Good Lifestyle

La idea de debilitar saludable es un desafío para muchos de nosotros. Siempre se presentan nuevas opciones sobre lo que podemos hacer con las calorías que quemamos o qué tipos de ejercicios debemos hacer a qué hora. Pero cuántos de ustedes saben que podemos perder peso y si tenemos una rutina saludable antes de acostarse.

¡Es verdad! Veremos 10 cosas que hacer antes de dormir para perder peso y cómo podemos adaptarlas a nuestro estilo de vida. No importa qué peso tenga en este momento, cuántos kilómetros corre, cuántas calorías consume si no tiene un sueño de calidad.

Se realizan varios estudios que muestran que un estilo de vida que no tiene una rutina de sueño saludable puede obstaculizar hasta un 55% del proceso de pérdida de peso. Entonces, ¿cuáles son las 10 cosas que hacer?

1. Entiende la importancia del sueño

Si desea convertir algo que lo ayude a perder peso, es importante que primero pueda saber que puede hacerlo. En primer lugar, un buen sueño lo ayudará a equilibrar todas las funciones de su cuerpo. Aquí nos referimos especialmente a las hormonas de aumento de peso.

La leptina nos ayuda a equilibrar el nivel de energía que tenemos y al mismo tiempo mantener nuestro apetito en un nivel más bajo.

2. Beber té

Antes de dormir, una taza de té lo ayudará a quemar la grasa alrededor del estómago. Por supuesto, hay varios tipos de té de los que podemos elegir, pero la mayoría de ellos nos ayudan con esto.

3. Come pechuga de pavo

Según un estudio, la pechuga de pavo tiene pocas calorías y, si se consume antes de acostarse, lo ayudará a tener una digestión rápida y fácil. Por supuesto, es importante mantener un equilibrio aquí y no abusar de la "porción" que tenemos todas las noches.

4. Prueba el queso de vaca

Si evita completamente los alimentos antes de dormir, puede ser incluso algo negativo para su peso. En primer lugar, si tiene hambre y tiene un estómago agitado, será difícil conciliar el sueño. En segundo lugar, las personas que se despiertan hambrientas tienen más posibilidades de comer más para el desayuno.

5. Cree una rutina

Si hace lo mismo todas las noches, durante al menos una hora antes de acostarte, programas tus desencadenantes de sueño. Estos desencadenantes pueden ser una idea para escribir en el diario, tener un bocadillo pequeño o cualquier otra actividad. Así es como sabrá que va a dormir y será más fácil para usted mantener este hábito todas las noches.

6. Evite la cocina

La dieta durante la noche es importante si desea perder peso. Puede jugar con diferentes intervalos de horas cuando se realiza esta "prohibición" de los alimentos y verá qué le conviene y, lo que es más importante, cuáles serán sus beneficios.

7. Hacer un ejercicio duro

Si entrena antes de dormir, esto lo ayudará a adaptarse con el peso que pierde.

8. Relajarse

No hay nada más frustrante que cuando miras el reloj toda la noche y ves que no puedes quedarte dormido. ¡No te ayuda en absoluto! Trate de relajarse y hacer ejercicios de respiración que puedan ayudarlo a ingresar a una zona tranquila desde la que puede conciliar el sueño.

9. Regla de 20 minutos

Si no se duerme después de 20 minutos de sentarse en la cama, bájese, deje el dormitorio y haga algo en paz que no lo estimule. Intenta leer un libro o explorar un catálogo.

10. "Shake Things"

Si tiene un batido de proteínas antes de dormir, estimulará su metabolismo. Según un estudio, los hombres que consumen en la noche antes de acostarse 30 gramos de proteína tienen un metabolismo más lento a la mañana siguiente en comparación con no comer nada.

En conclusión, estas fueron las 10 cosas que hacer antes de dormir para dormir que puedes probar hoy. ¿Qué elegirás hacer?