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Muchos de nosotros tenemoslo sentí en Un punto u otro durante el último año. Se despierta por la mañana y pulsa su camino hacia su aplicación de noticias, pero luego se siente vacía y desinteresada a medida que se desplaza a través de un flujo interminable de titulares alarmantes. Vivimos en una era donde no hay escasez de malas noticias, después de todo, de conflictos políticos auna pandemia global, desde tiroteos masivos hasta desastres naturales, y es demasiado fácil sentirse fatigado e incluso un sentimiento preocupante de entumecimiento.

Si todo esto suena con pesar familiar,un nuevo artículo instructivo co-escrito por Richard F. Mollica, M.D., Mar, un experto en trauma y profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, que ha escrito libros, comoEvaluación y terapia de la historia del trauma: diario para campo y clínica yCuración invisible heridas: caminos a esperanza y recuperación en un mundo violento-Expina por qué.

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"Si cada uno de nosotros experimenta los estragos de este tiempo cerca de casa o como parte de un círculo más grande, los síntomas de los traumas colectivos están generalizados", escribe Mollica. "Muchos de estos síntomas, sentirse abrumados, ansiosos, fatigados, pueden ser familiares. Uno merece una mención especial: entumecimiento".

Según él, el infinito bombardeo de malas noticias, aunque efectivas para maximizar el interés del lector en una amplia escala, toma su número. "Nuestras respuestas a la pandemia y la incertidumbre continua, alimentadas por DoomsCrolling y Newsfeeds, van desde la hiperactivación (lucha o vuelo) hasta el entumecimiento (congelación)", explica. "Si bien los tres FS se refieren a la respuesta al estrés del cuerpo en el momento, estas reacciones pueden continuar mucho después de la exposición al trauma".

Con el tiempo, demasiada exposición a este tipo de malas noticias puede tener el efecto de dañar sus nervios, lo que en realidad puede llevar a entumecerse donde la mala noticia ya no es efectiva."Puede sentir un bajo nivel de ansiedad que opera en el fondo, como un sistema operativo que ejecuta nuestras computadoras en silencio", escribe. "Puede que no sientas emoción ni una sensación de freozenidad durante el día, seguido de noche por insomnio o pesadillas".

Lo importante es que tomas más tiempo para cuidarte, y simplemente seas consciente del efecto de "DoomsColling". Mollica, quien también dirige el programa de Harvard en el trauma de refugiados, dice que incluso podemos tomar algunos consejos del programaTrauma de refugiado Toolkit de 10 puntos, que describe una serie de estrategias que puede hacer para reducir su estrés y, en última instancia, sentirse menos entumecido, que puede leer a continuación. Y para obtener más noticias de la vanguardia de la salud mental y física, asegúrese de que usted esté al tanto deLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..

El objetivo aquí es asegurarse de ofrecer un montón de respiro para su sistema nervioso.

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Pasar más tiempo en el bosque, que los japoneses llaman "baños del bosque", bajarán sus hormonas de estrés y reducirán sus sentimientos de ansiedad, fatiga y depresión, entre otros beneficios para la salud.

Practica la meditación diaria para estar en el momento. Al centrarse en el presente, puede permitir que los pensamientos más estresantes se alejen.

A medida que tome la información, hágalo conscientemente intentar concentrarse en el presente.

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