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Insomnio. Es disruptivo, estresante ypeligroso para tu salud. También es muy común, con trastornos del sueño que afectan hasta 70 millones de estadounidenses por año, según la Clínica Cleveland. "Síntomas de insomnio ocurren en aproximadamente el 33 por ciento al 50 por ciento de la población adulta, mientras que el trastorno de insomnio crónico que está asociado con angustia o discapacidad se estima en del 10 por ciento al 15 por ciento ", dice el sitio.

Muchas personas asocian síntomas como fatiga, falta de enfoque e irritabilidad con un sueño insuficiente, pero las ramificaciones de salud del insomnio también van desde el aumento deSu riesgo de demencia A su posibilidad de problemas cardiovasculares. Y dado que los trastornos del sueño pueden ser tan perjudiciales para nuestro bienestar, no es de extrañar que los insomnios siempre estén buscando soluciones que puedan ayudarlos a obtener esa codiciada noche de sueño. Es por eso que, para las personas que no pueden dormir, una solución potencial sorprendente es algo por lo que estar entusiasmado. Siga leyendo para averiguar lo que dice un nuevo estudio podría ayudarlo a producir más melatonina y finalmente obtener un descanso muy necesario.

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Dormir puede parecer una cosa bastante simple cuando su cabeza golpea la almohada y se desvía inmediatamente en el país de los sueños, pero si alguna vez ha tenido un trastorno del sueño, sabe que es más complejo, un proceso biológico complicado, de hecho, como lo explica MedlinePlus. . "Mientras duermes, estás inconsciente, peroTu cerebro y cuerpo Las funciones siguen siendo activas [y] haciendo una serie de trabajos importantes que lo ayudan a mantenerse saludable y funcionan en su mejor momento ", dice el sitio. . Puede afectar tu físicoy salud mental, pensamiento y funcionamiento diario ".

MedlinePlus informa que "la cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, incluida su edad, estilo de vida, salud y si ha estado durmiendo lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan entre siete a ocho horas cada noche". Pero esto puede ser difícil de hacer si uno o más trastornos del sueño interfiren con el proceso.

El insomnio es posiblemente la razón más conocida para una noche inquieta, y la clínica Mayo define como "un trastorno común del sueño que puede hacerlaDifícil de quedarse dormido, difícil de quedarme dormido o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. "Todos tenemos noches en las que arrojamos y giramos de vez en cuando, y la Clínica Mayo reconoce que muchos adultos experimentarán cortos -Somnio a plazo: aunque puede durar días o incluso semanas ". Pero algunas personas tienen insomnio (crónico) a largo plazo que dura un mes o más", señala el sitio. "El insomnio puede ser el problema principal, o puede ser asociado conOtras afecciones médicas o medicamentos ".

Otrotrastornos del sueño incluir síndrome de pierna inquieta (RLS), narcolepsia yapnea del sueño, explica la Clínica Mayo.

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Los insomnes siempre están buscando una solución mágica que les haga ese período esquivo, precioso y prolongado de sueño suficiente. ParaJennifer Aniston, después de luchar durante años, abordar su insomnio significaba crear un relajante yrutina constante de la hora de acostarse. Algunas personas cambiaronsu rutina matutina ocortar las bebidas antes de acostarse Al igual que el té de hierbas, y descubrió que su sueño mejoró. Y para el actorTaye Diggs, la solución llegó en el formulariode una ayuda para dormir.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pero un estudio publicado este mes en elRevista de trastornos del sueño apunta a una solución inesperada, y simple, posible para el insomnio: usandoUna manta ponderada. Las mantas ponderadas "fueron introducidas por primera vez por los terapeutas ocupacionales como tratamiento para los trastornos del comportamiento, pero ahora son más convencionales para cualquier personaquien quiere relajarse," informesBuen cuidado de casa.

Una manta ponderada no es solo un gran edredón acogedor. "Mantas con pesoson mantas terapéuticas que pesan entre cinco y 30 libras ", explica Healthline." La presión del peso adicional imita una técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda o terapia de presión. "También, notablemente, aumenta la producción de melatonina de su cuerpo.

"La melatonina es una hormona en su cuerpo que juega un papel en el sueño", explica la Clínica Mayo. "La melatonina también esDisponible como suplemento, típicamente como una tableta oral o cápsula "para abordar los trastornos del sueño. Medscape informó en un estudio reciente que reveló que una" manta ponderada de aproximadamente el 12 por ciento de peso corporal utilizada a tiempo de acostamiento provocó la liberación de mayores concentraciones de melatonina, como se medida en la saliva , en comparación con una manta más ligera de solo alrededor del 2.4 por ciento del peso corporal ".

Si bien los investigadores aún están trabajando para descubrir por qué esto es así, Medscape señala que una razón podría ser que la presión de la manta y su posterior activación de las neuronas que "promueven la calma y el bienestar y el bienestar ydisminuir el miedo, el estrésy dolor "y" conectarse a la glándula pineal para influir en la liberación de melatonina ", podría ser la clave.

Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica sobre las posibles causas raíz y lo que podría ayudarlo.