Good Lifestyle

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU., Contabilidad de uno de cada cinco muertes en todo el país . Hacer cargo de la salud del corazón es una inversión que vale la pena y crucial en su salud, pero ¿cómo, exactamente, puede frenar sus factores de riesgo antes de que sea demasiado tarde para hacer un cambio significativo?

Los expertos dicen que seguir algunos hábitos de salud simples y cotidianos puede ponerlo en el camino hacia una mejor salud del corazón en poco tiempo. Siga leyendo para aprender siete de sus mejores consejos para Mantener su corazón sano a medida que envejeces.

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Como con muchos otros aspectos de su salud, bien la salud del corazón comienza con una dieta adecuada. "Consumir una dieta saludable significa enfatizar granos integrales, proteínas a base de plantas, frijoles, verduras y frutas", dice Rigped Tadwalkar , MD, cardiólogo certificado por la junta de Centro de salud de Providence Saint John En Santa Mónica, California.

"También significa limitar los carbohidratos refinados, las bebidas endulzadas, las carnes procesadas, los aceites tropicales y los lácteos con grasa completa", le dice Mejor vida . Además, minimizar su ingesta de grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio son beneficiosos.

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Mantenerse activo es otra excelente manera de promover la salud del corazón en sus años mayores. La American Heart Association recomienda obtener un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Los expertos de Johns Hopkins Medicine sugieren incorporar dos tipos adicionales de ejercicio, además del ejercicio aeróbico: entrenamiento de resistencia y entrenamiento de flexibilidad . El entrenamiento de resistencia puede mejorar la composición corporal de manera beneficiosa para la salud del corazón al reducir la grasa y aumentar la masa muscular magra, señalan. Y el entrenamiento de flexibilidad, que puede incluir ejercicios de estiramiento y equilibrio, proporciona una "buena base musculoesquelética que le permite hacer los ejercicios que ayudan a su corazón", fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins Kerry J. Stewart , Ed.d. escribe.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), varios condiciones subyacentes Puede aumentar en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Estos incluyen hipertensión, colesterol de alta densidad de baja densidad (LDL) y diabetes tipo 2.

Al conocer sus números y mantenerlos en un rango saludable, puede reducir en gran medida sus posibilidades de sufrir un episodio de corazón serio Tarde en la vida. Hable con su médico para aprender sobre intervenciones de estilo de vida o medicamentos que puedan ayudar.

Aunque aproximadamente un tercio de los estadounidenses informan que no duermen lo suficiente, los CDC señala que una buena noche de descanso es esencial para su salud cardiovascular.

" Dormir bien No es solo importante para sus niveles de energía: también es fundamental para la salud del corazón. El giro puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

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No son solo tus pulmones los que sufren cuando fumas cigarrillos, sino que tu corazón también está en peligro.

"La mezcla tóxica de más que 7,000 productos químicos en humo de cigarrillo puede interferir con procesos importantes en su cuerpo que lo mantienen funcionando normalmente. Uno de estos procesos es la entrega de sangre rica en oxígeno a su corazón y al resto de su cuerpo ", explica la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA)". Cuando respira, sus pulmones toman oxígeno y lo entregan a su corazón , que bombea esta sangre rica en oxígeno al resto de su cuerpo a través de los vasos sanguíneos. Pero cuando respira el humo del cigarrillo, la sangre que se distribuye al resto del cuerpo se contamina con los productos químicos del humo ".

El CDC agrega que uno de cada cuatro muertes De la enfermedad cardiovascular (ECV) se atribuye al tabaquismo. ¿Las buenas noticias? Veinte minutos después de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca cae, dice la FDA.

Al igual que los productos de tabaco, el alcohol también puede dañar el corazón con el tiempo, por lo que es mejor limitar su consumo a las cantidades recomendadas.

" Bebida moderada se define como un promedio de una bebida por día para mujeres y una o dos para hombres. Una bebida puede ser menor de lo que piensas: 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino o 1.5 onzas de 80 espíritus a prueba de 80, "escriben los expertos de Johns Hopkins". Algunas personas deben evitar tanto y no beber en absoluto si tienen Ciertas anormalidades del ritmo cardíaco o tienen insuficiencia cardíaca ".

Todos sentimos estrés a veces, pero los expertos dicen Estrés prolongado y sin control puede causar estragos en la salud de su corazón. "Una situación estresante desencadena una cadena de eventos. Su cuerpo libera adrenalina, una hormona que hace que su respiración y frecuencia cardíaca se aceleren y su presión arterial se eleve", explica la Asociación Americana del Corazón.

Además de estos efectos agudos en el corazón, el estrés puede conducir a ciertos comportamientos de salud que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Estos incluyen comer poco saludable, descuidar el ejercicio, fumar, no tomar medicamentos según lo prescrito y más. Hable con su médico o un profesional de salud mental con licencia si cree que su nivel de estrés puede estar interfiriendo con su salud.