una discusión. Trisha Wolfe , LPCC, A terapeuta con licencia Y el propietario de CBUS Therapy, dice que es importante resumir verbalmente los sentimientos y experiencias de su pareja durante los desacuerdos.

"Tenga la costumbre de hacer declaraciones con preguntas aclaratorias como 'Lo que escucho es que se siente enojado porque olvidé volver a pagar la factura de la tarjeta de crédito. ¿Es correcto?'", Dice ella. "Esto muestra que está escuchando activamente las necesidades de su pareja y capaz de reflexionar con precisión de lo que está sucediendo en la conversación".

Mostrar a su pareja que está "haciendo un esfuerzo para comprender su perspectiva" puede ser muy útil cuando se trata de evitar una pelea, según Katie Adam , psicólogo y entrenador de primeros auxilios de salud mental en el grupo de entrenamiento de habilidades.

"Trate de ponerse en el lugar de su pareja y ver la situación desde su perspectiva la próxima vez que tenga una discusión o interactúe con ellos", aconseja Adam. "Al mostrarle al otro individuo que respeta su posición mientras mantiene la suya, [usted] generalmente puede escalar cualquier situación".

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Por supuesto, no es solo qué Estás diciendo que puede escalar un desacuerdo. También es importante prestar atención a cómo estás hablando "revisando su volumen y tono", según Vanley.

"Gritar puede llevar a una pelea completa o a su pareja a cerrar", señala.

Harman Awal , a experto en citas y relaciones En Cupid y Cuddles, recomienda que las parejas se centren en hablar con voz tranquila y baja cuando tienen una conversación polémica. "Aliviar el volumen y hablar más suave puede ayudar a enfriar cualquier pelea antes de que empeore", explica.

Las disculpas son una herramienta que la gente utiliza demasiado o no lo suficiente. Cuando lucha con un compañero, Hartman dice que es crucial para que se disculpe cuando sea necesario. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A veces lucha contra la espiral porque una o ambas partes son demasiado tercas para disculparse o asumir la responsabilidad de su parte en el argumento", explica. "Si has hecho algo mal, una disculpa simple puede ser muy útil para desescalar la pelea".

Incluso debe trabajar para asumir la responsabilidad de cómo actúa en una discusión. durante El argumento, según Awal. A veces nuestra ira termina hablando por nosotros primero, pero eso no significa que debas dejar que se deslice.

"Si algo ofensivo sale de su boca antes de que pueda detenerse, disculparse de inmediato y explique por qué lo que dijo estaba mal o equivocado, incluso si la otra persona aún no se ha dado cuenta", dice ella.

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En caso de duda, aprenda a alejarse de una discusión. Simplemente presionar el botón de pausa puede ser una forma efectiva de desalentar una pelea con su pareja, según Rachel Kaplan , LCSW, psicoterapeuta con el suyo práctica de psicoterapia privada .

"Cuando las emociones están funcionando y se siente reactiva, puede ser difícil recordar que hay espacio para detenerse entre una emoción y una respuesta o comportamiento", dice ella.

Kaplan recomienda que las parejas consideren elegir una palabra de código que puedan usar durante las peleas para que la otra persona sepa que necesita alejarse de la conversación por un momento.

"Pueden usar esta palabra para significar entre sí que necesitan para detenerse, tomarse un tiempo para refrescarse y luego abordar el conflicto de una manera más constructiva y productiva", explica.