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Todos necesitamos unsalir del estrés de la vida cotidiana de vez en cuando. Pero, ¿qué sucede cuando una pausa rápida termina convirtiéndose en un combate más largo de pereza? Cuando nos quedamos atrapados en un ciclo de no hacer nada, puede ser difícil separarnos de él, incluso si queremos o necesitamos ser productivos. Sin embargo, no tienes que pasar de cero a 100 solo para motivarte. Hablando con los expertos, reunimos algunos consejos probados y verdaderos destinados a expulsarte de un hechizo perezoso sin todo el levantamiento considerable que a menudo acompaña a este tipo de consejos. Siga leyendo para descubrir cinco formas rápidas y fáciles de motivarte cuando te sientas flojo.

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El tiempo puede estar de tu lado cuando se trata de superar la pereza, si lo dejas.Daniel Castillo, aExperto en desarrollo personal Y el fundador del blog de estilo de vida Bokey, dice que una de las mejores herramientas que usa para vencer a una pelea perezosa es una regla de tres segundos.

"Cuenta hasta tres, levántate en dos. Cuando haces esto, no dejas que tu mente negocie consigo misma", explica. "Levantarse en dos lo ayudará a levantarse antes de pensar en la acción que debe tomar. A menudo, el mayor obstáculo de usted y su acción es simplemente levantarse para comenzar".

También puede intentar convencirse de "simplemente comprometerse a hacer cinco minutos de una tarea", diceKathryn Werner, PA-C, un asistente médico especializado en psiquiatría y propietario de su cuentapráctica de consultoría de salud mental. Según Werner, debe darse el permiso para detener esa tarea después de cinco minutos sin culpa, pero es posible que desee seguir adelante.

"A menudo, la gente continuará más allá de los [cinco minutos]", señala. "Pero si al menos no han tenido una experiencia más positiva de la que habrían continuado si continuaran la tarea indefinidamente".

Cuando te sientas con poca energía, puedes dejar que Netflix repita episodio tras episodio o simplemente sale por completo. PeroAngela genzale, BSN, una enfermera registrada yentrenador de vida certificado, recomienda bombear el volumen en una lista de reproducción.

"Apague la pantalla y encienda el sonido", dice ella. "La música es un gran motivador".

Según Genzale, debes hacer una lista de reproducción de canciones motivadoras que puedes usar durante los futuros hechizos perezosos. Luego, más tarde, todo lo que tienes que hacer es presionar la reproducción y dejar que la música ayude a aumentar tu motivación. "Baila o cantan para realmente volver a seguir", aconseja.

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Muchas personas presionan el ejercicio como el mejor motivador, pero eso generalmente es más fácil decirlo que hacerlo. Afortunadamente, no tiene que comenzar con un entrenamiento intenso. De acuerdo aNoah Neiman, Cpt, unexperto en fitness Y cofundador de Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York, la respiración es una de las herramientas más importantes que puede usar, especialmente cuando se siente flojo.

"Respirar adecuadamente, especialmente cuando su cuerpo está en un estado elevado de estrés, es una forma de control rudimentaria pero altamente efectiva", dice. "A menudo, cuando nos sentimos ansiosos y estresados ​​o no motivados, es porque nos sentimos fuera de control".

Ciaran Doran, un practicante de medicina tradicional china (TCM), agrega que los ejercicios de respiración también pueden ser una "manera rápida y simple" de anular los pensamientos autodestructivos con respecto a la perfección y el exceso de rendimiento, que a menudo puede inducir pereza.

Según Neiman y Doran, debes respirar que son llenos, lentos, profundos y vengan del abdomen. "Esto puede recargarnos y permitir un margen fresco para una acción inspirada", dice Doran.

Hay fuerza en los números, especialmente cuando te sientes desmotivado.Joanna Rajendran, aentrenador de mentalidad y el instructor de yoga, diceMejor vida que enfatiza la importancia de "boyas" en diferentes aspectos de nuestras vidas. Puede usar esos amigos como motivación cuando nos sentimos demasiado flojos para hacer algo, ya sea que funcione, fortalecer sus relaciones, golpear el gimnasio o hacer recados.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"¿Hay alguien en tu vida que te responsabilice? Si es así, llámales o un mensaje de texto rápido", aconseja.

De acuerdo aSonia jhas, un entrenador físico certificado que también trabaja comoexperto en mentalidad y bienestar, a esta persona se puede denominar su "socio de responsabilidad" y es alguien a quien puede recurrir para obtener un apoyo regular.

"Esta persona puede ser su cónyuge, su mejor amigo, un colega o un amigo de entrenamiento", dice Jhas. "No importa si realmente estás trabajando hacia los mismos objetivos que los demás o no: todo lo que importa es que saben que tienes metas reales para alcanzar y están comprometidos a darte una bofetada gentil (o firme) en La cara, si la necesita. Y sí, en última instancia, todos la necesitamos ".

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Puede volverse abrumador cuando las cosas que debemos hacer comienzan a acumularse en nuestras mentes, especialmente si ya se siente desmotivado. Pero no tiene que abordar esa lista de tareas pendientes aparentemente interminables en su cabeza. En cambio,Elizabeth Clark, MS, un investigador biomédico que también trabaja comoEntrenador de intuición y liderazgo de las mujeres, dice que ayuda a escribir sus tareas y dividirlas en listas cortas o notas adhesivas que incluyan tareas simples.

"Puedes [entonces] marcar algo todos los días, incluso si es pequeño. Esto ayuda a desarrollar autoeficacia", explica Clark. "Comience con la tarea más fácil y tendrá un logro rápidamente".

Su lista de tareas pendientes no necesita limitarse solo a las cosas quetener para hacer tampoco, segúnDavid Seitz, MD, Amédico certificado por la junta y Director Médico de Detox Ascendente. Seitz recomienda enumerar y romper cualquier objetivo que se establezca para usted también.

"Simplemente escribir sus objetivos puede ayudarlo a mantenerse motivado, ya que esto aumenta la probabilidad de que los cumpla", dice. "Además, romper objetivos más grandes en subpases más pequeños puede hacer que sea más fácil mantenerse enfocado y motivado para alcanzar su objetivo final".