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Dependiendo de dónde viva, enero puede ser nevado, lluvioso o templado. Pero "enero seco" no tiene nada que ver con el clima. Más bien, es un desafío iniciado por Alcohol Change UK en 2013 que reconoce el muchos riesgos para la salud de beber alcohol y presenta una oportunidad para que las personas Deja de beber durante un mes .

"Hay muchas razones por las que puede ser beneficioso reducir o eliminar el consumo de alcohol", aconseja Taylor Remington , fundador y CEO de la Centro de recuperación de impacto . Remington señala que beber demasiado alcohol de forma regular puede tener serias repercusiones de salud. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diferente Tipos de cánceres , entre otras enfermedades.

También es posible que simplemente desee intentar dejar el alcohol después de todo el alimento, la bebida y el alegre de la temporada de vacaciones. Cualquiera que sea su motivación, Dry Jank puede cambiar el juego. Siga leyendo para descubrir cómo hacer del tuyo un éxito.

Lea esto a continuación: Si esto sucede cuando bebe alcohol, puede ser hora de detenerse .

Remington recomienda no solo establecer una meta para usted durante el enero seco, sino ser realista al respecto. "Algunas personas pueden querer hacer enero seco durante un mes completo, mientras que otras solo pueden apuntar durante dos semanas o unos días", dice. "Elige un objetivo realista y no te golpees si no lo logras". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

También puede cambiar su enfoque y apoyarse en el beneficios de la salud de enero seco al hacer una lista de todas las cosas que se pueden lograr eliminando el alcohol de su vida, y un diario al respecto, que tiene sus propios beneficios. Mantener un diario es una excelente manera de ayudar a reducir sus niveles de estrés, y también puede conducir a Un estado de ánimo mejorado , menor presión arterial y un mayor bienestar, dice Healthline. Los estudios también han demostrado que la revista cuando dejas de beber puedo ayudarte con el proceso.

"Hacer una lista de los motivos para Corta tu bebida —Ke como sentir más saludable, dormir mejor o mejorar sus relaciones, puede motivarlo ", señala Harvard Health.

Planear con anticipación es una excelente manera de adelantarse a situaciones potencialmente difíciles. Remington recomienda tener una estrategia para escenarios que puedan hacerte sentir como beber. "Por ejemplo, si generalmente socializa en bares o restaurantes donde el alcohol está presente, planifique una actividad alternativa como ir al cine o conocer amigos en un parque para chatear en lugar de beber ".

Otra forma de planificar con anticipación es incorporar proactivamente nuevos pasatiempos y hábitos en su vida. "Encuentre actividades que puedan ayudarlo a mantenerlo ocupado y distraído", dice Remington. "Muchas personas encuentran que unirse a una nueva clase de fitness o Recogiendo un pasatiempo Disfrutan de que los ayudan a mantenerse enfocados y motivados durante el enero seco ".

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Está más que bien pedir ayuda cuando intentes cortar el alcohol de tu vida, pero tenga en cuenta que el apoyo viene en muchas formas. "No significa que tengas que ir a alcoholicos anonimos , " George Koob , PhD, Director del Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo ( NIAAA ), dice HealthLine. "Puedes encontrar ese tipo de afirmación social en muchas maneras diferentes . "Simplemente compartir su participación en Dry Enero, así como sus esperanzas de tener éxito en el desafío, pueden ser útiles.

"Al hacer públicos sus metas a amigos y familiares También abre un canal de comunicación y apoyo de ellos invaluables ", dice Healthline, lo que sugiere pedirle a su red de apoyo si quieren intentar hacer enero seco con usted. Algunos de ellos también pueden estar inspirados para aceptar el desafío.

Renunciar al alcohol no le da un pase para disfrutar de otros hábitos potencialmente poco saludables. No sustituya los refrescos por cócteles, por ejemplo, ya que los refrescos pueden tener sus propios efectos negativos: los estudiantes muestran que puede aumentar el riesgo de enfermedad hepática.

De hecho, beber refrescos puede deshacer algunos de los beneficios del enero seco. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advierten que las bebidas azucaradas (Esto incluye refrescos y "bebidas de frutas, bebidas deportivas, bebidas energéticas, aguas endulzadas y bebidas de café y té con azúcares agregados", advierte el sitio) puede conducir a afecciones como aumento de peso, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, gota,, gota, y enfermedad renal.

¿Estás pensando en reemplazar los refrescos con refrescos de dieta? Piense de nuevo: el refresco de dieta ha sido vinculado a la demencia . En cambio, prueba un poco alternativas nutritivas Eso no causará los mismos problemas que busca abordar renunciando al alcohol.